Cinturino da allenamento per la stampa e il dimagrimento

tra un gran numero di attività sportive a disposizione pereseguire in casa, è di fornire "bar": è adatto anche per coloro che hanno un sacco di peso e vogliono stringere rapidamente l'addome, come pure a rafforzare i muscoli.

Esercizio bar per la stampa: qual è l'essenza e l'uso di ^

Non tutti hanno la possibilità di andare in palestra per sbarazzarsi di chili e rinforzare i muscoli addominali, ma con la cinghia di esercitazione si può fare a casa, e abbastanza rapidamente. Tutto il segreto del fatto che impiega diversi gruppi muscolari, così grazie a lui, non si può ottenere solo una pressa elastica, ma anche di ridurre il volume di alcune parti del corpo.striscia

Esercizio:

quello che i muscoli stanno lavorando la pena notare che l'esercizio "mantenere la barra" consente di utilizzare non solo i muscoli del cingolo scapolare e l'addome, ma tutto il corpo: il "blocco" in aria per qualche minuto, si stringe, rafforzando in tal modo le mani, i piedie la parte posteriore, perché essi rappresentano il carico più grande.

Ci sono diverse opzioni esercitazioni plancia:

• plancia laterale: viene effettuata per rafforzare la schiena e muscoli addominali del lato;
• Contatto striscia: interviene più muscoli della schiena;
• più semplice striscia, in cui una persona si trova di fronte al pavimento. E 'stato con lui dovrebbe iniziare per i principianti. Nonostante la facilità dà il carico su tutti i gruppi muscolari, così lo stomaco, schiena, braccia, gambe e glutei non saranno ignorati.

Plank Esercizio: i benefici ei rischi

Per apprezzare appieno i vantaggi, è necessario comprendere che l'esercizio fisico dà cinturino:

• Ha un effetto positivo sulla bicipiti, tricipiti, deltoidi, i muscoli della schiena, cosce e glutei;
• aumenta la circolazione sanguigna dei tessuti, passa quindi cellulite;
• Nel rafforzare e muscoli obliqui laterali dell'addome viene serrato;
• Le persone con curvatura della colonna vertebrale può fare un esercizio per la cinghia posteriore, e il più presto possibile per migliorare la postura.

qualità dannose in questo caso, ma c'è un piccolo difetto, anche eseguendo l'intero set di esercizi della plancia, è impossibile ottenere l'aspetto di cubi sul suo stomaco perchéquesto richiede più rigoroso allenamento con i pesi.

Esercizio striscia: controindicazioni

Prima di iniziare qualsiasi bar esercizio per la perdita di peso, dovrebbero avere familiarità con controindicazioni per i quali la formazione dovrebbe essere rinviata:

• aumento della temperatura corporea;dolore addominale
• ;
• Vertigini;
• ipertensione.striscia

Esercizio: come fare ^ bar

Come fare l'

cinghia esercizio Una delle caratteristiche più significative della barra di esercizio per gli uomini e le donne è che può essere fatto in qualsiasi punto del piano di livello, ostesso con palla sport - è solo importante seguire alcune regole:

• In cremagliera classica permesso di alzare le mani ei piedi alla volta;
• solo la parte superiore della gamba è sollevata nella barra laterale.

è meglio iniziare con la striscia più comune( classico):

• impilati sul volto piano verso il basso, porre l'accento sulla punta dei piedi e gli avambracci. Questi ultimi devono essere posti sotto le spalle;
• aumenta, ritardata per 1-2 minuti e scendere.

può complicare il compito, andare al bar lato esercizio:

• da una posizione prona su un fianco si basano sul piegato al gomito e il lato del piede;
• altra mano ha posto sui fianchi;
• «appendere", perché per 1-2 minuti.

L'opzione più difficile - esercizi per la schiena Plancia.

Può essere effettuata sia con pesi o senza di loro, e nelle loro principi assomiglia ad un semplice "smettere di mentire", ma sul lato opposto:

• Poniamo giù con la schiena a terra, è nelle sue mani e tacchi;
• Mantieni la schiena dritta, la testa leggermente inclinata in avanti.

Dopo che tutti e tre gli esercizi saranno eseguiti alla perfezione, è possibile aggiornare a una fitball, che dovrà fare affidamento al posto del pavimento: si sviluppa coordinazione e aumenta il carico su tutti i gruppi muscolari. Senza una precedente preparazione, questo metodo non dovrebbe essere usato.striscia

Esercizio: come si fa approcci

Inizialmente, solo due o tre approcci nel corso della giornata, ma non meno importante, e quanto esercizio fisico per mantenere la striscia: colui che ha iniziato di recente esecuzione, abbastanza per 1-2 minuti 2-3 volteal giorno, ma a poco a poco il numero di approcci e di tempo può essere aumentato, in base alle loro capacità fisiche.

Esercizio striscia: esamina i risultati prima e dopo la ^

Un mese dopo l'inizio di un regolare esercizio fisico, chiunque può verificare l'efficacia della cinghia esercizio:

• Glutei diventare più elastica;
• Tensione dello stomaco;
• Il peso diminuisce;
• Migliora la postura, il rilievo della schiena e delle gambe;
• Rafforza i muscoli delle gambe e delle mani, aumenta il loro tono.

Esercizio striscia: l'effetto, feedback dei nostri lettori

Galina, 33 anni:

«Per un lungo periodo di tempo dopo la nascita non potrebbe rimuovere lo stomaco. Questo esercizio mi è stato consigliato da mia sorella.ha aiutato a sbarazzarsi delle sue pieghe grasse qualche anno fa. Sono rimasto sorpreso, ma aiuta davvero: solo un paio di mesi, il mio stomaco è diventato perfettamente piano, e ora per me non vuol dire che io - una madre di due figli »

Margarita, 28 anni:!

« Con il suo cinturino in azione mi ricorda a dondolo la stampasolo nel primo caso sono utilizzati muscoli durante intenso movimento, e il secondo ritardo sono ridotti nello stesso luogo. Personalmente mi ha aiutato sbarazzarsi del grasso pieghe sullo stomaco in 3 settimane, ma come mi sono seduto sulla dieta proteica »

Olga, 30 anni:

« All'inizio è stato difficile da fare anche la più semplice bar, perché io non sono abituato a qualsiasicarichi fisici in generale. Per una settimana tutto padronanza, e adesso posso tranquillamente iniziare a utilizzare fitball - gli ha detto l'effetto di esercizio è meglio »