Modellatura per la perdita di peso

Oggi plasmare dimagrante è poco costoso, ma un modo abbastanza efficace per bruciare chili in più e correggere la figura.

Il suo vantaggio sta nel fatto che l'esercizio di questo programma può essere fatto in palestra con un istruttore, e la formazione può essere effettuata a casa.essenza

dell'occupazione sagomando dimagrimento ^

Shaping è un tipo di attività fisica associata con ginnastica e favorisce non solo la perdita di peso, ma anche una diminuzione del volume del corpo. Modellamento della forma per la perdita di peso aiuta a migliorare e ringiovanire il corpo.

Come è noto, sheypingovuyu programma di perdita di peso sviluppato da specialisti sovietici al fine di portare in forma di modelli, partecipare al concorso "Miss Universo".Consiste nell'eseguire esercizi ciclici sotto la musica ritmica.

Il principale vantaggio di questa tecnica è che la perdita di peso può scegliere esercizi speciali per correggere le aree problematiche. E 'importante notare che i risultati positivi solo nel caso di combinare l'esercizio con una corretta alimentazione possono essere ottenuti modellando dimagrante a casa.

consigliato di leggere le controindicazioni di questo programma per perdere peso prima dell'inizio della formazione. Un progetto per il dimagrimento casa non è consigliabile per impegnarsi nei seguenti casi:

• nelle malattie del sistema cardio - vascolare;
• in presenza di tumori maligni;
• per disturbi mentali;
• per fratture, distorsioni, nel periodo postoperatorio;
• per le malattie croniche dell'apparato digerente;
• in presenza di piedi piatti. Principi di base di

plasmare classi sono:

• di respirare attraverso il naso;
• durante l'esercizio è desiderabile per trascinare lo stomaco e mantenere la schiena piatta;
• conduce un allenamento di buon umore;
• controlla la dieta;
• esegue sempre il riscaldamento prima di eseguire esercizi per correggere le aree problematiche;
• per evitare la disidratazione, è necessario bere acqua durante l'esercizio.

Shaping casa: lezioni per la perdita di peso, descrizione di esercizi, video tutorial ^

formare o aerobica: differenze di base

Alcune persone credono che la formazione e aerobica sono sinonimi. Come è noto, entrambi i tipi di esercizio sono movimenti ciclici eseguiti per lo studio di tutti i gruppi muscolari. L'essenza di aerobica finisce qui, ma shaping - non è nemmeno un modo per esercitare, e stile di vita.

Questo perché il concetto di "plasmare" comprende non solo esercizi fisici, che vengono scelti per ogni persona a seconda del loro peso, la costituzione, la quantità di muscolo e la massa grassa. Sotto forma si intende anche una corretta alimentazione.

Shaping o

idoneità va notato che lo scopo principale della formazione è quello di rafforzare le calorie plasmare durante l'esercizio aerobico e la correzione delle aree problematiche individuate. I programmi di fitness mirano alla correzione uniforme della figura.

Un'altra differenza tra definizione e fitness è che solo le donne sono impegnate in programmi di sagomatura e il fitness sono adatti anche per gli uomini.

Shaping o step - aerobica differenza tra

sagomatura e step aerobica è che il movimento di step aerobica si basano sui gradini. Inoltre, a praticare utilizzando la piattaforma mosse speciali, e gli esercizi sono volti a rafforzare e dimagrimento cosce e glutei.

Nessuna sagomatura o altra attrezzatura sportiva viene utilizzata per la sagomatura.

Shaping dimagrimento addome e

torna a perdere peso nell'addome, si consiglia di effettuare tali esercizi:

• È necessario sdraiarsi sullo stomaco, un po 'diluito mani dritte e metterli uno di fronte all'altro con i palmi delle mani a vicenda. Si consiglia di strappare il petto dal pavimento, quindi abbassarlo. Crea 3 serie di 20 ripetizioni.
• Dovrebbe giacere sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Le ginocchia devono essere tirate sul petto, strappando il bacino dal pavimento e indugiando in posizione per un paio di secondi. Fai 3 serie di 12 ripetizioni.

Esercizi per il dimagrimento cosce e glutei

• necessario sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e tenere la schiena dritta.È necessario eseguire 15-25 inclinazioni in avanti.
• dovrebbe trovarsi sulla schiena e sciogliere mano nella mano, una gamba piegata al ginocchio e l'altro sollevato dal pavimento per un paio di centimetri. Tenere premuto per alcuni secondi. Esegui 10 ripetizioni per piede. Il numero di approcci è 2-3.
• Devi essere dritto, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e allargare i calzini ai lati. Con una parte posteriore piatta è necessario sedersi, quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui 25 sit-up.

plasmare esercizi per i principianti di perdita di peso

principianti che vogliono perdere peso in casa, si consiglia di acquistare un video in cui si intende attuare o effettuare almeno una formazione con un istruttore in palestra.

Per i principianti un tale complesso di esercizi è adatto:

• Warm up. Entro 5-7 minuti, è necessario scuotere la testa, fare inclinazioni ai lati, saltare. Questo è necessario per riscaldare i muscoli ed evitare lesioni. Stampa
• .Devi sdraiarti sul pavimento e iniziare a sollevare le spalle a un ritmo veloce. Vita
• .È necessario intervenire, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e fare curve laterali e contemporaneamente iniziare la mano con l'altra mano dietro la testa. Fianchi
• .Devi stenderti dalla tua parte e iniziare a sollevare la gamba in alto. Si consiglia di eseguire 15-20 ripetizioni per le gambe destra e sinistra.

Shaping food per perdita di peso

Diet è una condizione importante per il successo della perdita di peso. Combinando in modo competente le prestazioni degli esercizi e una corretta alimentazione, è possibile ottenere buoni risultati. I principi fondamentali di una buona alimentazione sono:

• Durante l'allenamento dovrebbe abbandonare completamente dolce, farina, cibi grassi e fritti.
• La base della dieta dovrebbe essere verdure, frutta, carne, pesce.
• 2 ore prima e 2 ore dopo l'esercizio, è consigliabile non mangiare. Per aumentare la massa muscolare è permesso uno spuntino da prodotti proteici.
• Se vuoi un dolce, puoi mangiare un pezzo di cioccolato fondente o un cucchiaino di miele.

Recensioni e storie vere di perdere peso con sagomatura ^

risultati di perdita di peso con l'aiuto di plasmare stupefacente: un mese di regolare esercizio fisico e dieta di controllo, si può sbarazzarsi dei 5 - 7 chili di troppo.recensioni positive su dimagrante nostri fedeli lettori con la ginnastica per la formatura testimoniano anche alla sua elevata efficienza:

Natalya, 25 anni:

«Dopo la nascita, ho guadagnato 10 chili di troppo. Una volta su Internet, mi sono imbattuto accidentalmente in un video con un allenamento modellante. Ho deciso di provare e sono stato coinvolto. Sono fidanzato da 2 mesi. Per 4 settimane di duro allenamento sono stato in grado di sbarazzarmi di 5 chili in più.Voglio sottolineare che durante le lezioni ho cercato di osservare i principi di una corretta alimentazione. Un mese dopo ho perso altri 5 kg. "Marina

, 30 anni:

"Considero un modo molto efficace per perdere peso. Per un mese di allenamento e una dieta correttamente formulata, la mia vita è diminuita di 2 cm. Durante questo periodo ho perso 4 kg. Il risultato è soddisfatto, consiglio a tutti questo modo di perdere peso. "

Margarita, 21 anni:

«Mai prima d'esercizio, ma un giorno un amico mi ha portato in palestra, dove le classi plasmare. All'inizio molti esercizi mi sembravano difficili, ma a tempo debito diventai più resistente. Sono stato impegnato in tre settimane. Il mio risultato è meno 3 kg, buona salute e ottimo umore. "