Una dieta equilibrata ed esercizio fisico per perdere peso - i migliori collaboratori per la creazione della figura ideale.

Per iniziare a perdere peso, è necessario escludere i prodotti dal menu giornaliero, che non solo causano un eccesso di peso, ma rallentano anche i processi di scambio.

Elenco dei prodotti vietati

• Bevande dolci e gassate;Alcol
• ;
• Prodotti a base di carne grassa;
• Verdure a base di amido;
• Pane bianco;Cottura al burro
• ;
• Salse da negozio;
• Prodotti per salsicce;
• Prodotti caseari grassi e latte naturale.

Possibile dieta

1. porridge di latte senza additivi, zuppa di verdure, casseruola di cagliata non zuccherato, pollo arrosto e patate.
2. di verdure frittata, zuppa di vermicelli con un pezzo di pollo, cavoli saltati, polpette di pesce magro.
3. Porridge di miglio non zuccherato, grano saraceno al forno con pesce bianco, ricotta al forno, involtini di cavolo pigri.
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4. Ricotta e polenta di miglio, zuppa di riso con pezzi di calamari e una manciata di piselli, ricotta salata casseruola, cotolette di pesce.
5. Porridge grane orzo, bollito un pezzo di carne e verdure, la nonna riso con le mele salate, cotolette di pollo e grano saraceno friabile.
6. Diverse uova in camicia, zuppa di spinaci e polpette di carne, ricotta e torta all'arancia, uno stufato di verdure verdi e carote. Syrniki tostato, zuppa di verdure, casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi, zucchine ripiene.

Parte attiva della dieta

Un complesso non complicato di esercizi e una dieta contribuirà a rendere la tua figura in tono per 2-3 mesi.

Preparazione per esercizi fisici:

• Esiste un fabbisogno ogni giorno all'ora stabilita. Sul piatto non dovrebbe essere troppo cibo, in modo che i pasti fossero ogni 2 o 3 ore.
• Hai solo bisogno di cucinare il tuo cibo.
• Dovremmo provare a scrivere tutto ciò che è stato mangiato al giorno in un notebook. Quindi sarà più facile controllare la dieta.
• È necessario bere diversi litri di acqua pulita al giorno. Per una passeggiata, prendi sempre una piccola bottiglia di acqua pulita.
• Per la motivazione visiva, puoi sempre dare un'occhiata agli indumenti e alle attrezzature sportive.

Attività fisica

È possibile iniziare con una piccola camminata. Ogni giorno è necessario aumentare il tempo di camminare. Puoi allenarti più volte al giorno su una pista speciale a bassa intensità.

Dopo un paio di giorni, è possibile sostituire a piedi andando in bicicletta e aggiungere lezioni con una corda per saltare o un cerchio.

Si consiglia di iniziare la giornata con una breve carica di luce.

Nel corso del tempo, è possibile passare a esercizi più complessi, distribuendo il carico su tutti i gruppi muscolari, aumentando gradualmente il tempo di allenamento. Squat, push-up, esercizi per la stampa, sollevamento di manubri - tutto questo è l'ideale per questa fase.

Una parte importante degli esercizi può essere chiamata stretching. Si raccomanda di essere eseguiti dopo gli esercizi principali. Lo stretching su tutti i tipi di muscoli dovrebbe essere fatto con molta attenzione.

Regolarmente è necessario monitorare l'impulso: non dovrebbe essere troppo basso o alto. Per calcolare la norma durante l'attività fisica, è possibile utilizzare questa formula:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - l'età della persona.

Seguire le variazioni di peso una volta alla settimana e registrare gli indicatori nel diario. Conclusione dieta

con l'esercizio fisico - un mezzo molto efficace per combattere l'obesità come un complesso risolve molti problemi: il peso ridotto, stringe i muscoli, migliora l'umore. Forse perdere peso immediatamente non sarà evidente, ma il corpo diventerà elastico e teso in una settimana. Costanti esercizi fisici alleviare lo stress e aggiungere forza a tutto il corpo.

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