Esercizi con una palla per il fitness - esercizi su una palla

esercizi

su un blu, rosa, viola o blu brillante palla fitness può essere un gioco divertente, una passeggiata nel infanzia spensierata. Inoltre, come notato da terapisti, palloncini fitboly a causa della sua mobilità, fare una persona di mantenere un equilibrio e l'equilibrio, il che porta a sprecare una quantità incredibile di calorie. Di conseguenza, il peso viene rapidamente e facilmente ridotto e la figura acquisisce un aspetto elegante e snello.

palle fitness permettono di dare i muscoli un unico ritmo armonioso di giocare, portare il loro livello di forma fisica alla capacità massima.sessioni di laid-back con una splendida palla a tua figura assicureranno la forma ideale, la flessibilità e la grazia.

Effettuare esercizi con una palla per il fitness, è necessario osservare la regolarità e la sicurezza. L'allenamento quotidiano darà molti più risultati delle lezioni una volta alla settimana con il massimo stress. La scelta di una palla-fitball, non è necessario acquistare articoli con un guscio sottile, possono scoppiare sotto pressione. Una buona palla fitness è in grado di sopportare carichi fino a trecento chilogrammi! A differenza di controparti cinesi a basso costo, prodotti di alta qualità vi consente di risparmiare da un infortunio, con vari gradi di gravità.Di grande importanza per l'efficacia e la sicurezza di questo proiettile di formazione ha una dimensione di: ragazze

• aventi un'altezza di 170 cm selezionare una palla con un diametro di 0,55 m;
• femmine con la crescita di 170-180 cm può selezionare una palla di praticare con un diametro di 0,65 m;proprietari
• elevati di crescita "basket" di 180 cm e che è superiore al diametro treno di palla di 0,85 m.

Seduto su fitbol verificare quale angolo sono del piede, del ginocchio e dell'anca. Se il suo valore è 90 gradi, allora questa palla è l'ideale per te.

treno

fitball io non vedo l'ora di iniziare la formazione? Per prima cosa eseguiremo gli esercizi di base:

1. Push-up. Fitbol si mette sotto le ginocchia e le mani si appoggiano sul pavimento. Il corpo e le gambe sono paralleli al pavimento. Pieghiamo i gomiti e tocchiamo il mento con il pavimento. Inspirate portare avanti piegando i gomiti e espirare - a loro estensione. Questo esercizio rafforza i muscoli delle mani, del seno e anche della stampa. Allungamento
2. .Ci inginocchiamo, le mani in una posizione estesa sulla palla di fronte a lui. Distendendosi dopo la palla, allunga lentamente il corpo. Allo stesso tempo, bilanciamo attentamente l'equilibrio. Ripetendo il movimento 10 volte, riposa, facciamo tre approcci.
3. Rafforzamento della pressione e dei muscoli lombari. In primo luogo, è necessario sdraiarsi sulla schiena e le gambe piegate le ginocchia, mettere su una palestra palla. Osserviamo l'azione di un angolo retto. Le mani sono fissate dietro la testa e il corpo è sollevato verso l'alto, verso le gambe piegate. Ritorniamo alla posizione di partenza. Ginnasta
4. .Lie sul ventre palla e sollevare le gambe in modo che il corpo ha preso una posizione orizzontale. Manteniamo l'equilibrio, contando fino a 5, quindi torniamo alla posizione iniziale. In primo luogo, si può provare il 5 set, ma se la vostra forma atletica è a un livello elevato - questo numero può essere aumentato.

esercizi per diversi gruppi muscolari

Abituati a ricevere una carica di vivacità e di grande animo di questi esercizi con una palla per il fitness, è possibile espandere le lezioni "repertorio" a particolari gruppi muscolari:

I. In posizione supina, piegare le ginocchiacon un angolo di 90 gradi. Catturare e trattenere i piedi a sfera di ginnastica, e le sue mani intrecciate dietro la schiena, palmi verso il basso. Tiriamo le ginocchia al corpo, sollevando la parte bassa della schiena. Ritorniamo alla posizione di partenza, senza toccare il pavimento con la palla. Esercizio fisico allena i muscoli addominali inferiori.

Allo stesso scopo, è possibile eseguire un'altra azione. Sedendosi sul pavimento, tieni la palla per stare in forma tra i piedi delle gambe stirate. Appoggiate le mani sul pavimento, arrendetevi un po '.Tiriamo le ginocchia verso il corpo, trattenendo la palla, torniamo alla posizione di partenza. Stringe lo stomaco muscoli tengono in tensione, e la palla - il pavimento senza toccarlo.

II.Trovandoci sulla schiena, premiamo la palla con i piedi del fitball e la solleviamo verticalmente verso l'alto. Riparando le sue mani dietro la sua testa, tiriamo ogni gomito al ginocchio dell'altro, il piede opposto, che si "allunga" verso di esso. La seconda tappa deve rimanere ferma. Il mento non viene premuto sul petto e la spalla non viene strappata dal pavimento. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo nella versione "mirror".Questo esercizio contribuisce allo sviluppo dei muscoli addominali inferiori e obliqui.

Ci sdraiamo sulla schiena, piegando le ginocchia, fissiamo la palla sotto i polpacci, le mani spiegate ai lati. Abbassiamo le gambe verso il basso a sinistra, poi a destra della palla. Sviluppato durante questa azione muscoli obliqui della stampa.

Ci sdraiamo di lato sulla palla, i nostri piedi poggiano sul pavimento e le mani sono fissate dietro la testa. Abbassa e solleva il corpo fino alla posizione massima, lasciando il corpo sullo stesso piano, senza affaticare i muscoli del collo. Dopo aver completato, girare dall'altra parte e ripetere.

III.Ci sdraiamo sulla palla ginnica con le nostre schiene in modo che i nostri piedi siano schiacciati al pavimento e che i nostri fianchi siano paralleli ad esso. Incrocia le braccia sul corpo e allunga il più possibile, sollevando le spalle sulla palla. Il mento al petto non è inclinato. Torniamo alla posizione di partenza, premendo la palla con la parte posteriore. Tutti i muscoli devono essere tesi e si svilupperanno muscoli lisci sull'addome.

IV.Appoggiamo le mani sul pavimento e fissiamo i piedi dietro la palla, il corpo è parallelo al pavimento a faccia in giù.Rotoliamo e restituiamo la palla, piegandoci e infilandoci le ginocchia. Le mani, la schiena e la testa sono immobili. Se dirigi le ginocchia a sinistra, poi a destra, usi i muscoli obliqui della stampa. Per complicare l'esercizio può essere un push-up simultaneo delle mani.

V. Puoi oscillare i muscoli della schiena dalla posizione del bacino sulla palla, rivolta verso il pavimento. Le calze poggiano sul pavimento, le gambe - sulla larghezza delle spalle, le mani sono fissate dietro la testa e i gomiti sono allevati ai lati. Sollevare il corpo sopra la palla, spaccando il più indietro possibile. Ritorniamo all'IS.Non sforziamo il collo, non tiriamo il mento in avanti e non ci pieghiamo al petto, e lasciamo il bacino e le gambe in una posizione fissa.

VI.Sdraiati sulla palla con la schiena, premi la vita e le spalle contro di essa, metti i piedi sul pavimento, appoggia le gambe sul pavimento perpendicolarmente al pavimento. Solleva le mani, inizia dietro la testa e allunga fino al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio completa perfettamente qualsiasi serie di attività.

Un esercizio efficace con una palla per il fitness diverso dal bene per il corpo ti porterà una carica di vivacità e buonumore!