Dieta che conta le calorie per la perdita di peso e consigli su come contare correttamente le calorie

Una dieta basata sul conteggio delle calorie è l'unico nome. In realtà, questo è uno stile di vita - regolarmente sulla base della valutazione dell'apporto calorico di cibo che pianifichi in una giornata di menu completo.

Questo diventa particolarmente rilevante con l'età, quando il corpo ha bisogno di meno calorie e si mangia per abitudine quanto prima.

La cosa più difficile è sviluppare un'abilità sostenibile. Come contare correttamente le calorie? Ottieni una tabella speciale, che indica il contenuto calorico di ciascun prodotto. Per prima cosa si raccomanda di tenere un diario speciale. Aiuterà anche se non ti affidi alle tue capacità informatiche. In un paio di mesi lo farai quasi automaticamente, e il "costo" di alcuni dei piatti più usati è sapere a memoria.

Esistono anche applicazioni per telefoni cellulari e computer.

Quante calorie al giorno è necessaria?

Consumare più calorie di quelle necessarie per la vita normale del corpo porta al fatto che le mette in riserva. Da qui il grasso in eccesso.

Il fabbisogno giornaliero di un organismo in calorie dipende dall'età e dall'intensità dell'attività fisica. Naturalmente, nelle donne, aumenta drammaticamente durante la gravidanza e durante l'allattamento di un bambino.

Come regola generale, le adolescenti necessitano di 2500 kcal al giorno, donne sotto i 40 - 2000, e sotto i 60 anni - meno del 2000. Se una donna è impegnata in lavori pesanti, la norma aumenta del 25%.Per le donne in gravidanza e in allattamento - del 40-45%.

Ma questo è solo dati generali. Per seguire una dieta con il calcolo delle calorie per la perdita di peso, è necessario determinare con maggiore precisione il fabbisogno giornaliero.È calcolato da una formula speciale.

( M - P) * IA, dove M - le caratteristiche del metabolismo, correzione P per il sesso, IA - indice di attività.

Le caratteristiche del metabolismo sono calcolate in base alla propria crescita( cm), peso( kg) ed età( anni interi).Il peso deve essere moltiplicato per 9,99 e aggiunto con la crescita moltiplicato per 6,25.Dalla somma ricevuta il numero di anni, moltiplicato per 4,92 viene sottratto.

Gli uomini hanno bisogno di più calorie per mantenere il corpo in condizioni normali - questo è dovuto alla presenza di più massa muscolare e una maggiore superficie corporea. Facciamo un emendamento - le donne prendono 161 cifre dalla cifra ricevuta, gli uomini aggiungono 5.

L'indice di attività dipende dal tuo stile di vita. Minimamente è 1,2 - lo sforzo fisico è praticamente assente, uno stile di vita sedentario.

Se hai un lavoro sedentario, ma sei intensamente impegnato in attività domestiche e / o cammina molto, il tuo indice è 1.3-1.5, a seconda del grado di carico di lavoro.

Lavoro che richiede movimento attivo e / o attività fisica regolare( ginnastica, piscina, palestra, fitness club 2-3 ore a settimana) - 1.6-1.7.

Se con un lavoro regolare fai esercizio regolarmente( 4-6 ore a settimana) - 1.75.

Più allenamenti e / o lavoro che richiede attività - 1,8.Sport professionistici o lavoro fisico pesante - 2. Determina in quale categoria cadi e moltiplichi la cifra per questo coefficiente.

I vantaggi della dieta

Il meccanismo della perdita di peso è ovvio: non superi il tasso di calorie e il corpo è costretto a spendere le riserve accumulate.

Puoi vedere dove e quanto è stata superata la norma, e puoi rifiutare questi prodotti o, di conseguenza, tagliare la dieta. Ma prima di questo necessariamente consultare il proprio medico. Coloro ai quali viene diagnosticata "anemia", "avitaminosi", "insufficienza di massa muscolare" non possono perdere bruscamente peso.

Puoi mangiare assolutamente qualsiasi cibo: tocca a te scegliere un piccolo pezzo di torta o una porzione di piatto di carne con contorno. Dieta slava

Per ottenere il massimo effetto, provare a mangiare senza esotici. Dieta slava ideale.

Assumere come base tutti i tipi di zuppe, cereali, piatti a base di carne di pollo, maiale, vitello, frutta e verdura fresca, verdura( soprattutto d'estate).Come bevande, latticini e prodotti di latte acido, bevande alla frutta, kissels, composte, tè alle erbe sono adatti. Non dimenticare il pane. Per dessert, mangiare varie torte fatte in casa, marmellate, gelatine, creme cagliate.

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