Cosa è meglio mangiare?
Nel tempo delle nostre nonne si credeva che una donna incinta dovrebbe mangiare per due, cioè per se stessa e il suo futuro bambino. Al momento, questa affermazione non ha forza.È dimostrato che ciò che conta non è la quantità di cibo, ma la sua qualità.Il cibo dovrebbe essere di alta qualità e contenere tutti i minerali, le vitamine necessarie per la madre e il feto. Già durante la pianificazione del concepimento, è necessario iniziare a mangiare correttamente e prendere vitamine speciali. Questo è molto importante per il corretto sviluppo e sviluppo di bambini. Quindi, per il pieno sviluppo del sistema nervoso del feto, specialmente nelle fasi iniziali, è molto importante che una quantità sufficiente di acido folico sia presente nella dieta della madre. Nei cibi ordinari non è sufficiente, quindi compensare la sua carenza può solo vitamine speciali.
Durante questo periodo la donna ha bisogno di più energia. Se prima consumava circa 2000 kcal al giorno, ora i suoi costi energetici aumentano di circa un quarto. Quindi, all'inizio della gravidanza, il volume calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 2500 kcal e negli ultimi 2800-2900 kcal. Tuttavia, in nessun caso non dovrebbe mangiare troppo. Le sostanze nutritive in eccesso non andranno a beneficio del tuo corpo e del corpo di un bambino in crescita, ma si rivolgeranno a te per i depositi di grasso eccessivo. L'eccesso di grasso previene la buona estensibilità dei tessuti, che è un momento sfavorevole durante il parto. Esistono studi che mostrano l'associazione tra un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza e lo sviluppo più frequente di tossicosi.
L'eccesso di peso sarà un onere aggiuntivo per i muscoli della vita e delle gambe. Di conseguenza, la parte bassa della schiena inizia a dolere, si possono sviluppare vene varicose. Più fai meglio, più devi limitarti a mangiare dopo aver dato alla luce la perdita di peso. Prendi la regola di pesare sulla stessa bilancia 2 volte a settimana. Se noti che guadagni rapidamente peso, assicurati di dirlo al tuo ostetrico-ginecologo. Ciò potrebbe indicare un eccessivo accumulo di acqua nei tessuti, gonfiore nascosto. Normalmente, una donna incinta per la gravidanza segnerà 8-10 kg, circa 300 g alla settimana. Ciò include: il peso del feto, le membrane fetali, la placenta, il liquido amniotico, le stuoie in crescita, il ki
.Alcune donne cadono nell'estremo opposto e non mangiano abbastanza. Può influenzare molto negativamente lo sviluppo del feto. I bambini che si sviluppano con una carenza di nutrienti di cui hanno bisogno per lo sviluppo completo sono più spesso nati prematuramente, ritardati mentalmente.
Nella prima metà della gravidanza, è possibile seguire la dieta abituale. Nella seconda parte, è necessario includere più nella dieta del latte, prodotti a base di latte fermentato. Puoi anche mangiare uova, ma non più di 2-3 pezzi a settimana. L'uso della carne dovrebbe essere limitato a 3 volte a settimana, e nei giorni di acciaio, sostituirlo con il pesce. Il formaggio in piccole quantità è permesso. Mangiare molta verdura, frutta e prodotti a base di farine, semolini, aiutano a regolare l'attività dell'intestino, così come una fonte indispensabile di vitamine del gruppo B. I grassi dovrebbero essere inclusi nel cibo principalmente sotto forma di oli vegetali. Non bere molto, è necessario assicurarsi che la quantità di liquido bevuto non superi 1-1,5 litri al giorno. Nelle ultime settimane di gravidanza, il liquido è ulteriormente limitato - fino a 0,8 litri al giorno. Questo ti permette di combattere con il gonfiore, che spesso si verifica in questo periodo, anche in donne sane. Tutto il cibo deve essere salato moderatamente, ma è meglio cercare di astenersi dal sale, poiché aiuta a trattenere l'acqua nel corpo.
Ci sono piccole porzioni migliori: all'inizio della gravidanza 4 volte al giorno, e nella seconda metà di
5-6 volte al giorno. Nei primi mesi a causa di tossicità appetito è spesso ridotta, ma, nonostante questo, è ancora necessario per cercare di mangiare completamente, evitando i cibi che causano disagio e vomito. Contribuire a ridurre la nausea può strofinare il cibo caldo, preso in piccole porzioni per tutto il giorno. Dopo aver mangiato, prova a muoverti attivamente, non mentire.
Panini da forno, i prodotti ad alto contenuto di zucchero dovrebbero essere, se non completamente esclusi dalla dieta, quindi severamente limitati. Ma a volte puoi coccolarti. E 'utile organizzare periodicamente giorni di digiuno. Così, in una mela al giorno è necessario per l'intera giornata di mangiare 1,5 kg di mele in un giorno di mangiare solo ricotta e così via. D. In questi giorni, aiutano a migliorare il funzionamento del fegato, intestino, aiutano a controllare il peso. Elimina gli alimenti con un alto contenuto di conservanti. Mangiare prodotti prevalentemente naturali: cereali, ortaggi, frutta( ad eccezione di Citrus).
Ricorda che su come mangi durante la gravidanza, dipende dalla salute del tuo nascituro per tutta la vita.