Colazione deliziosa e salutare: porridge leggero e yogurt per donne e uomini
Tutti sanno che si deve sempre buono per la colazione, ma molti stanno pensando come iniziare la giornata con benefici per il corpo e la figura. Molti si limitano a una tazza di caffè, ma per il corretto metabolismo, la colazione è il pasto principale.
Al mattino, il corpo è molto meglio alle calorie, quindi la colazione può essere viziata. Ma vale sempre la pena saperlo.È per questo per conservare le migliori ricette utili per la colazione. L'ideale sarebbe se includerà: proteine, che possono essere ottenuti da carni magre, funghi o uova, grassi che sono contenuti nella frutta secca e oli, carboidrati nel pane integrale e frutta, così come fibra alimentare essenziale.
La deliziosa e sana colazione consiste principalmente di cereali. Il porridge utile riempirà il corpo di energia e darà una sensazione di sazietà per lungo tempo. Ci sono diverse opzioni per la colazione con porridge:
- Grano saraceno con filetto di pollo. Può essere combinato con insalata di cavolo fresco, è meglio bere il tè senza zucchero. Il porridge di farina d'avena
- per colazione può essere cotto sull'acqua o sul latte.È possibile senza danno che la figura completi una tale dieta con un panino con burro e mela.
Se al mattino non vuole mangiare porridge, può sostituire uova, pesce basso contenuto di grassi, al vapore e succo d'arancia.
Farinata di miglio sul latte con un pezzo di burro o con un cucchiaio di miele.
nutrizionisti ritengono che la colazione è il più utile per le donne dovrebbe contenere la maggior parte del fabbisogno giornaliero di carboidrati, proteine, e circa un terzo di un quinto di grasso. Ma i carboidrati sono necessari lentamente. Questo è o porridge, ma al solito, cottura non veloce, o prodotti caseari ad alto contenuto di grassi o frutta. Anche a colazione è meglio aggiungere fibre, è utile per la digestione. La fibra può essere aggiunta nella sua forma pura al porridge, oppure può essere ottenuta da pane o verdure crusca.
Ricetta per la colazione per le donne
Opzioni per la colazione per le donne: Omelette
- con verdure. A tale colazione puoi scegliere qualsiasi tipo di verdura, che prima devi friggere, quindi versare le uova sbattute con il latte. Farina d'avena
- .Lessare la solita farina d'avena nel latte per renderla più nutriente. Per l'impiego aggiungere noci, frutta secca o miele che saturare il corpo e dare un
- vivacità torte di formaggio buona colazione considerati, cotte in forno. Se non c'è tempo, allora farà la solita ricotta, mescolata con frutti di bosco e noci. Puoi bere tutto con succo o yogurt.
Se non vuoi mangiare bene la mattina, puoi preparare una leggera colazione. Ciò richiederà uno spremiagrumi. Puoi prendere qualsiasi frutto e carota, lavare tutto, tagliare e spremere il succo. Se lo si desidera e il gusto aggiungere zucchero o miele. Il contenuto calorico di tale miscela di frutta e verdura sarà di sole 22 kcal per porzione.
Ogni nutrizionista ha la sua opinione sul cibo più utile a colazione. Ma la scelta è per ciascuno individualmente. Infatti, fino al mattino il corpo non riceverà una porzione di un pasto ben equilibrato è una sensazione di torpore e sonnolenza. Dopo una tazza di caffè, naturalmente, ci sarà gioia, ma il caffè non dà energia, quindi presto la stanchezza cadrà.Pertanto, è meglio bere un caffè più vicino a cena, e la colazione è meglio densamente e pienamente. Inoltre, ci sono molte opzioni utili per la colazione.