Dieta a calorie

come nutrizionisti, si tratta di una dieta di calorieè considerato il metodo dietetico più efficace, che consente di perdere rapidamente peso.

dieta di calorie: la natura e le caratteristiche dimagrimento ^ calorie

sono le unità di espressione di energia fornita con il cibo. Quando si attiva lo stile di vita di una persona ha bisogno di consumare 1800 calorie al giorno, ma se si vuole perdere peso, allora questa cifra dovrebbe essere ridotto a 1200 calorie o meno.caratteristica principale della dieta da contare le calorie

è che non ci sono praticamente limiti, ma è meglio invece che ad alto contenuto calorico carne fritta a mangiare 500 calorie di basso contenuto di grassi pasti 1-2: la fame saziata molto più rapidamente, oltre che non viene depositato per le cellule di grasso.

dieta sulle calorie: i pro ei contro

I principali vantaggi di una dieta per la perdita di peso calorie sono espresse come segue:

• Esso consente di perdere peso velocemente, ma il tasso di perdita di peso e la velocità dipende dal menu di calorie;
• Se si capisce tutte le sottigliezze e correttamente preparare il menù, si può sopportare senza troppe difficoltà.

svantaggio di questa tecnica - la sua complessità: è necessario controllare ogni pasto e contare le calorie, utilizzando la tabella. Inoltre, non è raccomandato per le donne incinte e che allattano, e le persone con malattie croniche, è auspicabile pre-consultare il proprio medico.

di creare in modo efficiente il proprio menu ed evitare attacchi di fame, è necessario utilizzare un elenco di prodotti consigliati:

• carni magre e pesce;
• Kefir e ricotta a basso contenuto di grassi;
• Ortaggi e legumi;Bacche
• ;
• Verde;
• Kashi;
• Succhi e composte naturali;
• Tè verde.

Evitare cibi fritti, carni affumicate e dolci: influenzano negativamente il lavoro del tratto gastrointestinale e contribuire all'aumento di peso, non la perdita di peso. Per facilitare la dieta, si dovrebbe mangiare piccoli pasti, ma spesso - ogni 2-3 ore e bere molta acqua.

Dieta calorie: lo schema, il menu ^ calorie

di 500 calorie al giorno

Questa tecnica è adatta per coloro che desiderano perdere fino a 5 kg per un numero uguale di giorni:

• fare colazione con due uova sode bianco e ½ pompelmo;
• Per il pranzo - verdure fresche( 250 g);
• Lunch petto di pollo bollito e 200 grammi di verdure;
• Facciamo uno spuntino con un bicchiere di succo;
• cena insalate di verdure integrate con pollo( 200 g).

dieta 600 calorie al giorno

È possibile un po 'di semplificare al menu precedente con l'aggiunta di 100 Kcal:

• fare colazione macedonia di frutta, condita con yogurt magro. Mangiamo anche una frittata da due proteine;
• Pranzo pesce bollito e riso integrale;
• Cena 100 g di formaggio con frutti di bosco aggiunti, 120 g di bietole bollite e 200 g di 1% yogurt.

dieta di 800 calorie: menù

settimana se si desidera perdere fino a 5 kg in soli 7 giorni dovrebbe essere l'intero menu settimana per questa immagine:

• mattina mangiare 100 grammi di ricotta, bere il tè verde;
• Abbiamo mangiato la mela a pranzo;Pranzo
• 150 g stufato di verdure, 100 g di petto di pollo cotto, lavare giù tutto chajkom;
• Cena 100 g di manzo bollito, verdure crude, e 200 g di yogurt magro o di latte.

dieta 1000 calorie al giorno

Un altro modo semplice per perdere peso - trarre vantaggio da questo menu:

• fare colazione fetta di pane di segale, pomodoro, formaggio 100 g di sgrassata, 250 g di tè verde;
• Invece di uno spuntino a pranzo, bevi kefir;
• Pranzo 70 g di farina di grano saraceno, 50 g di petto di pollo al vapore, 100 grammi di insalata di verdure fresche;
• Cena 30 g di pane di crusca, una fetta di prosciutto di pollo, pomodoro, ½ pompelmo e condividere una tazza di tè.

dieta 1200 calorie versione

Lite per coloro che vogliono perdere peso in una settimana da 2-3 kg:

• mattina abbiamo mangiare una frittata a vapore, insalata di verdure, una fetta di pane di segale. Beviamo caffè senza zucchero;
• A pranzo mangiamo 150 g di insalata di cavolo;
• Pranzare un piatto di zuppa a basso contenuto di grassi, un'insalata di verdure, 100 grammi di carne e un bicchiere d'acqua o succo di frutta;
• Facciamo merenda un pezzo di formaggio e 300 g di frutta;
• La sera mangiamo verdure e pesce stufati.

dieta 1400 calorie al giorno: menù

Di tutti i perdita di peso semplici opzioni di menu più appropriate è questo:

• fare colazione carota fresca, frittelle di zucca, uova sode e una tazza di caffè;
• A pranzo cuciniamo una mela con un ripieno di cagliata;
• Ceniamo con zuppa di zucca, salmone al forno e insalata di carote e pepe;
• Per uno spuntino a metà mattina, mangia 100 grammi di yogurt e una piccola banana;Ceniamo con pollo al forno, verdure e tè.

dieta a 1.600 calorie al giorno: menù

Se non riesci a sopportare le diete più severe, è possibile utilizzare il leggero:

• fare colazione muesli con noci e frutta secca con il latte, insalata di mela e carota. Beviamo caffè o tè non zuccherati;
• A pranzo mangiamo pesche e pompelmi;Pranzo
• 250 ml barbabietola, fetta di pane, una piccola porzione di grano saraceno bollito, stufati, 70 g di carne di manzo, e tè alla frutta caldaia;
• Facciamo uno spuntino con 150 g di yogurt magro;
• Ceniamo con casseruola di ricotta con pere, laviamo giù frutta e marmellata di bacche.

contare le calorie dieta: tavolo

per calcolare correttamente le calorie al giorno, si dovrebbe utilizzare le tabelle caloria piatti pronti.

Dieta calorie: risultati e recensioni ^ esiti

e l'efficacia delle diete contare le calorie dipende l'apporto calorico totale e la stretta osservanza delle regole specificate. In media, una settimana a 800 calorie è possibile perdere fino a 5 kg di menu, ma i nutrizionisti consiglia l'uso di una dieta 1200 kcal: perdere peso velocemente è impossibile, ma è il più sicuro.

Dieta calorie: opinioni

perso peso Daria, 28 anni:

«Un anno dopo il parto, ho preso per un paio di mesi di 10 kg, mangiare 1.200 calorie al giorno. Per me, è l'opzione non onerosa, in considerazione del fatto che a quel tempo appena iniziato a svezzare la figlia dal petto - sul bambino cambiare la mia dieta ha avuto alcun effetto »

Valentina, 30 anni:

« Mi sono messo in un quadro rigoroso e alimentato 500 ggiorno durante la settimana. Il risultato - è sceso a 7,5 kg, ma per sostenere un tale dieta è stato molto difficile »

Olga, 34 anni:

« Più volte cercato di perdere peso su diverse diete, ma senza alcun risultato. Un mese fa, ha ridotto la sua dieta a 1000 calorie al giorno, e poi arrivano i primi successi: l'inizio della settimana per buttare fuori 2-4 kg ".