Come pompare la pressa inferiore

casa Bella addominali bassi sicuramente attira l'attenzione degli altri suspiaggia, ma per questo deve necessariamente essere resiliente. Per gonfiare e sbarazzarsi di grasso, è necessario seguire alcuni semplici consigli, ed i risultati saranno visibili molto rapidamente.

possibile pompare rapidamente la stampa inferiore ^

Ogni sport richiede tempo, e al fine di pompare parte della stampa inferiore dello stomaco, avrà bisogno di almeno 2-3 settimane di formazione intensiva in caso di grasso in questa zona è molto piccola.

persone che hanno un sacco di peso, avere pazienza, perché il processo di pompaggio si prende un sacco di tempo, ma l'effetto sarà indispensabile.

Quando qualcuno dice, "Non riesco a pompare la stampa più basso" - questo indica che la persona è o esecuzione di esercizi in modo non corretto, o non aderisce alla dieta, che è di grande importanza:

• Dipende dalla rigenerazione cibo in entrata e la crescita muscolare;
• Il cibo utile aiuta a disperdere il metabolismo, che è noto per influenzare la perdita di peso.

Per ottenere la costruzione del muscolo, è possibile alzare l'addominali inferiori a casa o in palestra, ma in quest'ultimo caso, il processo andrà molto più veloce, e l'effetto sarà più pronunciato.

Come costruire addominali inferiori a casa: Metodi ^

Come costruire basso ventre ABS:

dieta va notato che pompare cubi inferiori stampa in ogni caso non funziona se non si segue una dieta:

• due terzi della razione dovrebbe cadere su alimenti ricchi di proteine, e un terzo - su carboidrati;Per
• più veloce "scacciare" il corpo di liquido in eccesso e bruciare il grasso corporeo, è necessario bere molta acqua;
• Potenza auspicabile organizzare un modo per sedersi al tavolo 6 volte al giorno, ma mangiare porzioni più piccole.

Quali esercizi per pompare la stampa

inferiore E 'importante per pompare la stampa più bassa, e per questo è necessario utilizzare i cinque esercizi più efficaci:

• Curl: si trova sul pavimento, palmi verso il basso, mettere le mani lungo i fianchi, gambe piegare le ginocchia e sollevare, quindi ometterlo. Ripeti 10-30 volte a seconda delle abilità fisiche;Bicicletta
• : giaciamo, alziamo le mani dietro la testa. Sollevare la gamba destra piegata, strappata dalle pale toccare il pavimento e il ginocchio del gomito gamba sollevata della mano sinistra, e poi fare lo stesso sul lato opposto;scalatori
• basano sul palmo come nei push-up. Tiriamo la gamba destra verso la spalla sinistra, dopo di che eseguiamo azioni simili dall'altra parte;Forbici
• : ci sdraiamo sulle nostre spalle, le nostre mani si appoggiano sul pavimento. Alziamo le gambe, incrociamo le parti 20-30 volte;
• Con il fitball: ci sdraiamo, le mani sono fissate dietro la testa. Tieni la palla tra le gambe, sollevandole più in alto possibile. In questo momento, i muscoli addominali dovrebbero essere il più stretti possibile.

Come costruire addominali bassi dopo

nascita Se si vuole pompare gli addominali bassi, è possibile utilizzare qualsiasi degli esercizi di cui sopra, ma seguendo alcune regole:

• al lavoro può iniziare solo dopo 4 mesi dopo la comparsa di un bambino nel mondo - che è quanto viene speso per il tempo di ripristinoil corpo della madre;
• Prima di tutto bisogna fare una luce warm-up: 3 minuti per camminare per la stanza abbastanza lentamente, poi come un ritmo sempre crescente, e solo dopo che si può cominciare a carichi più pesanti.

Come costruire una pressione più bassa sulla barra

Se c'è una barra orizzontale o il bar, che si trova al di sopra della soglia, si può gonfiare le basse case stampa addome come segue:

• Ci aggrappiamo alla barra nell'impiccagione. Piegare leggermente le gambe nelle ginocchia e sollevarle gradualmente, abbassarle e ripetere;
• Puoi fare la stessa cosa, ma tirando su sulla barra in modo che la barra sia sotto il mento;
• Appesi alla barra trasversale, fai sollevamenti di gambe dritti senza piegarli.

Come pompare la pressa inferiore sui cubi

Se si desidera pompare il fondo della macchina da stampa, alcuni esercizi non saranno sufficienti: è necessario seguire la dieta proteica, tk.aiuta ad accelerare l'aumento della massa muscolare e allontanare i grassi. Se ciò non viene fatto, compaiono i cubetti sui muscoli, ma non saranno visibili sotto lo strato di grasso sottocutaneo. Per lo sforzo fisico, è possibile utilizzare una qualsiasi delle tecniche di cui sopra, dal momento che pompare gli esercizi in basso premere aiuta meglio.

Come costruire addominali inferiori simulatore

Se si vuole alzare il pressa ragazza più bassa, allenatori raccomandano spesso banco simulatore con ponderazione:

• sedersi sul tapis roulant, mettere i piedi sotto il peso;
• Exhale, in questo momento alziamo le gambe piegate, spingendo il peso verso l'alto;
• Torniamo alla posizione di partenza, facciamo 7 a 20 volte.

Come costruire addominali inferiori: recensioni e risultati ^

Indipendentemente dal livello di forma fisica di pompaggio dei muscoli addominali prende un sacco di tempo, così coloro che vogliono avere belle cubi, costa un sacco di pazienza e pratica difficile. Vale la pena notare che gli esercizi presentati qui aiutano a pompare la pressa superiore e inferiore, così alla fine sarà possibile rendere la pancia piatta ed elastica.

Come costruire la parte inferiore della pressa: il feedback dei nostri lettori

Natalya, 23 anni: «In precedenza

mezzi solidi poteva solo sognare, ma le cose sono cambiate da quando ho iniziato ad andare in palestra. Ora il mio stomaco non è un qualsiasi grasso pieghe grazie alla potenza e cardio-training »

Margarita, 35 anni:

« Dopo la nascita mi sono stati a lungo una grande pancia, ma mi è stato rapidamente rimosso, scuotendo l'addominali bassi, sollevando i piedi. Molto buon esercizio, oltre a rendere abbastanza facile »

Valentina, 29 anni:

« Mi è sbarazzato delle rughe sullo stomaco con l'aiuto di scricchiolii per tre mesi. Li ho fatti 2-3 volte al giorno, sono facili e non richiedono una preparazione speciale »