Nutrizione proteica: che cos'è, le regole di base di una dieta proteica e i benefici per la salute di una persona

Ognuno di noi conosce la semplice verità che la base di tutte le cellule è la proteina. Per funzionare correttamente, le cellule del tessuto richiedono proteine. La sua carenza porta allo sviluppo di malattie delle ghiandole endocrine, distrofia, perdita di peso, malattie del fegato e ritardo della crescita. Nutrizione proteica per dimagrire

La nutrizione proteica sarà particolarmente interessante per chi vuole perdere peso.È oggi il modo più popolare per perdere peso in un breve periodo di tempo. I medici raccomandano di combinare questa dieta con l'attività fisica.

Nella nutrizione proteica non c'è nulla di complicato, anche se ha le sue regole. Non sono complessi, quindi sarà abbastanza facile osservarli, non ci sono restrizioni severe. I prodotti proteici più utili sono carne, pesce, uova e latte. Ancora buone fonti di proteine ​​sono piselli, fagioli, soia, lenticchie e legumi. Il cibo proteico assomiglia molto a una dieta separata. Regole

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• È necessario consumare proteine ​​ad ogni pasto. Si consiglia di combinarlo con altri prodotti;
• Il cibo dovrebbe essere preparato senza la partecipazione di grassi. La norma è di 1-2 cucchiai di olio;
• Solo fino a 14 ore puoi mangiare carboidrati complessi: grano saraceno, riso, farina d'avena;
• Gli ortaggi che non contengono amido possono essere consumati. Ad esempio, cetrioli, pomodori, zucchine, cavoli;
• Scegli frutta da mele non zuccherate e agrumi;
• 1-2 litri d'acqua al giorno sono d'obbligo;
• Devi mangiare 4-6 volte al giorno ogni 3 ore;
• Divieto rigoroso di dolce e alcol;
• Non usare condimenti, sostituirli con erbe e succo di limone, aceto balsamico;
• La dieta può essere osservata per non più di 2 settimane.

Ridurre la quantità di carboidrati e grassi nella dieta. Riconsidera la tua nutrizione alla radice, impara qualcosa di nuovo.

Proteine ​​per atleti

Per gli atleti una corretta alimentazione è molto importante, perché dà la forza necessaria per l'allenamento, il recupero dopo di loro. Gli atleti hanno bisogno di un gran numero di aminoacidi, sono in prodotti proteici. Con l'uso di proteine, la massa muscolare è intensamente aumentata, a cui aspirano la maggior parte degli atleti.

Le proteine ​​nell'alimentazione sportiva sono ottenute da alimenti e additivi speciali. La razione dell'atleta dovrebbe essere pesce, carne magra, latticini. Per aumentare la quantità di proteine ​​nel corpo, bevono frullati proteici, sono ricchi di aminoacidi.

Dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di energia per recuperare. Se non puoi mangiare due volte, combina proteine ​​e carboidrati. Ad esempio, una frittata di albumi su latte, porridge di grano saraceno, una mela.

Ma per scegliere proteine ​​artificiali o naturali, l'atleta sceglie se stesso. Ma le proteine ​​nella dieta dovrebbero essere obbligatorie.

L'importanza delle proteine ​​nell'alimentazione umana è molto importante. E non solo per atleti di perdita di peso, incinta, ma anche per la persona media. Svolgono un ruolo importante nel pieno sviluppo del corpo, che ha bisogno di una base per la crescita e il recupero.

Il ruolo insostituibile delle proteine ​​nella nutrizione è ovvio. L'uso corretto di questi porterà a una bella figura, salute e longevità.