tratta di obesità più di 10 anni. La sua tecnica, prima ha messo alla prova se stesso, sbarazzandosi di oltre 50 chilogrammi di peso in eccesso.

La dieta del Dr. Kovalkov è raccomandata solo per le persone senza malattie acute e croniche. Raccomandazioni

• prima di una dieta è molto importante per pulire l'intestino;
• si sintonizza per un risultato positivo;
• nella dieta quotidiana dovrebbe essere sempre verdure fresche;
• il corretto dosaggio di acqua potabile;
• bere quotidianamente vitamine e minerali;
• ogni giorno ci sono prodotti di latte acido;
• ogni giorno mangia bacche e frutti freschi o surgelati;I grassi
• sostituiti con oli vegetali;L'
• al primo stadio della perdita di peso sostituisce le proteine ​​di origine animale con proteine ​​vegetali;
• per ridurre al minimo l'assunzione di sale;
• non dimenticare il piccolo sforzo fisico quotidiano.

Dieta Kovalkova cui menu è semplice e senza pretese, diversi risultati a lungo termine ed efficaci. Giorno dieta

fase iniziale

In questa fase, la purificazione massima corpo e la stabilizzazione dei processi metabolici. Il corpo si indebolisce leggermente, quindi non si consigliano carichi pesanti.

colazione dovrebbe consistere in una tazza di yogurt magro, un piccolo cucchiaio di pinoli tritati e 30 grammi di crusca.

Poco più tardi è consigliabile masticare una mela. Il pranzo

consiste solo in una parte del pompelmo.

Un'ora dopo puoi mangiare di nuovo una mela.

A metà giornata devi finire di mangiare pompelmo.

Per cena tagliare un quarto di chilogrammo di verdure e cospargere con un pizzico di formaggio schiacciato.

Di notte puoi mangiare due proteine ​​di pollo e bere 100 grammi di latte magro.dieta settimanale

on Stage 2

dimagrimento In questa fase, è opportuno avviare la preparazione atletica. Il palco dura da uno a sei mesi. Ogni giorno il corpo dice addio a 200 grammi di grasso. Esempio di menu

dieta Alexei Kovalkova per una settimana:

1. Porzione di naturale yogurt magro, poche mele, una zuppa di pesce di spessore con le erbe, mezzo pompelmo, un paio di foglie di lattuga, un paio di ravanelli e due proteine ​​di pollo, innaffiato con olio d'oliva.
2. Omelette di più uova e verdi, al vapore, caffè, tè alle erbe, torte di formaggio al forno da semola, arance, pigro involtini di cavolo carne.casseruola
3. formaggio saporito casa, mela, insalata, cotolette di pollo tritato, una porzione di yogurt, pesce al forno, foglie di insalata e un paio di pezzi di pomodorini.
4. al vapore grano saraceno, yogurt magro, arancia, fette di pomodoro e cetriolo, carne di manzo un po 'bollito, 150 g.succo di pomodoro, tisana, insalata di rucola, pomodorini e pezzi di tonno.miscela
5. di ricotta, yogurt e aneto, tisane, scuro riso bollito e cotoletta di pollo, piccole arance, fette di cetriolo e peperone, cosparsi di formaggio e spezie.
6. cocktail di yogurt, bacche e frutta, una manciata di noci, insalata di pomodori, verde, grande formaggio e avocado, condite con olio vegetale, yogurt, insalata di verdure e salmone salati.

Fastening

Potrebbe volerci molto tempo per correggere il risultato: da un anno o più.

In questa fase, a poco a poco introdotto nella dieta di cereali: grano saraceno, riso, orzo e frumento. Una volta al giorno puoi mangiare un pezzo di pane bianco o otrubnogo. I dolci sono ammessi solo nei giorni festivi, l'alcol è vietato, ad eccezione di un bicchiere di vino secco non più di 2 volte al mese. Puoi bere qualsiasi tè, caffè, acqua minerale e acqua naturale.

Un tale sistema di alimentazione è semplice e corretto, quindi non ha assolutamente controindicazioni. Questo schema contribuirà a mantenere i risultati della dieta e non darà luogo a nuova obesità.

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