La dieta "Tre pugni"

dieta di tre pugno ultimamente di asluzhivaet enfasi sulla perdita di peso, perché è ben equilibrato, molto facile da usare e da capire programma per la perdita di peso.

peculiarità e l'originalità della tecnica "Tre pugno" è che libera dalla calorie conteggio noiose e la pesatura, e invece propone di utilizzare come misura del peso proprio pugno.regole di dieta

da Oleg Terna ^

autore di questa perdita di peso programma, medico e giornalista Oleg Tern non considera la sua dieta, e definisce come una dieta utile, equilibrata e varia. La sua raccomandazione generale non può essere chiamato sbagliato o non sano. L'autore raccomanda:

• impegnarsi attivamente nello sport,
• lavoro mentale,
• non dimenticare il resto,
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• bere acqua pulita,
• rinunciare cattive abitudini,
• mantenere un atteggiamento positivo,
• godersi la vita, l'amore
• ,
• e, naturalmente, mangiare razionalmente.

dieta del programma si compone di tre pugno proteine, insalate, carboidrati complessi, frutta e bacche. La svolta, per comodità, mostrava la tecnica nella tabella dei prodotti. I prodotti più utili per la normalizzazione di peso sono nella parte superiore della tabella. Devono essere dati preferenza.

Ogni persona richiede un numero individuale di prodotti e quindi di energia.È necessario per navigare verso il pugno, che ha una dimensione diversa, a seconda dell'età e del sesso. Non dobbiamo pesare nulla. Tre pasti sono offerti( di base).Una porzione di una ricezione corrisponde a tre pugni. Ad esempio, può essere un pezzo di pesce, insalata e barbabietole cotte 1 1 arancia convenzionalmente ottenuto 3 nocche. Tutto è estremamente semplice.

dieta è organizzato in modo tale che avere le persone in sovrappeso, aiuta a perdere peso, con un deficit di peso corporeo - a recuperare, e aiuta a mantenere il risultato raggiunto. I meriti di questa potenza tecnica è molto maggiore rispetto agli svantaggi.

Come in ogni dieta, richiede una chiara motivazione, pazienza, perseveranza e la disciplina. Se non strettamente l'obiettivo non funziona, nessun programma di dieta. Questo può essere attribuito a carenze. L'autore resto

offre una dieta nutriente completamente equilibrata e uno stile di vita sano:

• I prodotti offerti sono estremamente utili e contengono tutti i nutrienti necessari per la vita normale.
• Evitare alcol e fumo, esercizio troppo andrà a beneficio - può essere dannoso per la salute, ma, al contrario, contribuisce al rafforzamento e miglioramento, ed è la prevenzione di molte malattie.
• processo di dimagrimento è prevista, l'eccesso di cibo viene eliminato, e le calorie in eccesso non vengono depositate come grasso. Potenza
• frazionale, migliorando in tal modo la funzione gastrointestinale, il metabolismo, la normalizzazione della glicemia e l'appetito.
• Sport promuovere attivamente ad alta intensità di perdita di peso.

Dieta Tre pugni: menù per 7 giorni, e in particolare ^

Per la perdita di peso richiede 3 pasti principali e 2 supplementari. Tuttavia, il corpo umano si adatta a qualsiasi diete e perdita di peso tasso gradualmente diminuisce e il peso si blocca in posizione. Per evitare questo, è possibile "barare" con i cosiddetti zig-zag.

zigzag dieta "Tre pugno»

• bisogno di cambiare il contenuto calorico dei menù più spesso. Pochi giorni possono essere rigorosi, ma molti con le indulgenze.
• Zigzag-meno - una dieta rigorosa. Ad esempio, 3 giorni a settimana. Uno dei 3 giorni deve essere scaricato.
• Zigzag plus - menu meno severe, 4 giorni alla settimana. Un giorno ci si può rilassare e permettere a te stesso( alcuni) vietate prodotti: torta, una bottiglia di birra, un paio di pezzi di shish kebab. Ma c'è una cosa. Esempio di menu

per una settimana

Day One - zig-zag di scarico meno

• Colazione - uova e 2 porzioni di verdura( 2 pugni).Ad esempio, cavolo tritato e carote, condire con succo di limone e un cucchiaino di panna acida.
• Colazione extra - 1/2 tazza di kefir, mela, arancia.
• Pranzo - pesce al forno e 2 manciate di verdure in umido.
• Snack - una porzione di ricotta, una manciata di bacche e mezzo pompelmo. Cena - pesce, pera e il restante pompelmo.

Secondo giorno - un basso contenuto calorico( zig-zag o meno)

• Breakfast - 2 uova e 2 porzioni di verdura.
• Ext.colazione - da scegliere, bacche o frutta, volume -3 pugno. Pranzo
• - pesce brasato e 2 porzioni di verdura. Snack
• - 3 frutti. Cena - formaggio feta o carne di soia, 2 manciate di verdure in umido.

Terzo giorno - zig-zag meno

• colazione - pollo cotto moda e verdura dieta - 2 porzioni.
• La seconda colazione - bacche o frutta, o entrambi e un altro - 3 "pugni".Pranzo - verdure 2 porzioni, pesce - 1 porzione. Snack
• - 3 frutti. Cena
• - pollo e 2 verdure.

Giorno quattro - anche a basso contenuto calorico

• Colazione - una porzione di ricotta e 2 frutti.
• La seconda colazione - 3 frutti. Pranzo
• - Pesce e 2 manciate di verdure.
• Snack - 3 "pugno" di frutta o bacche. Cena
• - porzione di pesce e 2 verdure.

Quinto giorno - zig-zag-plus( sostegno)

• colazione - sul "pugno" di pollo, verdure e legumi.
• Colazione extra - 3 frutti. Pranzo
• - per porzioni di funghi, cereali e pollo. Snack
• - tre frutti. Cena - pesce e 2 "pugni".

Sesto giorno - zig-zag - Plus include

• treat colazione - sul "pugno" di verdure e cereali, uova.
• Extras.colazione - 3 porzioni di bacche. Pranzo
• - 1 porzione di carne, verdure e cereali. Snack
• - 3 frutti. Cena
• - verdure, pesce sul "pugno" e un pezzo di torta.

Giorno 7 - Supporta la colazione

• - per porzioni di verdure, cereali e carne di pollo.
• Seconda colazione - frutta 3 pz.
• Pranzo per 1 porzione di carne, cereali e funghi. Cena
• - pesce e 2 "kulaki" di verdure.

Regole nutrizionali di base:

• Si raccomanda di mangiare carne non più spesso 2 volte a settimana.
• La principale proteina che il corpo dovrebbe ricevere da frutti di mare, uova e latticini.
• Non è consigliabile friggere, tutto è cotto a vapore, bollito o cotto. Le insalate
• sono preferibilmente riempite con yogurt magro, oli vegetali.
• La maionese e la panna acida possono essere ammesse 2 volte a settimana.
• Sale da consumare in quantità limitate.

, peso reale perso, nutrizionisti ^ raccomandazioni

Dal punto di vista medico, questo sistema di potere beneficeranno solo il corpo, perché non è un reset di peso estrema e ripristinare l'equilibrio nel corpo. A seconda dell'obiettivo - per perdere peso o recuperare, cambia solo l'opzione cibo.

cliente la dieta di tre pugno molto positivo, si è trasferito in modo semplice e non molto diverso dal solito dieta, ma la mancanza di prodotti nocivi. La sensazione di fame è praticamente assente, e in futuro il corpo è completamente abituato a un nuovo volume di cibo.

Attenersi a questo programma, è possibile per tutta la vita, scegliendo l'opzione migliore per te stesso e regolando il menu di prodotti utili secondo i tuoi gusti. Se la dieta viene interrotta per qualche motivo, puoi tornare in qualsiasi momento.

Risultati della dieta Tre pugni sono molto positivi: per un mese puoi perdere fino a 6 chilogrammi di peso in eccesso. Senza danni alla salute, il peso pianificato arriverà all'ideale, che corrisponde all'età, al sesso e al fisico. Allo stesso tempo, la salute fisica e psicologica non è sacrificata alla bellezza e all'armonia.

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