Anita Lutsenko: esercizi di bruciare i grassi, compilato complesso combattere l'obesità

Anita Lutsenko - un allenatore che ha sviluppato una serie di esercizi per la perdita di peso a vantaggio della salute e della figura. I suoi programmi aiutano le persone a perdere peso, ridurre la vita e sentirsi attraenti. Grazie ai suoi numerosi esercizi e suggerimenti sbarazzarsi di eccesso di peso, è confermato dai partecipanti dello spettacolo sulla perdita di peso - "un equilibrato e felice", che è stato rilasciato ed a 70 chilogrammi.

Questa ragazza è una delle migliori formatrici, aiuta le persone a diventare più attive e ad amare gli sport. Si raccomanda di avviare il processo di combustione dei grassi per cominciare ginnastica mattutina, che aiutano a adattarsi allo stress fisico e per preparare ulteriormente il corpo per lo sviluppo di esercizi più complessi progettati per specifiche aree problematiche.

Quindi, una serie di esercizi con Anita Lutsenko dimagrante: esercizi

• mattina: squat( 10) - larghezza delle spalle piedi a parte, le braccia tese di fronte a lui, ventre retratto e sedersi è necessario, come se da dietro una sedia, cioè durante l'esercizio per le ginocchia di perdita di pesoNon andare oltre la linea perpendicolare( disegnata mentalmente) dal bordo delle dita;sedersi, raggiungere la piastra di posizione( per il push-up), per la prima volta a tenere fuori dovrebbe essere almeno 10 secondi( ogni lezione successiva si dovrebbe cercare di aumentare il tempo);
  • warm-up( necessità di scaldare i muscoli):
    • messo il piede sulla punta e torsione 5 volte( regola si applica a sinistra ea destra), quindi impastate la caviglia;
    • collega le gambe insieme e metti le mani sulle ginocchia, e in questa posizione esegui le rotazioni nell'uno e nell'altro lato per 5 volte;
    • diventa liscio e fa la rotazione dei fianchi( allunga le articolazioni dell'anca);
    • larghezza delle spalle piedi a parte, le ginocchia leggermente piegate, alzate la mano sinistra e corre la pendenza verso il lato destro, è sostituito per mano e magra a sinistra( per ogni lato delle piste 5);Rotazione spalle
    • ( 5 volte avanti e indietro);
    • inclina la testa( da sinistra a destra, avanti e indietro 5 volte)
• di stecche in movimento a push-up, per quel riposo contro le ginocchia al pavimento ed eseguire su un esercizio standard 10 volte;Dopo questo
• , sorseggiando delicatamente ogni muscolo, è necessario raddrizzarlo.
• esercizio №1 - piegare i gomiti( dopo aver preso le manubri), con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli tra loro, sedersi sul respiro, ed espirare di alzarsi e allungare le braccia;
• esercizio numero 2 - per diventare nella barra, facendo affidamento su manubri, alternativamente iniziare ogni mano con un peso sulla schiena;
• esercizio №3 - diventerà ancora con manubri, allora avete bisogno di piegarsi in avanti, come se il peso del carico, ma non toccare il pavimento, sollevare la gamba, a quale livello dovrebbe essere, tutti i muscoli sono tesi;
• esercizio №4 - si trovano sul pavimento, prendere un manubrio con la mano destra e la mano sinistra per mettere in vita, piegare la gamba destra, da questa posizione a salire verso l'alto( come nella stampa swing, una mano con un agente di peso per mantenere per tutto il tempo nella parte superiore per il pavimento non viene omesso);
• esercizio №5 - rinviare i pesi di lato, per diventare liscia ed eseguire salto in lungo( saltare avanti e indietro piccoli passi colare);
• esercizio numero 6: prendi la corda e salta per circa 5 minuti;
• esercizio numero 7: fai esercizio numero 4, solo per il braccio sinistro e la gamba sinistra piegata.

Ogni esercizio è fatto 10 volte, puoi avere diversi approcci se ci sono forze. All'esecuzione di questo complesso tre volte per una settimana c'è già il primo effetto.

per esercizi di bruciare i grassi con Anita Lutsenko necessaria: manubri del peso di circa 2 kg( per cominciare, aumentando gradualmente il loro peso), per coloro che non hanno un tale agente di peso, bottiglia adatto( 1,5 litri) con acqua o sabbia;corda, in quanto è un'opzione eccellente per cardio.

Per un aiuto visivo che segue mostra il video "Morning esercizio da parte di Anita Lutsenko" nel programma post spettacolo e dimagrimento "I migliori esercizi di bruciare i grassi con Anita Lutsenko tutti i tempi" dalla "All Bude bene".

Video correlati dell'articolo