Pilates per la perdita di peso

Oggi, quasi tutti avevano sentito parlare di una serie di esercizi, inventato da Joseph Pilates. Pilates non solo si estende e rafforza i muscoli, ma ha anche un effetto positivo sulla coscienza umana.

obiettivo principale di questo programma di esercizio - lo sviluppo della coordinazione e flessibilità.Una caratteristica distintiva di Pilates è che fare gli esercizi può essere una qualsiasi donna, indipendentemente dall'età e forma fisica.

essenza di esercizi di Pilates per la perdita di peso ^

Ginnastica Pilates per la perdita di peso è stata utilizzata non molto tempo fa. Inizialmente, questo programma è stato progettato riabilitazione dei pazienti dopo gli infortuni, ha contribuito a rafforzare la postura, migliorare il tono muscolare.

Perdere peso con l'aiuto di esercizi di Pilates è dovuto ad un certo carico, che aiuta a bruciare calorie. Tuttavia, Pilates - un metodo unico per perdere chili di troppo. Le sue differenze rispetto ad altri sistemi come segue:

• Tutti gli esercizi da eseguire molto lentamente, non ha fretta. Quindi, riduzione del rischio di lesioni durante l'esercizio.
• Questo programma consiste in tecniche diverse, il cui scopo è una formazione completa dei muscoli e sviluppare la flessibilità.
• la maggior parte dell'attenzione nel corso di Pilates ha deciso di dare la zona dello stomaco, cioè i muscoli diretti e trasversali. Lo sviluppatore di questo sistema di esercizi chiamato forza scheletro dei muscoli ".Numerosi dietisti

recensioni suggeriscono che gli esercizi di Pilates hanno molti benefici: perdita di peso risultati

• a prima vista sembrano abbastanza modesto: per una sessione di bruciato solo 300 calorie. Ma il processo di perdita di peso è graduale e il risultato è un lungo tempo attraverso un approccio integrato a tutte le parti del corpo.
• Quando si utilizza il metodo Pilates dei muscoli del corpo sono rafforzati, ma non aumentare di volume.
• esercizio fisico aiuta a sbarazzarsi di grasso sui fianchi e sul ventre.
• normalizza il lavoro degli organi interni.persona
• impara a compiere movimenti intenzionali, insiemi di contatto corpo e mente.
• Pilates è ideale per le mamme che vogliono preservare l'armonia e la flessibilità, anche durante la gravidanza.

Pilates esercizi di base fanno di tali principi:

• relax.concentrazione
• .Quando si esegue l'esercizio di Pilates si dovrebbe espellere dalla sua mente il pensiero inutile. Tutta l'attenzione dovrebbe essere rivolta al corretto esercizio.
• Coordinamento.l'allineamento del corpo
• , la capacità di mantenere l'equilibrio.
• Respirazione influisce pienamente l'efficacia del processo di perdita di peso. Movimenti fluidi
• eseguiti.centro
• di gravità, che viene preso come la zona dell'addome.
• Endurance.

Ginnastica Pilates è adatto a tutti, perché è sicuro e non ha controindicazioni. Le più importanti tecniche di Pilates regola: è necessario eseguire tutti i movimenti volutamente e costantemente. Inoltre, è necessario controllare il respiro e la messa a fuoco. Se si sta eseguendo gli esercizi là del dolore, si dovrebbe riferire immediatamente al gestore.

Lezioni Pilates per la perdita di peso: descrizione di esercizi, video ^

complesso Pilates per esercizi di perdita di peso possono essere suddivisi in gruppi:

• sul pavimento;
• in palestra;
• sul pavimento utilizzando attributi speciali.

Pilates per la perdita di peso comprende i seguenti esercizi:

Pilates gambe dimagranti

• La posizione di partenza è la seguente: è necessario sedersi sul dorso, le mani devono essere posate esattamente lungo il tronco, le gambe devono essere distese.
• L'esercizio consiste alternativamente nel sollevamento delle gambe di 45 gradi e nell'esecuzione di ampi movimenti circolari prima sollevati dalla destra, e quindi dal piede sinistro.
• È necessario eseguire cinque curve di movimenti all'esterno e all'interno di ciascuna gamba.

Pilates Slimming Pilates

pancia pancia è efficace nei seguenti esercizi per la stampa:

Esercizio 1 - "Boat»

• Posizione di partenza: si deve sedere sul pavimento, piegare le ginocchia leggermente e si dissolvono. La distanza tra i piedi non deve superare la larghezza del bacino.
• allora avete bisogno di abbracciare la zona dei piedi sopra le ginocchia, i piedi da terra e sollevare la gamba inferiore alle altezze fino a quando sono parallele al pavimento. Allo stesso tempo è impossibile arrotondare, è meglio cercare di mantenerlo uniforme.
• In una posizione in cui le gambe sono sollevate, è necessario congelare per alcuni secondi, inspirando.
• Aria espiratoria, è necessario rendere la schiena un po 'arrotondata e un po' per riprenderla.
• Dopo - di nuovo, inalare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.

Esercizio 2 - "Cento"

• Sdraiato sul retro, è necessario alzare le ginocchia al parallelo degli stinchi con il pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere rivolte verso l'esterno.
• Per fare ciò, è necessario mettere gli arresti l'uno all'altro. Le mani dovrebbero essere distese lungo il corpo.
• Dopo aver accettato la posizione di partenza, è necessario allungare le gambe dritte per formare un angolo di 45 gradi con il pavimento.
• Allo stesso tempo, è necessario sollevare le spalle e la testa.
• Quindi in questa posizione devi fare una dozzina di pugni in aria.
• numero di ripetizioni - 10 Numero totale di visite - 100.

Pilates vitelli dimagranti

lenta che si estende gambe favorisce la perdita di peso e RBI.

• È necessario sedersi sul pavimento nello stesso modo dell'esercizio "Cento".Le ginocchia tendono al petto, le gambe si trovano l'una vicina all'altra, le calze devono essere tirate.
• Quindi le gambe lisce sono disegnate con un angolo di 45 gradi, i bracci pari sono sollevati sopra il pavimento.
• È necessario effettuare la torsione, sollevando le spalle e i fianchi.
• Quindi, è necessario tirare verso le spalle del ginocchio destro in modo che il piede scivoli lentamente all'interno della coscia della gamba sinistra.

Questi movimenti dovrebbero essere ripetuti 8 volte a piedi. Esercizi di pilates

per dimagrire a casa ^

A casa, gli esercizi di Pilates per la perdita di peso si eseguono meglio sul pavimento o sul tappeto. I seguenti esercizi di pilates per principianti di perdita di peso saranno molto facili da capire e soddisfare.

"Kiwok"

Questo esercizio rafforzerà perfettamente il collo e la schiena.

• Devi sdraiarti, le mani da mettere sul pavimento lungo il corpo, piegare le gambe. Questa posizione è il punto di partenza per l'intero complesso di esercizi.
• Quindi è necessario fare un respiro profondo, mentre la testa dovrebbe tendere al petto. Questa posizione dovrebbe essere fissata fino a quando la tensione appare nel collo e nella schiena.
• Dopodiché, devi espirare e buttare indietro la testa.

«mani dietro la testa»

• prendere la posizione di partenza, come nel primo esercizio, è necessario, respirando l'aria, alzare le mani sopra il corpo in modo che siano posizionati perpendicolarmente al pavimento. I palmi si guardano l'un l'altro.
• All'espirazione, le mani devono essere posizionate dietro la testa e in caso di inalazione tornare alla posizione iniziale.
• La durata di questo esercizio è di alcuni minuti.

«Ali d'angelo»

• Questo esercizio è diverso dal precedente solo per il fatto che quando si espira Rugi non ha bisogno di prendere la testa, e alzare il lato.
• Durante l'esercizio, la stampa dovrebbe deformarsi.

, vero e proprio sottile e medici di perdere peso con l'aiuto di esercizi di Pilates ^

risultati di perdita di peso che utilizzano esercizi di Pilates sarà difficile da notare dopo poche sedute, perché questa tecnica può probabilmente essere chiamato ristoratore, piuttosto che il metodo di perdita di peso efficace.

Tuttavia, il feedback sulla perdita di peso con l'aiuto della ginnastica Pilates è solo positivo, perché con l'aiuto di questo miracolo - ginnastica il corpo viene tirato su, lo stomaco è sparito e appare anche un buon umore.

Raccomandiamo di guardare il video - lezione "Esercizi di respirazione dall'istruttore per il bodyfoot Marina Corpan" per una perdita efficace di peso dello stomaco di alcuni centimetri a settimana: