Esercizi per ridurre le cosce - ridurre i fianchi con l'esercizio
La figura ideale è il sogno di ogni donna, indipendentemente dall'età.Lo stile di vita passivo, la dieta scorretta, la lunga seduta al computer e la mancanza di sport portano alla comparsa di una figura errata.
I parametri standard della bellezza, imposti dalle copertine lucide delle riviste e dagli schermi televisivi, fanno sì che un numero crescente di ragazze non sia soddisfatto della propria figura. I fianchi sono la causa principale dei complessi. Se il petto ingombrante o le braccia grassocce non provocano sufficiente paura, i fianchi diventano un vero disastro.
È possibile regolare la forma dei fianchi a casa eseguendo esercizi per ridurli. Un attento approccio globale alla correzione della forma ti consentirà di trovare la forma desiderata in breve tempo.
Complesso di misure per la correzione di figure
Vale la pena ricordare che non è possibile eseguire alcuna azione alla ricerca di una bella figura. Quindi, una dieta costante e restrizioni alimentari non aiuteranno a raggiungere l'obiettivo.
Consiste nelle seguenti azioni:
- È necessario abbandonare completamente l'alcol e il fumo.
- Aderenza alla corretta alimentazione. Questo non significa che puoi mangiare solo cibi sani. La regola principale è la moderazione. Limitare solo il consumo di cibi grassi, fritti e dolci.
- Conformità alla routine giornaliera.
- Sonno sano completo.
- Attività fisica attiva. Fare sport. Puoi scegliere di correre, nuotare. Le lezioni regolari sono raccomandate anche in palestra.
- Esecuzione di esercizi complessi per la correzione della figura 2 volte al giorno.
Questo insieme di misure dovrebbe diventare uno stile di vita. Solo in questo caso puoi raggiungere l'obiettivo desiderato: la figura ideale. Esercizi di allenamento regolari per la perdita di peso dei fianchi non solo corregge correttamente la figura, ma rafforzano anche significativamente i muscoli.
Preparazione per
Prima di iniziare, è necessario familiarizzare con le regole di allenamento di base:
- Il cibo accettato deve essere facile e facile da digerire.
- Non mangiare per almeno 2 ore prima dell'inizio dell'allenamento.
- L'assunzione di liquidi ultima dovrebbe essere non prima di mezz'ora prima delle lezioni. L'abbigliamento
- deve essere leggero, non costringere i movimenti, è fatto di materiali naturali.
Tutti gli esercizi progettati per correggere la forma dei fianchi possono essere suddivisi in diversi modi di esecuzione: posizione in piedi
- ;Posizione seduta
- ;Posizione sdraiata
- .
Esercizi dalla posizione seduta
- Devi sederti sul tappetino della palestra e sgranchirti le gambe. Il tallone delle gambe deve essere stretto ai fianchi. Quindi riportali nella loro posizione originale.È vietato strappare i talloni dal pavimento.
- Le gambe devono essere piegate, i talloni devono essere premuti sui fianchi. Le gambe piegate devono essere allevate ai lati.
- Seduti su un tappetino da palestra, allungare le gambe e orientarle verso i lati.È necessario alzare leggermente le gambe e girarle sul peso in diverse direzioni.
- La parte posteriore è piatta. Le gambe si estendono.È necessario mettere le gambe avanti a turno. Quindi, il movimento sui fianchi verrà effettuato.
- Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate.È necessario divorziarli più volte e scuoterli.
Esercizi dalla posizione prona
Con questa posizione, gli esercizi vengono eseguiti per il lato interno della coscia.
- È necessario eseguire una "bicicletta" con i piedi.
- Piega leggermente le gambe.È necessario sollevarli e incrociarli nell'aria. Si consiglia di eseguire l'esercizio ad alta velocità.
- È necessario sdraiarsi sul lato destro. Braccio destro. Deve appoggiarsi sul pavimento con il palmo della mano. Con l'aiuto della mano sinistra, è necessario respingere il tronco e le gambe dalla superficie del pavimento. La schiena è piatta e dritta.
- Sdraiati sullo stomaco. Le mani dovrebbero essere allungate in avanti.È necessario sollevare entrambi i piedi verso l'alto, non spingendoli dal pavimento. Poi l'esercizio diventa più complicato - con entrambe le gambe si dovrebbero alzare entrambe le mani a turno.
Esercizi in piedi Squat con manubri
- Squat.
- Mani dietro la schiena. Hanno bisogno di tenere il bar. Il dorso è necessariamente dritto, la testa è sollevata verso l'alto. Squat dovrebbe essere il più profondo possibile. Solo in questo caso è possibile ottenere un effetto positivo.
- Per rinforzare bene i muscoli, è possibile fare uno squat con una sola gamba a riposo. Si consiglia inoltre di utilizzare un bilanciere.
- Ogni piede esegue alternativamente movimenti circolari. Cerca di non piegare le ginocchia.
- La gamba sinistra dovrebbe essere piegata al ginocchio e presa alternativamente in direzioni diverse. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
- Le mani dovrebbero essere tirate lungo il tronco. Dovrebbe alternativamente prendere le gambe in direzioni diverse. Quindi puoi complicare l'esercizio eseguendo le gambe con le gambe.
- Esecuzione di attacchi. Le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle. Devi alternativamente muovere bruscamente un piede in avanti. . Allo stesso tempo puoi accovacciarti leggermente. Ritornando alla posizione di partenza, dovresti ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
- Dovrebbe mettere le mani in vita e diluirle ai lati.È necessario alternare alternativamente svolte in diverse direzioni. In questo caso è necessario accovacciarsi. Inclinazione
- .Tirare le braccia e tirare in avanti.
- Inclinazione del tronco indietro. Mani - in vita.
L'esecuzione regolare di questo set di esercizi per i fianchi ti consente di acquistare la forma desiderata in breve tempo. Vale la pena ricordare che solo un approccio integrato all'occupazione raggiungerà l'obiettivo desiderato.