Quali esercizi fare per perdere peso e come farlo da soli
Fai le diete diverse, i giorni di scarico, ma non c'è risultato o è temporaneo e vengono restituiti i chilogrammi? Non uscirà nulla finché il corpo non riceverà attività fisica attiva. Molte persone vogliono imparare quali esercizi fare per perdere peso.
Esercizi che riducono lo stomaco
Gli esercizi più comuni ed efficaci che aiutano a ridurre le dimensioni dell'addome:
1. Torcendo.
- Torsione inversa.
- Esercizi per la stampa che solleva il bagagliaio.
- Esercizi per i piedini di sollevamento della pressa.
- Carico su muscoli addominali obliqui.
Soffermiamoci su più dettagli su ciascuno di essi.
La torsione viene eseguita con una piccola ampiezza, allena i muscoli diritti dell'addome. La posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento, le mani dietro la testa, i gomiti ai lati, le gambe piegate. Inspirare: staccare la scapola dal pavimento, sollevare. L'espirazione è la posizione di partenza.
Quando si esegue la torsione inversa, assumere la posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Inspirate: la testa della scapola si alza e il bacino si alza. L'espirazione è la posizione di partenza.
Esercizi per la stampa che sollevano il tronco sono eseguiti a terra, le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Inspirare - il corpo sale fino alle ginocchia, espirazione - la posizione di partenza.
Premere i piedi di sollevamento è un esercizio di ampiezza elevata. La posizione di partenza è seduta su una sedia. Inspirare: stringere le gambe il più possibile verso il tronco, espirare la posizione di base.
L'allenamento dei muscoli addominali obliqui ti permette di ottenere una bella vita. Gli esercizi vengono eseguiti seduti su una sedia. Fai il giro del tronco. Gli esercizi precedenti sono adatti anche a questi muscoli, solo che devono essere fatti nello spread.
Tutti gli esercizi sopra indicati sono controindicati per le persone con malattie della colonna vertebrale. Avendo stabilito un obiettivo, come perdere peso con l'aiuto di esercizi, non dimenticare, dopo tutto, di salute.
Esercizi per gambe sottili
Il cavalletto principale è diritto, con le mani sulla cintura. Fiducia su una gamba, piegata all'articolazione del ginocchio. Raddrizzare lentamente la gamba, tornare alla posizione di partenza. Ogni gamba ha otto approcci con una pausa di 15 secondi.
Il prossimo esercizio è quello di stare eretti, le mani sui fianchi, le spinte alternate in avanti. Questo esercizio solleva il lato anteriore della coscia.
Aiuta ad allenare l'interno della coscia, le gambe dritte ai lati, sdraiato sulla schiena.
Ora considera quali esercizi ti aiuteranno a perdere peso dall'esterno della coscia. Il più efficace è capire la gamba dritta, sdraiata sulla schiena. Non dimenticare di tirare il calzino verso di te. Esercizio fai otto approcci per piede e sull'altro.
Se il problema riguarda i vitelli grassi, l'assistente migliore verrà eseguito sul posto.
Esercizi per glutei elastici
Quali esercizi sono necessari per rendere i glutei tesi e belli, considerare di seguito.
Sedetevi dritti, livellando la schiena, sul bordo della sedia, con i piedi divaricati. Spremi la palla con un ginocchio o un cuscino, tendendo forte i muscoli delle cosce, per 60 secondi. Quindi rilassati e ripeti.
Il prossimo esercizio: in ginocchio, le mani sulla cintura, eseguire squat alternativamente sulle natiche destra e sinistra, sul pavimento. L'esercizio è ripetuto finché non ti senti molto stanco.
Appoggiati al muro, le gambe piegate all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Correggi questa posizione, come se si stesse seduti, per un minuto, tendendo tutti i muscoli.
Mani, afferrando il ginocchio, è necessario tirarlo al petto e rimanere in questa posizione per mezzo minuto. Poi anche con la seconda tappa. L'esercizio viene ripetuto dieci volte su ogni gamba, ma nella prima lezione, inizia alle cinque.
La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, le gambe poggiano contro il muro. Colare i muscoli glutei dalla superficie del bacino e dei fianchi. La parte posteriore dovrebbe essere fissata sul pavimento. Inizia a fare l'esercizio dalla quantità di forza sufficiente, quindi aumenta gli approcci.
Molto probabilmente, non sarai molto soddisfatto della necessità di caricarti con esercizi fisici, ma ricorda che niente è così semplice. E se mostri perseveranza, perseveranza, otterrai una figura sbalorditiva, perché ne vale la pena.