Dieta primaverile

dieta utile ed equilibrata primavera non è tantomodo per perdere peso e condurre il loro aspetto in ordine, come una sorta di sistema di potere, che viene utilizzato con successo in qualsiasi periodo dell'anno e per qualsiasi durata. Ma il periodo più adatto per lei è la fine dell'inverno o l'inizio della primavera.

Perché è meglio perdere peso in primavera ^

Non è un segreto che durante l'inverno, che ha ritardato nostri climi indecentemente lungo periodo di tempo, il corpo ha tempo per accumulare una certa quantità di chili di troppo, si deposita sotto forma di grasso nelle parti più importanti del corpo. I nutrizionisti hanno individuato una serie di "per" gli argomenti per cui la perdita di peso è particolarmente efficace in primavera:

• In primo luogo, nel periodo invernale, le persone hanno una maggiore passività.In primavera, con l'aumentare della luce diurna, l'attività aumenta e la perdita di peso in eccesso si verifica più rapidamente.processi metabolici vengono accelerati, che contribuisce a più rapida ripartizione dei grassi, e questa primavera "risveglio" del corpo fanno un uso migliore del massimo.

• In secondo luogo, in base alla dieta di primavera è la dieta riduzione calorica del cibo umano. I dietologi hanno ricavato una formula che consente di calcolare il deficit calorico richiesto. La sua essenza sta nel fatto che, con una diminuzione di apporto calorico giornaliero, si può sbarazzarsi di una media di 450 g di grassi per 500 calorie a settimana.È considerato ottimale in questo periodo di tempo utilizzare 1400 calorie al giorno per gli uomini e 1200 per le donne.

La dieta primaverile non definisce restrizioni severe sulla composizione della dieta. La cosa principale è quello di abbinare le regole di una corretta alimentazione e comprendeva tutte le vitamine ei minerali necessari per la vita umana e la sua salute. Nel menu di primavera la nutrizione alimentare deve includere i seguenti gruppi di prodotti:

Batteri vivi

• ( bifidobatteri).Migliorano il lavoro degli intestini e lo puliscono dalle scorie accumulate e dalle tossine, che a loro volta influiscono favorevolmente sulla condizione della pelle di una persona. Quale prodotto di latte acido scegliere è una questione personale per tutti, a seconda degli allegati.
• sono proteine ​​indispensabili. Usandoli, puoi uccidere due piccioni con una fava: perdere peso senza conseguenze negative per la massa muscolare e mantenere la pelle sana. La migliore fonte di proteine ​​è un pesce cotto in olio vegetale pressato a freddo. Da carne è necessario dare la preferenza a carne di maiale o manzo magra, carne di coniglio, carne di vitello, carne di pollame bianca. Guarnire può essere riso e porridge integrale.
• verdure, frutta e bacche che vengono mangiate crude o cotte.600-700 g di questi prodotti al giorno soddisfano pienamente i bisogni del corpo di nutrienti e vitamine. Quando si osserva una dieta primaverile, i seguenti prodotti vegetali devono essere inclusi nella dieta: pompelmi
• - sono ottimi per perdere peso e aumentare il metabolismo, e sono anche una fonte di vitamine A, C, fibre, potassio. Le loro proprietà consentono di regolare il livello di insulina nel sangue;
• albicocche secche - contiene fibre, che accelera la perdita di peso. Inoltre, contiene una grande dose di vitamina A. Kuraga è adatto per spuntini o come dessert per il tè;
• ravanello è un prodotto a basso contenuto calorico, ricco di potassio e vitamine B6 e C. L'alto contenuto di acqua e fibre in esso rende possibile raggiungere la saturazione più velocemente e ridurre le dimensioni delle porzioni consumate. Anche il ravanello stimola molto bene l'immunità indebolita durante l'inverno e combatte le malattie infiammatorie;
• I pomodorini sono anche un tipo di verdure a basso contenuto calorico, ricchi di acqua e adatti per spuntini durante le diete;Il rabarbaro
• è una fonte di fibre, potassio e vitamina C. Accelera il metabolismo e regola i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo lo sviluppo di una fame rosicante. Devi usare i pezioli di rabarbaro, ma le foglie dovrebbero essere evitate;
• acetosa - un altro utile vegetale dimagrante, ricco di importanti vitamine e minerali;Il basilico
• è un condimento ideale per i piatti dietetici. Rimuove le tossine e le tossine dal corpo, può essere aggiunto ad insalate, zuppe o verdure;Cipolla
• - contiene cromo, che aiuta a ridurre i depositi di grasso e regolare i livelli di colesterolo.È anche famoso per le sue proprietà termogeniche, creando calore nel corpo e contribuendo alla rapida combustione delle calorie;
• aglio selvatico - ha nella sua composizione componenti battericidi e antifungini attivi, che permettono di resistere a virus e infezioni primaverili;Aglio
• - contiene allicina, riduce l'appetito e normalizza lo zucchero nel sangue. I prodotti
• sono ricchi di zolfo e silicio. Questi elementi sono necessari per la normale crescita di unghie e capelli e si trovano nel succo di pomodoro.È importante quando lo usi per osservare la porzione e bere gradualmente durante il giorno. Zolfo e silicio si trovano anche nei frutti di mare - gamberi, granchi, cozze, calamari, cavoli di mare. I prodotti di segale
• - hanno nella loro composizione fibre speciali, assorbono efficacemente l'acqua e consentono di ottenere rapidamente un senso di sazietà.Funghi
• - il primo raccolto di funghi primaverili è una fonte di proteine ​​vegetali. Di solito includono spugnole e punti. Tuttavia, vale la pena capire che è possibile raccogliere funghi lontano da ogni luogo e non da tutti, ma solo da coloro che sono esperti nelle loro specie e varietà.

La cosa principale che deve essere ricordata durante la compilazione della dieta della dieta primaverile - tutte le verdure e le frutta dovrebbero essere fresche, stagionali, vale a dire.cresciuto su un letto, e non in una serra invernale . Non essere deluso da pomodori e cetrioli, il cui punto più alto sarà ancora avanti, prestare più attenzione ai primogeniti primaverili, perché possono davvero godere solo una volta all'anno.

Non dimenticare inoltre che la primavera è un periodo di esacerbazione di tutte le malattie croniche, quindi è molto importante non sottopormi alla fame, ma prestare maggiore attenzione all'equilibrio della nutrizione. I metodi duri di perdita di peso possono anche scuotere l'indebolito dopo l'immunità invernale, quindi la dieta deve essere gentile e ricca di tutti i nutrienti importanti. Ecco perché l'opzione migliore per questa stagione è la dieta primaverile.

Dieta primaverile: menu per la settimana e ricette ^

La dieta primaverile ha diverse opzioni di durata diversa. Ma il più popolare tra questi è il metodo per perdere peso, progettato per sette giorni. Si basa principalmente su verdure e cereali. Lunedì

• colazione - miglio con zucca e uvetta, crostini alle erbe, tè;Pranzo
• - zuppa di verdure, verdure in umido, composta di mele e prugne secche;Cena
• - grano saraceno, tè con limone.

martedì

• colazione - farina d'avena con uvetta e albicocche secche, macedonia di frutta, bevanda alle erbe;Cena
• - insalata di rutabaga, sedano, mela, zuppa di funghi, stufato di verdure, composta;Cena
• - un'insalata di zucca, barbabietole, mele, involtini di cavolo con riso, tè.

Mercoledì

• colazione - insalata di verdure, porridge di riso, tè;Cena
• - insalata di mele, prugne, barbabietole, zuppa di cavolfiore, zucca al forno, tè;Cena
• - una rapa di rape e carote, grano saraceno, tè.

Giovedì

• colazione - muesli, yogurt naturale, frutta, tè ai fiori;Pranzo
• - insalata di verdure, zuppa di miglio, rape al forno, tè;Cena
• - mele al forno, bevanda alle erbe.

Venerdì

• colazione - insalata di zucca, mele e miele, pyshenka;Cena
• - un'insalata di carote, barbabietole, zucca, mela, zuppa di verdure, zucchine, composta;Cena
• - insalata di verdure, involtini di cavolo di riso, tè.

sabato

• colazione - farina d'avena, barbabietola rossa, tè;Cena
• - insalata di carote con verdure, borsch, verdure in umido, mele cotte, succo di bacche;Cena
• - cavolo di mare, cavolfiore in umido, tè.

Sunday

• colazione - porridge di riso, macedonia di frutta, bevanda alle erbe;Cena
• - insalata di verdure, borsch, cotolette di grano saraceno e cavolfiore, composta;Cena
• - riso con verdure stufate e salsa di soia, tisana.

Un set di prodotti di menu può essere selezionato a propria discrezione, guidato dalle regole di cui sopra. Molto importante durante le colazioni calde di dieta primaverile - contribuiscono alla perdita di peso. L'uso di cibi ricchi di fibre al mattino contribuisce anche alla prevenzione del diabete, delle malattie cardiache e di alcuni tumori. I dolci possono essere sostituiti con cioccolato amaro( in quantità limitata) - è anche una fonte di ferro, magnesio e potassio, che aumenta la serotonina, che impedisce lo sviluppo di depressione e cattivo umore.

Dieta primaverile per la stampa: regole dietetiche, menu e risultati ^

Un'altra variante della dieta primaverile è un sistema nutrizionale appositamente progettato per combattere le pieghe sull'addome e la diffusione della vita. Anche gli esercizi quotidiani per la stampa potrebbero non essere altrettanto efficaci se non sono combinati con un'alimentazione corretta. L'essenza della dieta primaverile per la stampa è abbastanza semplice: il cibo viene consumato 6 volte al giorno a orari rigorosamente definiti. Questo approccio consente di accelerare il metabolismo e ottenere un risultato migliore. Il tempo del pasto è determinato come segue:

• colazione - 8.00;Pranzo
• - 11.00;Pranzo
• - 13.00;Spuntino
• alle 16:00;Cena
• - 18.00;Spuntino
• - 20.00.

Una parte importante del menu nel sistema alimentare primaverile sono i frullati di proteine, che sono venduti pronti o preparati a casa utilizzando un frullatore. Inoltre, i seguenti tipi di prodotti devono essere inclusi nella dieta: noci

• ( tranne le arachidi);Fagioli
• ;Verdi
• ;
• latticini a basso contenuto di grassi;Farina d'avena
• ;
• pollame dietetico o carne di coniglio;
• olio d'oliva;
• muesli, crusca, pane integrale;
• olio di arachidi;Bacche
• .

L'apporto calorico giornaliero non deve superare i 2000 Kcal. Se aderisci a una tale dieta per tre settimane, alla fine i risultati saranno piuttosto significativi - la vita sarà già, e lo stomaco sarà più stretto e in rilievo. La figura cambierà notevolmente e ti darà un senso di soddisfazione.

Si consiglia inoltre di guardare un video in video con il consiglio dei nutrizionisti nei tre giorni migliori di rilascio che ti aiutano a perdere peso velocemente ed efficacemente: