Dieta Zigzag

zigzag o un programma di carboidrati alternanza, ha superato la popolarità di quasi tutte le tecniche moderne per la perdita di peso.

Primo programma a zig-zag utilizzato esclusivamente bodybuilders, come si può aiutarli a scaricare il peso in eccesso senza distruggere muscolare. Inoltre, gli atleti si sentono costantemente una sferzata di energia e di forza.

essenza zigzag dimagrante sistema ^

dieta autore a zig-zag è uno scienziato tedesco Karl Olanda. Nutrizionisti, esaminando le caratteristiche del metodo a zig-zag, valutarlo e trasformati in modo che ha aiutato la gente comune a perdere peso senza problemi.

tecnica essenza a zig-zag si alterna la quantità di carboidrati che sono la perdita di peso mangia: in primo luogo è necessario ridurre al minimo l'uso di carboidrati, quindi caricare il loro corpo, e quindi monitorare i rapporti di forza. Con tale potenza migliora i processi metabolici del corpo.

Zigzag - programma di dimagrimento dura da 1 a 2 mesi. Questo periodo è diviso in cicli di 4 giorni ciascuno.

• primi due giorni del ciclo basso carboidrati, ovvero l'utilizzo di carboidrati è diminuito a 0,5 grammi per 1 kg di peso corporeo, e aumenta l'assunzione di proteine ​​a 3-4 grammi. Questi giorni fornitura di glicogeno si consuma, insieme ad essa si consuma e il grasso. Alla fine del secondo giorno di glicogeno nel corpo è assente, e il grasso viene utilizzato come combustibile.
• Il terzo giorno il potere sta cambiando drammaticamente: carboidrati - 5-6 grammi di proteine ​​- 1 grammo. Carboidrati assunzione aumenta drammaticamente, il corpo che non viene utilizzato per un tale sviluppo, continua ad abbattere i grassi e, allo stesso tempo, di accumulare glicogeno nel fegato e nei muscoli.
• quarta zigzag giorno Dieta bilanciata: Come utilizzato quantità di carboidrati e proteine ​​- 2-2,5 grammi. Tale giorno è necessaria al fine di ricostituire completamente le riserve di glicogeno.

alimentare zigzag metodo presenta dei vantaggi innegabili:

• mangiando una varietà di alimenti che contengono entrambe le proteine ​​e carboidrati, c'è una sensazione di pienezza abbastanza a lungo.
• I carboidrati che il corpo che raggiunge il quantitativo previsto dalla dieta, non consentono al corpo di utilizzare i muscoli per l'energia.processi metabolici vengono accelerati, non congelati, come nei programmi di dieta a basso contenuto di carboidrati.
• dieta varia, in modo da abituarsi alla dieta monotona dell'organismo si verifica.
• Zigzag dieta è molto facile da usare: è facile da inserire e per finire in modo sano. In termini psicologici, è l'ideale, perché permette di utilizzare diversi prodotti.
• Durante la perdita di peso consentito e la quantità di esercizio fisico raccomandato.tecnica a zig-zag
• permette di ripristinare i chilogrammi odiati per un breve periodo.

con una dieta equilibrata, una tecnica a zig-zag dietetico è adatto a quasi tutti coloro che vogliono perdere peso in modo efficace, senza causare danni alla salute. Ma, come qualsiasi altra tecnica, a zig-zag dieta ha controindicazioni. E 'controindicato per le persone:

• con malattie croniche;
• rene e pancreas malattie;
• con il metabolismo problematico.calorie

Zigzag di dieta: un menu di massima per 4 giorni ^

a zig-zag dieta Noordenu qualche giorno suggerisce la riduzione massima nella dieta di determinati alimenti. Ma al fine di perdere peso con successo, è necessario fare un menu a zig-zag in modo corretto.

impossibile nei giorni di proteine ​​hanno solo uova e carne e carboidrati - un biscotto. E 'importante mangiare tanto cibo quanto il corpo ha bisogno per una buona salute. Calcolare la quantità di proteine ​​e carboidrati può basarsi sul dimagrimento peso. Con un peso di 60 kg al giorno è necessario mangiare proteine ​​180 g di proteine ​​(60 kg * 3 g) e 60 g di carboidrati.

Per una maggiore comodità, è possibile utilizzare il menu a zig-zag esemplare, ma a seconda delle abitudini, le caratteristiche e le preferenze, può essere cambiato.bisogno quotidiano di mangiare 3 volte al giorno a circa lo stesso tempo.

Day 1.2 - basso contenuto di carboidrati per la prima colazione

• insalata di verdure più adatto, formaggio magro cottage e uova. Meglio scegliere verdure non amidacee, cioè evitare di mangiare le patate, zucca, carote, rafano, cipolle, eccLe verdure non amidacee comprendono: prezzemolo, aneto, sedano, barbabietola. Ravanelli, cavoli, cetrioli, aglio, piselli e altri.
• Il menu del pranzo può consistere in filetto di pollo bollito, fagioli bolliti o altre verdure.
• Per cena si consiglia di cucinare pesce con insalata di verdure. Per riempire le insalate è permesso un cucchiaio di olio vegetale.

Giorno 3 - alto contenuto di carboidrati

• Questa giornata ciclo dieta a zig-zag, vale a dire al mattino, si può piacere a te stesso la farina d'avena, polenta aggiungendo uva passa, e un pezzo di grano intero.
• Il pranzo sarà abbastanza sostanziosa, se qualsiasi tipo di fare una tazza di riso e mangiare un po 'di zucchero con filetto di pollo bollito e insalata di luce dalle verdure. La cena
• può essere composta da maccheroni di grano duro, conditi con salsa magro.

4 ° giorno - normale l'assunzione di carboidrati

• colazione l'ultimo giorno del ciclo a zig-zag può essere costituito da farina d'avena con uva passa, come il giorno precedente, ma il pane può sostituire una porzione di ricotta basso contenuto di grassi.
• Per pranzo è preferibile mangiare una porzione di riso bollito con petto di pollo e insalata di primavera. Porzioni di carne e verdure dovrebbero essere approssimativamente uguali.
• Per la cena, cucinare il pesce, insalata, affettato qualche fetta di pane integrale. Il pesce può essere bollito o cotto nel forno.

, vero e proprio sottile e medici la dieta risultati a zig-zag ^

zigzag diete grandi, dal momento che un paio di mesi davvero per sbarazzarsi di 10 kg di peso in eccesso. I dietisti fanno riferimento al sistema di zigzag-cibo in modo positivo, perché non danneggia il corpo, il che è del tutto possibile a causa della lenta perdita di peso e di una dieta eccellente. A seconda se una persona vuole aumentare di peso o perdere, cambia solo il menu.

Il feedback positivo di atleti, star e gente comune indica la sua efficacia e una buona portabilità.Il programma a zigzag differisce poco dalla dieta abituale, secondo esso è necessario solo escludere prodotti dannosi.

Attenersi a una dieta a zigzag è consentita per tutta la vita, modificare e adattarsi a se stessi. Dopo una lunga pausa nel programma a zigzag, puoi tornare. La dieta a zigzag è una grande opzione per le persone che si sforzano per uno stile di vita sano e vogliono avere un corpo perfetto. Allo stesso tempo, la bellezza e l'attrattiva non sono accompagnate da un deterioramento della salute fisica e psicologica.

vedrete i video anche informativo con i suggerimenti degli esperti nutrizionisti - circa i migliori tre giorni dalla dimissione, aiutando a perdere peso rapidamente ed efficacemente: