Dieta proteica - Perdita di peso nutriente e deliziosa

sarà una vera manna per chi ama mangiare a sufficienza, non rinunciando alla carne.

Nel menu questo programma di perdita di peso include non solo prodotti con un elevato contenuto proteico, ma anche la maggior parte degli altri nutrienti essenziali, che facilita il rispetto del regime dietetico.

dieta proteica è riconosciuto oggi uno dei più efficaci metodi di perdita di peso, per il quale si può sentire forte e attivo, senza soffrire la fame costante.

dieta proteica essenza ^

dieta proteica ha lo scopo di causare stress nel corpo, costantemente saturando con alimenti ad alto contenuto proteico e limitare l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati.

questo modo si ottiene un deficit energetico nel corpo, ma con poca quantità di carboidrati per il rifornimento di carenza tale corpo comincia a estrarre glicogeno nascosta contenuta principalmente nel peso grasso e muscolo. In questo caso, la riduzione del peso è effettuato all'inizio a causa significativa perdita di fluido e muscolo - massa grassa comincia invia materiale energetico più tardi.schema

di questo metodo di perdita di peso sembra semplice, ma in pratica è molto più complicato di quanto abbiamo descritto qui, e quanto bene funzionerà, dipende principalmente dalla dimagrimento forza di volontà e come ben si aderirà al programma dieta scelta.

mangiare, naturalmente, hanno un po 'più piccola della dieta abituale, ma è ancora possibile piacere a coloro che desiderano sbarazzarsi dei chili in più quella sensazione di fame durante l'assunzione di prodotti proteici è significativamente ridotta a causa del tempo più lungo di trasformazione alimentare.risultato

di conformità ad una dieta ripristinerà il peso in eccesso a una media di 5 kg a settimana, la lunghezza totale del regime di proteine ​​non deve superare più di due settimane, altrimenti si rischia un grave peggioramento della salute ammiratore. Dopo tutto, nonostante tutti i vantaggi di questo metodo di perdita di peso, equilibrato ma non può essere chiamato, e, di conseguenza, si consiglia di ripetere, non prima di un anno dopo il precedente.

principali vantaggi della dieta proteica: ^

• ad alta efficienza, che permette di perdere peso 10 kg per due settimane;
• manca di una costante sensazione di fame di fame;
• una varietà di dieta;
• risparmiando il risultato della perdita di peso per lungo tempo.

hanno questa tecnica di perdita di peso e alcuni svantaggi:

• attraverso il consumo di alimenti ad alto contenuto proteico stanno incontrando notevoli ceppo reni;
• squilibrio di vitamine e minerali essenziali, che provoca una tale dieta può portare ad un deterioramento delle condizioni generali di salute del corpo( eliminati complessi multivitaminici);
• in alcuni casi riduce fibra prodotti ricevente può causare ridotta lavoro gastrointestinale;
• esclusione dalla dieta di frutta e verdura può portare a disidratazione( eliminato l'uso obbligatorio di un gran numero di fluidi - non inferiore a 1,5 litri al giorno in tutto il programma di perdita di peso).

Ora considerare quello che hai da mangiare proteine ​​durante il programma.È possibile fare scorta di quasi tutte le carni - pesce, pollame, carne di maiale, manzo, uova. Consentito di aggiungere un po 'di grassi nella dieta, salumi, pesce in scatola( in acqua).

Sono necessari un sacco di verdure crude: cavoli, cetrioli, verdi. Darà un enorme vantaggio pomodori - che contengono il licopene, che è in grado di ingrandire l'efficacia della dieta proteica. Le insalate devono riempire con succo di limone o olio d'oliva. Due volte alla settimana puoi mangiare porridge e grano saraceno.

proteine ​​alimentari qualità è stimato dal coefficiente di assimilazione, che è mostrato nella tabella che valuta la qualità dei vari prodotti proteici secondo l'OMS.La maggior parte delle fonti di proteine ​​di alta qualità sono considerati prodotti con fattore di assimilazione di 1,0.

è severamente vietato:

• dolce - questo include non solo torte e biscotti, ma anche frutta dolce;
• pasta, prodotti da forno, cibi fritti;
• patate, cereali, dessert, contorni, burro.

dieta Soggetto proteine ​​deve essere seguito alcune regole di base:

• bisogno di mangiare 5 - 6 volte al giorno, l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi;I prodotti
• devono essere selezionati con un contenuto di grassi minimo;L'
• ha bisogno giornalmente di bere almeno 1,5 litri di acqua minerale senza gas;
• qualsiasi alcool è severamente proibito.

Ci sono molte varianti della dieta proteica. Questo include fruttato - proteine, proteine ​​- vegetali, proteine ​​- vitamine e altri programmi di dimagrimento. Tra i più popolari ci sono anche la dieta del Dr. Ducane e il programma di dieta del Cremlino.dieta

proteine ​​per la perdita di peso: il menù a 7, 14 e 30 giorni ^ dieta

proteine ​​per 7 giorni programma di perdita di peso

proteine ​​per una settimana, includeranno il seguente menu( al giorno):

1 ° giorno: prima colazione

• : latte okefir - 1 bicchiere;
• pranzo - cereali di riso( 200 g)
• pranzo - bollito di manzo( 150 g);Spuntino pomeridiano
• - insalata di verdure( 200 g);Cena
• - insalata di verdure( 200 g);
• prima di andare a letto - un bicchiere di succo di mela.

2a:

• colazione - tè o caffè non zuccherato;Seconda colazione
• - ricotta a basso contenuto di grassi( 100 g);Pranzo
• - pollo( 150 g), insalata di verdure condita con olio d'oliva;
• merenda pomeridiana - riso( 100 g),? mele;Cena
• - insalata di pomodori( 200 g);
• prima di andare a letto - un bicchiere di succo di pomodoro.

3a:

• colazione - tè o caffè;
• seconda colazione - bollito di manzo( 100 g);Cena
• - pesce bollito( 150 g), riso( 100 g);Spuntino pomeridiano
• - 2 mele;Cena
• - insalata di cavoli, piselli e cipolle( 150 g);
• prima di andare a letto - un bicchiere di succo di mela.

4: colazione

• - caffè o tè;
• seconda colazione - bollito di manzo o pollo( 100 g);Cena
• - zuppa di verdure con una fetta di pane nero;Spuntino pomeridiano
• - riso( 150 g);Cena
• - carne bollita( 100 g), insalata di verdure;
• prima di andare a letto - un bicchiere di succo di mela.

5 °:

• prima colazione - latte o yogurt - 1 tazza, cracker;Seconda colazione
• - insalata di carote( 100 g);
• pranzo - pesce bollito( 150 g), patate lesse( 2 pz.);Spuntino pomeridiano
• - insalata di verdure( 150 g);
• cena - montone bollito( magra) - R0 100
• prima di andare a letto - una tazza di tè o yogurt.

6: colazione

• - tè o caffè;
• seconda colazione - uovo - 1, cracker - 2;Cena
• - carne bollita( 100 g) e riso( 100 g);Spuntino pomeridiano
• - 1 mela o 2 kiwi;Cena
• - pesce bollito( 100 g) e riso( 100 g);
• prima di andare a letto - un bicchiere di succo d'arancia.

7th:

• per la prima colazione - caffè o tè non zuccherato;
• seconda colazione - una fetta di pane con salsiccia;Pranzo
• - insalata di verdure( 150 g) e riso( 100 g);Spuntino
• - da cavoli e piselli( 100 g);Cena
• - bollito di agnello o pollo( 200 g);
• prima di andare a letto - un bicchiere di tè o yogurt.

La perdita di peso con una tale dieta è fino a 5 kg a settimana.dieta proteica menù

per 14 giorni

c'è un'opzione efficace due settimane programma di perdita di peso sui prodotti ad alto contenuto proteico. Il suo menu mostra tre pasti, ma in pratica la quantità di cibo dovrebbe essere divisa in 5-6 ricevimenti.

Settimana del primo( in giorni).

Primo giorno:

• mattina è una tazza di caffè nero senza zucchero;
• giorno - 2-3 uova sode, bollite o stufate in olio vegetale di cavolo;Serata
• - pesce bollito( fino alla saturazione).

Secondo:

• mattina - una tazza di caffè con un cracker;Giorno
• - pesce bollito, insalata di verdure con olio vegetale;Serata
• - manzo bollito( 200 g), un bicchiere di yogurt.

Terzo:

• mattina - caffè senza zucchero, cracker;Giorno
• - verdure vegetali in umido stufate, mele;sera
• - bollito di manzo( 200 g), 2 uova, insalata di pomodori o cavolo con olio vegetale.

Quarto:

• mattina - una tazza di caffè;Giorno
• - uovo crudo, verdure bollite con olio vegetale, formaggio, eccetto varietà di crema) - 15 g;Serata
• - frutta. Quinto

:

• mattina - verdure crude con il succo di limone, acqua con l'aggiunta di succo di limone;
• pesce bollito di giorno( 300 g), succo di succo di pomodoro;Serata
• - frutta.

Sesto:

• mattina - una tazza di caffè;Giorno
• - insalata di pollo, cavolo o carota bollita;Serata
• - 2 uova sode, carote grattugiate crude( 100 g) con olio vegetale.

Settimo:

• mattina è una tazza di caffè;Giorno
• - carne bollita( 200 g), frutta;
• serata - ripetere da qualsiasi giorno della settimana, ad eccezione del terzo.

Settimana due( in giorni).Prima

: come il giorno precedente.

Secondo:

• mattina - caffè nero senza zucchero;Giorno
• - pollo bollito, insalata di verdure condita con olio vegetale o succo di limone;Serata
• - 2 uova, sode, insalata da una carota cruda con olio vegetale.

Terzo:

• mattina - carote grattugiate con succo di limone, una tazza di caffè;Giorno
• - pesce fritto o bollito( prima della saturazione), succo di pomodoro;Serata
• - frutta( fino alla saturazione).

Quarto:

• mattina - caffè senza zucchero;Giorno
• - insalata di carote bollite con olio vegetale, 2 fette di formaggio a pasta dura;Serata
• - frutta.

Quinto:

• mattina - tè o caffè non zuccherato con cracker;
• giorno - midollo vegetale di olio vegetale stufato, diverse mele;Serata
• - manzo bollito( 200 g), 2 uova, insalata di cavolo con olio vegetale.

Sesto:

• mattutino - caffè nero con cracker;Giorno
• - bollito o fritto in olio di pesce, insalata di verdure con l'aggiunta di olio vegetale;Serata
• - manzo bollito( 200 g), kefir.

Settimo:

• mattina - un bicchiere di tè o caffè;Giorno
• - un'insalata di uova sode e verdure, cavolo bollito;Serata
• - pesce bollito o fritto, verdure.

Con corretta osservanza della dieta su un programma di dieta può essere di due settimane a lanciare fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso. Non è permesso aggiungere sale e zucchero ai piatti. Ogni giorno è necessario bere fino a 2 litri d'acqua.dieta proteica variante

per 25 giorni

Coloro che hanno sperimentato questo metodo di perdita di peso per te stesso, evidenzia una perdita di 5 kg nei primi giorni del programma, e per l'intero corso fino a 12 kg di peso in eccesso.

Il menu della dieta proteica per 25 giorni è semplice. Nei primi cinque giorni:

• al mattino - tè o caffè non zuccherato;
• seconda colazione - uovo sodo bollito e mela;Pranzo
• - carne bollita( 100 g);
• merenda pomeridiana - un pezzo di formaggio a pasta dura( 100 g);Cena
• ( non più tardi di 19 ore) - 200 g di kefir a basso contenuto di grassi.

L'acqua con una tale dieta non può essere consumata.

Nei prossimi 20 giorni, la dieta dovrebbe includere una varietà di cereali( eccetto la manna).Questo metodo per perdere peso non è facile, ma estremamente efficace.

misto dieta proteica

Ci sono parecchie opzioni per le tecniche di proteine ​​mescolato:

• Ad esempio, dieta fruttata - proteica , costruita sull'alternanza di alimenti proteici con frutta. Stabilisce i principi della nutrizione separata e limita il consumo di prodotti ad alto contenuto di carboidrati.
• Un'altra dieta non meno popolare, proteina - vegetale .In esso, è necessario alternare l'assunzione di cibo proteico con l'uso di verdure. Questo metodo di perdita di peso è progettato per non più di una settimana, la perdita di peso alla sua estremità dovrebbe essere fino a 5 - 7 kg.
• Dieta proteica-vitaminica appartiene al sistema di nutrizione frazionata ed è considerata una versione parsimoniosa dei programmi proteici di perdita di peso. Come componente vitaminica utilizza determinati tipi di frutta e verdura.

ricette di proteine ​​popolari per la perdita di peso ^

Ecco alcune semplici ricette che possono essere utilizzati in conformità con la dieta di proteine.

okroshka ingredienti kefir

in 2 porzioni:

• carne di pollo o prosciutto magro - 2 pezzi;Uova bollite
• - 2;Ravanelli
• - 4;
• cetriolo sottaceto - 1;
• kefir a basso contenuto di grassi - 1 bicchiere;Acqua minerale
• - 0,5 tazza;Aceto di vino
• - 1 cucchiaio.
• cipolla verde, prezzemolo.

Preparazione:

• ravanello strofinato su una grattugia, tutte le altre verdure e carne finemente crumble, versare lo yogurt( può essere diluito con acqua).Aggiungi l'aceto.

Manzo con melanzane

Ingredienti per 4 persone: carne bovina magra

• - 500 g;Melanzane
• - 300 g;Pomodori pelati
• - 400 g;
• prezzemolo tritato finemente, spicchio d'aglio;
• 0,5 litri di acqua. Preparazione

:

• La melanzana viene tagliata ad anelli, posta per 15 minuti in acqua salata. Tagliare i pomodori, metterli in una casseruola, cospargere con prezzemolo e aglio tritato. L'acqua è portata ad ebollizione, mettere le melanzane e cuocere per mezz'ora a fuoco medio.
• Alcune verdure sono poste sul fondo della vetreria ad alta temperatura, la carne è posta sopra, la parte superiore è coperta con altre verdure. Cuocere in forno per 15 minuti.

Yogurt dessert

Per 4 persone:

• 2 uova;
• yogurt magro - 200 g;Amido di mais
• - 50 g;Dolcificante
• per la cottura - 2 cucchiaini;Sapore
• .Preparazione

:

• Preriscaldare il forno. Le proteine ​​sono separate dai tuorli, quest'ultimo mescolato con un dolcificante, amido, yogurt, sapore. Le proteine ​​vengono battute in schiuma spessa e aggiunte alla massa totale. Versare l'impasto in uno stampo, infornare per 20-30 minuti.

recensioni dimagranti, le controindicazioni e parere medico ^

Recensioni della dieta proteica sono per lo più positivi, come questo programma di perdita di peso viene trasferito abbastanza facilmente, offre la possibilità di utilizzare una grande varietà di piatti, e molto efficace. Ma, tuttavia, ha anche una serie di controindicazioni.

Così, questa tecnica non è raccomandato per l'uso dieta e gli anziani sedentari - una proteina aumenta in modo significativo le prestazioni di coagulazione del sangue, che aumenta il rischio di trombosi. Soprattutto, questo programma è adatto a persone che trascorrono molto tempo in allenamento fitness o in palestra.È impossibile usare una tale dieta per soffrire di reni, fegato e malattie gastrointestinali - il carico su questi organi diventa semplicemente enorme e richiede una grande riserva di salute.

In generale, tutti i medici concordano sul fatto che le diete proteiche, in particolare le loro varianti a lungo termine, sono più dannose per il corpo umano di quanto non siano benefiche. Ovviamente, perderai peso, ma allo stesso tempo rischierai di contrarre una serie di malattie molto gravi dell'intestino, dei reni e del fegato. Particolarmente dannoso tale tecnica dimagrante per il corpo femminile come azoto, ottenuto per decomposizione della proteina si accumula nel sistema urogenitale, e può successivamente causare problemi con la concezione.

Se questo programma non ti soddisfa per un motivo o per un altro, puoi utilizzare il metodo di perdita di peso BEACH( alternanza di carboidrati-proteine).Questo sistema di rapida combustione dei grassi è stato sviluppato dai bodybuilder e ha incarnato con successo l'efficacia di diete proteiche semplici in combinazione con programmi di perdita di peso bilanciati. BECHE è una variante meno dispendiosa e meno dannosa di dumping in eccesso di chilogrammi.

Ti consigliamo di guardare il video degli esperti - nutrizionisti sui vantaggi di alternare i giorni di proteine ​​e carboidrati per un'efficace perdita di peso: