Dieta Keto

Keto-dieta - è un ottimo modo per ridurre il peso per chi ama la carne, ma indifferente al dolce: era sulla restrizione dei carboidrati e sulla base di questa tecnica.

dieta Quali cheto: sono i pro ei contro ^

principio fondamentale della perdita di peso sulla dieta cheto è la formazione di corpi chetonici, riducendo la quantità di carboidrati consumati.

In genere, le riserve di glucosio e carboidrati il ​​corpo si esaurisce in 2-3 giorni, e il resto del tempo lì a causa di depositi di grasso già esistenti, che a poco a poco anche rotto. L'

menu senza carboidrati dieta cheto( bezuglevodke) è dato il vantaggio di proteine ​​e grassi, quindi non è un affamato e troppo rigida. Con il giusto equilibrio di tutte le sostanze riescono a normalizzare la digestione, rafforzare e costruire il muscolo, e migliorare l'immunità.Vantaggi della dieta keto:

• Dieta sufficientemente nutriente;
• Non c'è bisogno di morire di fame;
• Buona efficienza.

Svantaggi sono frequenti costipazione a dieta cheto: mentre può essere un gonfiore conformità e problemi con una sedia. Ciò si spiega con il fatto che insieme con i carboidrati, contenuta principalmente in frutta e verdura, quasi nessuna fibra arriva: è meglio per pulire le viscere e normalizza il metabolismo.

inoltre, non è raccomandato l'uso di una tecnica di chetone le donne in gravidanza o che allattano e le persone con malattie croniche senza aver prima consultato il medico.È categoricamente vietata una dieta per diabete, calcoli renali, malattie cardiache e vasi sanguigni.

Keto dieta: un elenco di prodotti

Prima di tutto, si deve sapere che si può avere su una dieta cheto:

• Qualsiasi carne e pesce;Noci
• ;
• Oli;Formaggio
• ;Uova
• ;
• Prodotti a base di latte acido.

le restrizioni cadono bacche, frutta e verdura: si è permesso di utilizzare non più di 40 grammi di carboidrati al giorno. Frutta secca e dolci sono completamente proibiti.

tabella dettagliata del contenuto di carboidrati per cheto - dieta qui.

Quanto si può perdere su una dieta cheto senza danno per la salute

Questa tecnica permette di perdere peso gradualmente, in modo da gestire un mese di gettare non più di 10 kg. Calorie dieta dipende dalla particolare cheto le sue varianti, ma in generale un giorno l'uomo non utilizza più di 1.600 calorie.

più alto dieta cheto efficienza per la perdita di peso si ottiene sforzo fisico, quindi durante la sua osservanza si consiglia di fare esercizi speciali per la perdita di peso.

Dieta equilibrata cheto per la perdita di peso a casa: un menu dettagliato, le regole ^

cheto dieta:

• fabbisogno giornaliero di bere almeno 2 litri di acqua;
• primi 5 giorni consumano uguali quantità di grassi e proteine, e quindi essere somministrati 5% di carboidrati, proteine ​​diminuiscono al 30% e grassi per aumentare al 65%.

ciclico cheto dieta

in questa dieta è permesso di mangiare fino a 100 grammi di carboidrati 1-2 volte a settimana, e le restanti 5-6 giorni per contare il vostro menù per questo esempio:

• fare colazione uova sode, un paio di fette di formaggio e pancetta;
• A pranzo mangiamo insalata di mare;
• Pranzo polenta di grano saraceno con carne e pesce al forno;
• Mangiamo ricotta o yogurt per uno spuntino a metà mattinata;bistecca
• Cena salmone( 150 g) e dadi( 30 g);
• 1 ora prima di dormire, bevi un bicchiere di kefir.

Keto donne dieta

per sbarazzarsi di grasso addominale e le cosce, è necessario rimuovere i carboidrati dalla dieta per 2 settimane, e come un esempio di utilizzo di questo menu:

• fare colazione confezione di ricotta, tè e un panino con una fetta di prosciutto;
• spuntini o carne di gamberetti pezzo;
• zuppa di carne di pranzo, bere tutto lo yogurt;
• Mangiamo noci per uno spuntino;
• Cena cotolette di vapore e lattuga.

Keto dieta per la dieta culturisti

per aumentare la massa muscolare è significativamente diverso dal solito, perchéprima dell'allenamento ha permesso di consumare qualsiasi carboidrati:

• mattina mangiamo uova sode o frittate verdi a vapore;
• Per il pranzo mangiare verdure e pesce con riso selvatico( se seguito da formazione);
• Dopo l'allenamento beviamo un cocktail proteico;
• Bistecca al pranzo e verdure al forno;
• A pranzo mangiamo carne e verdure;insalata
• cena con salmone o la trota, un pezzo di manzo bollito, e yogurt.

Keto endomorphs dieta

Per raggiungere il corpo di soccorso, deve essere completamente rimosso dalla dieta di verdure fresche e frutta, e la preferenza è data a base di carne e latticini:

• fare colazione con un pezzo di pesce e yogurt;
• Stiamo mangiando la ricotta per pranzo;
• casseruola Pranzo formaggio e brodo di carne;
• merenda con un pezzo di pollo al forno;
• Cena pilaf e un bicchiere di kefir.

Keto Diet dal fisiologo Lyle McDonald

Sport Lyle McDonald ritiene che il consumo di 100 grammi di carboidrati al giorno, non è in grado di interrompere i processi ketoznyh, ma una tale dieta dovrebbe essere combinato con l'allenamento della forza:

• fare colazione uova, toast strapazzate con formaggio e frullati di proteine;
• Per il pranzo si mangia riso, petto di pollo alla griglia e formaggi;
• merenda 200 g cocktail di proteine ​​e frutta secca;
• cena bollito brown riso, lattuga e pesce bistecche;un'ora prima di dormire
• mangiare 30 ge 100 g ricotta caseina. Ricette per

cheto

dieta rotoli ricetta tacchino di

• Melt 230 g di crema di formaggio, si frusta mixer;
• Cancella l'avocado, schiacciarle con una forchetta la polpa, versare il succo di limone, il sale;
• affettato in sottili strisce di peperoni e cetrioli;formaggio
• Mix con avocado, maionese, spezie, frusta tutto mixer;
• Tagliare le fette di tacchino, bagnandole in salsa, diffonderli pepe e cetriolo;
• Ci avvolgiamo in rotoli.

ricetta della minestra di broccoli con purea

• Stendere su di burro pan fondo, rimesso dopo la fusione la cipolla tritata in anelli, friggere fino a doratura;Versare in brodo di pollo
• padella, portare a ebollizione;
• Tagliare i broccoli in cimette, gettare nella minestra, aggiungere un po 'di curry;
• Cuocere i broccoli fino a gara;
• Togliere dal fornello una pentola, frusta tutto il frullatore, poi gradualmente aggiungete il formaggio e panna, poi frullare di nuovo. Ricetta

formaggio

• battimento frullatore 200 g di formaggio cremoso e 50 g di panna;
• Mescolare tutto con 1/3 di cucchiaino.buccia di limone, 2 g di vanillina, un grande cucchiaio di succo di limone e 1 ora. l.stevia;
• Battere e decomporsi in kremanki;
• Mettere in frigo per 2 ore.

efficace dieta Keto: opinioni dei medici, i risultati di dimagrimento ^

Secondo i nutrizionisti, una dieta piuttosto equilibrata è assolutamente sicuro per il corpo, in modo che possa essere utilizzato da due settimane a diversi mesi. La regola principale - girare a destra fuori della dieta Keto:

• non può iniziare immediatamente a mangiare dolci;Frutta e verdura cruda
• somministrati gradualmente in un periodo di due settimane.

risultati dieta cheto per la perdita di peso rapida:

• costruzione e il rafforzamento della massa muscolare;
• Miglioramento del benessere;Perdita di peso senza sacrificare
• muscolare.

cliente dieta dimagrante cheto nostri lettori regolari sono anche molto positivi:

Ekaterina, 30 anni:

«Lyle McDonald ha utilizzato la tecnica, e in un solo mese sono stato in grado di rafforzare i muscoli e buttare 12 kg. Ora non ho vergogna posso partecipo al bikini contest di fitness e non avere paura che vorrei apparire come una spessa »

Alexander, 27 anni:

« Vado in palestra e mangiare a destra - questa è una parte importante del mio programma di allenamento. Per me, ho scelto una dieta chetonica per le donne: è abbastanza semplice, ma ti permette di rafforzare rapidamente i muscoli e ridurre il peso. Tra l'altro, ho il mese scorso è sceso i suoi 10 kg »

Galina, 39 anni:

« Io non sono un atleta - basta fare jogging al mattino e fare esercizi a casa. In precedenza, quando non seguivo la dieta, praticamente non riuscivo a perdere peso, ma quando mi sedevo su una dieta chetonica, i chili cominciavano lentamente ad andare via. L'unico aspetto negativo: perdere peso velocemente non funziona, ma non c'è nulla di male al corpo »