Dieta di una singola piastra: la regola di un piatto di dieta sana per la perdita di peso
"Diet one plate" è prima di tutto buono in quanto consente di diversificare la dieta, non limitata a uno o più prodotti.
La dieta è semplice, accessibile a tutti, non è necessario controllare con alcun elenco di prodotti, calcolare punti, calorie e così via.
Si basa su professionisti medici proporzioni raccomandate di proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana, e deriva dal fatto che alcune persone non possono perdere peso non perché costantemente mangiano dolci, grassi e piccanti, ma a causa delle porzioni eccessive.
Il piatto è diviso in 4 parti. Quarter assegnato a base di carne, pollame, pesce o frutti di mare( proteine), la seconda - per guarnire( grassi e carboidrati complessi), e la restante metà - per le verdure o frutta( carboidrati digeribili, vitamine, micro e macronutrienti, fibra).Osservando questo principio, è possibile periodicamente non permettersi i prodotti più dietetici.
Per avviare il potere del "principio di targa" bisogno solo una cosa - piatto piano standard per piatti con diametro di 20-25 cm Quanto cibo( non diapositive) è stato posto su di esso, e si può mangiare quanto in una sola volta. .
Regole di base
La dieta è progettata per un periodo di 14 giorni a un mese prescritto quattro pasti al giorno non più di una volta ogni 4 ore.
Per cucinare, si sconsiglia di utilizzare oli di origine animale e vegetale - al vapore, alla griglia, bolliti e cotti sia con verdure che con prodotti a base di carne. Verdura e frutta sono generalmente meglio da mangiare crudi.
È possibile cucinare pappe per porridge( in particolare grano saraceno), pasta di semola di grano duro, patate.È progettato per creare un senso di sazietà.In un contorno durante il giorno è possibile aggiungere non più di 5 g di burro o margarina.
Non capisco letteralmente la "regola del piatto per la perdita di peso" - non mettere il cibo sul piatto con uno scorrevole finché non inizia a cadere sul bordo.
Sotto stretto divieto di zucchero, dolciumi, confetture e in genere tutti i cibi dolci, fast food e pronti. Il sale può essere consumato, ma con moderazione. Ma le spezie e le spezie non sono raccomandate, in quanto accendono l'appetito. Sostituiscili con erbe fresche.
Combina una dieta con l'esercizio. Non è necessario frequentare un fitness club o una palestra - abbastanza esercizi mattutini o 10-15 minuti di jogging. Inoltre, un effetto positivo migliorerà i viaggi in sauna o sauna.
Come riempire correttamente il piatto?
La ciotola del cibo corretta è riempita come segue.
1. Metà della piastra. Metti verdure o frutta su di esso. E 'meglio mangiare freschi, ma ha permesso e termica - Fate bollire le verdure, cuocere a fuoco lento, cuocere vapore o alla griglia, al forno, è possibile non solo avannotti. Poiché questa è la parte più semplice e utile della dieta, qui puoi allontanarti leggermente dalla regola e riempire questa parte del piatto con una diapositiva. Non puoi mangiare metà piatti e frutta e verdura contemporaneamente.
2. Il primo trimestre. Quando si prepara un contorno, dare la preferenza al grano saraceno, ai maccheroni prodotti dal grano duro, al riso crudo non cotto, alle patate bollite. Il suo peso non dovrebbe superare i 100 g - in volume è più o meno la dimensione di una palla per un grande tennis. Rifiutate la maionese, il ketchup e in generale salse, sugo e condimenti.
3. Il secondo trimestre. Qui vengono inseriti prodotti contenenti proteine animali o vegetali, come qualsiasi tipo di carne, pollame( preferibilmente carne bianca), pesce, gamberetti, calamari e altri frutti di mare. Non dimenticare di tagliare il grasso in eccesso dalla carne prima della cottura e di togliere la pelle dall'uccello. L'unica restrizione: non puoi friggere. Puoi alternare proteine di carne con verdure, mangiando piatti di cereali e legumi, piselli, fagioli, lenticchie, mais. Questa parte può essere sostituita da latte e prodotti a base di latte fermentato.piastre di dimensioni
Ci opzione più dura, quando un'alimentazione sana piatto non è determinata dal suo contenuto, ma sulla base delle dimensioni delle piastre. In questo caso, si può mangiare tutti gli alimenti consigliati per una dieta sana, ma da un diametro piatto di 10 cm. Di tanto in tanto si può permettere e non i prodotti dietetici.
Rigorosamente vietato solo il fast food. Ogni pasto è completato da un bicchiere di latte scremato o kefir, verdura appena spremuta o succo di frutta, mezzo diluito in acqua.
E infine - alcuni video: