Dieta per un insieme di massa muscolare

Tutti i culturistisogno di una bella definizione muscolare, ma non è abbastanza attività in palestra, perché, come sapete, il 70% di successo dipende da una corretta alimentazione. Caratteristiche dieta

per un insieme di massa muscolare ^ cibo

sana per una serie di massa muscolare dovrebbe essere costituito da tre elementi:

• Proteine: rafforzare il tessuto muscolare, promuovere la loro crescita precoce;Carboidrati
• : danno energia per l'esercizio;Calorie
• : contribuiscono alla crescita accelerata di muscoli, ma un eccesso depositati in grasso corporeo.

calcolo delle calorie durante la dieta su una serie di massa muscolare deve essere eseguita nel modo seguente: peso iniziale moltiplicato per 30 e ottenere il numero di calorie che dovrebbero essere consumati al giorno. Se il fisico è di tipo magro, è necessario aggiungere un altro 1000 kcal.

Non dimenticare esercizio: dovrebbe concentrarsi su stacchi, squat, salse, pull-up e panca durante la dieta per un insieme di massa muscolare.

che è necessario per la massa muscolare impostare

Principalmente dieta, dovrebbe essere composto ad alto contenuto calorico e il 50% di carboidrati, 20% di grassi e il 30% di proteine.carboidrati veloci possono essere consumati solo dopo l'allenamento - questo è l'unico caso in cui essi sono utili, perchéaumentare la secrezione di ormone anabolico. Tale

nutrizione equilibrata nel kit di massa muscolare facilita veloce ottenere l'effetto desiderato senza danno per la salute e l'utilizzo di complessi proteici. Che muscolo prodotti

deve essere impostato nella dieta:

• Kashi( riso, farina d'avena, orzo);
• Carne;
• Pesce;Verdure
• ;Bacche
• ;Lenticchie
• ;Frutta
• ;
• uova sode;
• Soia;Maccheroni
• ;Banane
• .regole di dieta

impostate per muscolare:

• Potenza dopo l'allenamento per impostare la massa muscolare dovrebbe essere costituito da proteine ​​e carboidrati, è auspicabile utilizzare un cocktail di proteine-carboidrati "Geyer";
• Prima di andare in palestra, sono permesse solo proteine ​​e carboidrati lenti;
• Dobbiamo abituarci a mangiare spesso - 5-6 volte al giorno, e di bere 2,5-3 litri di acqua per lo stesso periodo.

Dieta per un insieme di massa muscolare: i menu e le abitudini alimentari ^

dieta per guadagnando muscolare magra per

gli uomini possono utilizzare questo esempio, il menu per accelerare il reclutamento di massa muscolare:

• fare colazione farina d'avena con le noci,mangiare una mela;
• A pranzo mangiamo verdure, filetti di pollo e patate;
• Mordiamo la ricotta e una banana;
• Ceniamo con qualsiasi verdura, pesce e riso;
• Facciamo merenda con insalata di verdure con tonno;
• Ceniamo con una macedonia di frutta.

dieta per muscolare kit di massa delle donne

dieta di uomini e donne non ha quasi alcuna differenza, tranne che per un basso contenuto calorico:

• prendere il tè colazione e un panino, mangiare verdure al vapore;
• A pranzo mangiamo una ciotola di farina d'avena con frutta secca;
• zuppa di pranzo di lenticchie, pollo, pasta e insalata di verdure, bere composta;
• Abbiamo un'insalata di frutta con yogurt;
• Ceniamo con insalata di pesce e verdure, beviamo tè;
• Prima di andare a letto beviamo un bicchiere di yogurt.

Dieta per kit muscolare

femminili, quali una dieta adatta per le ragazze di peso inferiore a 50 kg:

• Bevi un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto;
• Pranziamo con porridge di gerbera e tè allo zenzero;
• Abbiamo pranzato con verdure, petto di pollo e 100 g di grano saraceno bollito per pranzo;
• Ceniamo con riso bollito, merluzzo e un bicchiere d'acqua;
• Facciamo uno spuntino con un secchio di grano saraceno e 200 g di acqua;
• Ceniamo 200 g di fiocchi di latte con l'aggiunta di bacche o frutta, beviamo acqua;
• Per 1 ora prima del sonno, beviamo 200 g di acqua.dieta proteica

per il set massa muscolare: menù

utilizzando proteine ​​menu può essere non più di due settimane:

• fare colazione con due albumi, ricotta e tè;
• A pranzo mangiamo una manciata di noci, beviamo un cocktail proteico;
• Ceniamo con zuppa di fagioli, carne bollita e yogurt;
• Facciamo merenda un cocktail di proteine ​​e frutta;
• Ceniamo con lenticchie bollite, carne e polenta di grano saraceno.

Dieta sportiva per la massa muscolare

Esiste un'altra opzione per un menu abbastanza efficace:

• 20 minuti prima di colazione, bere un bicchiere d'acqua;
• Facciamo colazione con porridge e biscotti al latte;
• A pranzo mangiamo maiale, patate al forno e verdure;
• Ceniamo con zuppa, pasta bollita con carne e succo di pomodoro;
• Facciamo merenda con insalata di pesce;
• Stiamo mangiando la ricotta con miele e noci.

dieta ectomorph per impostare

massa muscolare Quando fisico magro dovrebbe usare questa dieta:

• fare colazione farina d'avena con latte, ricotta con frutti di bosco, bere il tè;
• A pranzo mangiamo una frittata proteica, 100 g di noci e un pezzo di carne;
• Pranziamo con zuppa di carne, verdure e tè;
• Facciamo merenda con yogurt e un cocktail proteico;
• Ceniamo con plov, insalata di verdure, beviamo tè con un panino.

dieta bodybuilder per

massa muscolare insieme per lo sviluppo muscolare precoce si inserisce il seguente menu:

• fare colazione formaggio gratinato, frittelle e tè;
• Fai uno spuntino con macedonia di frutta secca, bevi un bicchiere di kefir;
• Pranzo a base di riso con carne, verdure crude e tè;
• Beviamo kefir e biscotti per uno spuntino a metà mattinata;
• Ceniamo con purè di patate lenticchie, insalata di pesce e verdure.

dieta per la massa muscolare impostare per i vegetariani

Per coloro che non accettano l'uso di proteine ​​animali, v'è una dieta speciale:

• fare colazione tofu, tè e un panino;
• Facciamo uno spuntino con le noci, la casseruola di carote;
• Ceniamo con zuppa, carne di soia e verdure;
• Facciamo merenda con marmellata di frutta, kefir e semi;
• Ceniamo con cotolette vegetariane vegane, riso e gelatina. Dieta

quadrante

massa muscolare magra per l'aumento di peso a secco, aumentare la quantità di proteine:

• fare colazione lattico porridge, succo di latte con il miele e vetro;
• Mordiamo con yogurt ai mirtilli;
• Pranziamo con petto di pollo e insalata di verdure;
• Facciamo uno spuntino con purea di proteine ​​e bacche di siero di latte;
• Ceniamo con bistecca di pesce, broccoli fritti, fagioli e riso bollito.

Ricette per

muscolare impostare torte di formaggio Ricetta:

• Mix schiacciato farina di banane e formaggio;
• Produciamo tortillas, soffriggere in olio d'oliva.

Ricetta per zuppa proteica:

• Tritare il filetto di pollo, metterlo in una casseruola, riempirlo con acqua;
• Far bollire per un quarto d'ora, tritare cipolle e verdure, strofinare le carote, mettere in brodo 15 minuti prima di cuocere.

Ricetta per insalata dai calamari:

• Cuocere i calamari e le uova, tagliare i pomodori, mescolare il tutto con il mais in scatola;
• Solim, condisci con olio d'oliva.

Risultati, testimonianze e raccomandazioni del medico sulla corretta alimentazione per il guadagno di massa muscolare ^

Come risultato della dieta per un insieme di massa muscolare negli atleti arrivare a raggiungere aumento di volume muscolare e la normalizzazione del metabolismo, che ha un ruolo importante nel processo di formazione.

Molti istruttori raccomandano l'uso della dieta fino a quando non si ottiene il risultato, ma è necessario controllare chiaramente la dieta e prevenire la comparsa di depositi di grasso.

La corretta via d'uscita dopo una dieta per un insieme di massa muscolare è di ridurre gradualmente il valore calorico, mentre le proteine ​​nella dieta dovrebbero essere in proporzioni uguali con i carboidrati.recensioni

circa dieta per la massa muscolare impostati i nostri fedeli lettori sono molto positivi:

Alexander, 30 anni:

«bodybuilding molto tempo, e per noi stessi capito: è più adatto per la massa della dieta proteica. Almeno, il risultato può essere ottenuto più velocemente rispetto ad altre opzioni. "

Maria, 28 anni:

" Sono stato aiutato a ottenere forme belle di una dieta speciale per le ragazze. Per coloro che pensano che usando il potere può ottenere gli stessi muscoli ingombranti come gli uomini, mi spiego: è impossibile, perché la massa muscolare è direttamente dipendente dal livello di testosterone, che nei maschi è dieci volte superiore a quello delle donne »

Galina, 33 anni:

«lavoro come allenatore nel powerlifting nel gruppo delle donne, e ho notato che quelli che ho sviluppato un menu sulle proteine, rafforzare i muscoli molto più velocemente rispetto a quelli che utilizzano la dieta con carboidrati vantaggio»