Dieta proteica

nutrizione dieta proteica Oggi è una questione di dibattito e dietologii medici. Sono entrambi sostenitori e oppositori ardenti di un tale sistema di perdita di peso, che si basa su un gran numero di proteine ​​e la severa restrizione di carboidrati e zuccheri.

essenza e le caratteristiche di proteine ​​dieta proteica dieta ^ metodologia

si basa su alcune regole che devono essere rigorosamente rispettato. Questi principi sono in gran parte soddisfare gli standard di una buona alimentazione:

• potenza frazionale, vale a dire,circa 4 - 6 pasti al giorno in piccole porzioni. Si raccomanda di non saltare loro, anche se v'è un forte senso di fame.
• Almeno 1,5 - 2 litri di acqua pulita al giorno. Ma non hai bisogno di bere durante il pasto, ma prima e un'ora dopo.
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• Dopo le 20:00 è impossibile.
• solo olio d'oliva è consentito per il riempimento e frittura.
• mangiare più di 20 grammi di carboidrati al giorno.
• Perché molti alimenti sono proibiti, si dovrebbe prendere un complessi multivitaminici.

per ottenere certi risultati, è necessario escludere una serie di prodotti: alcol

• ;
• succhi di frutta e frutta;bevande
• con conservanti, particolarmente dolce( soda, tè alla frutta, succhi di frutta dal pacchetto);
• calamari, gamberetti, polpa di granchio, alghe;Noci e semi
• ;Fagioli e cereali
• ;
• decapato verdure e alcuni freschi( patate, mais, barbabietole, carote);
• cibo in scatola;Dolci e confetteria
• ;
• cottura e altra pasticceria;
• carne affumicata e insaccati( ad eccezione di salsiccia);
• prodotti lattiero-caseari e prodotti derivati.

elenco dei prodotti autorizzati:

• acqua minerale senza gas, il tè( bianco e verde) e caffè senza zucchero;
• verdura, ma non ottengono melanzane coinvolti e zucchine;Funghi
• ;
• non più di 2 uova in 3 giorni;
• carne, pollame e pesce;Limone
• ;
• aglio e spezie;
• olio extravergine di oliva.

Uno dei principali vantaggi della dieta proteica per gli uomini e le donne - una rapida perdita di chili, senza pelle cascante, ciò che è molto spesso incontrate nel caso di rapida perdita di peso.È mirato specificamente a bruciare i grassi nel corpo e normalizzare i processi metabolici. Inoltre, a causa del gran numero di piatti che sono facili da preparare, la persona si sente affamati e ha la capacità di essere menù vario e gustoso.

Tuttavia, i medici avvertono che la tecnica di proteine ​​non è per tutti. Da esso è meglio dare alle donne in gravidanza o che allattano, i diabetici, le persone con malattie renali, epatiche e gastro - intestinale. Inoltre non è adatto per bambini sotto i 18 anni di età, il corpo che necessitano di vitamine per la crescita e lo sviluppo.dieta proteica

: menù per 10 giorni e le ricette popolari ^

dieta proteica per il programma di 10 giorni è fatta in un modello specifico su cui è possibile comporre un menù di prodotti autorizzati.

• 1 pasto: 100 grammi di carne, verdure, è possibile aggiungere un uovo. Ricezione
• 2: cibo vegetale. Ricezione
• 3: carne e verdure. Ricezione
• 4: un uccello o un pesce, una miscela vegetale.
• 5 reception: carne o zuppa, verdure, è possibile aggiungere un uovo.

Protein - proteina dieta - in modo più spesso definito questa tecnica, perché la maggior parte della dieta sono solo alimenti ricchi di proteine. Ecco alcuni esempi che possono essere utilizzati come dieta proteica giornaliera.

Esempio 1

• Colazione: cotoletta di pollo con contorno di verdure, tè.Snack
• : insalata di foglie con erbe e salsa di succo di limone o olio d'oliva.
• Pranzo: pesce al forno con contorno di cavolo, insalata di cetriolo, pomodoro e verdure, tè.
• Snack: petto di pollo con contorno di cavolfiore in pastella all'uovo. Cena
• : brodo di carne, uovo, funghi con verdure.

Esempio 2

• Prima colazione: filetto di pollo bollito o stufato, insalata di cetrioli, sedano e uova, caffè.
• Snack: zuppa di crema di zucca.
• Pranzo: bistecca di pesce o cotoletta di pesce, mix di ravanello, cetrioli e verdure, tè.
• Snack: pollo al forno o alla griglia con zucchine.
• Cena: agnello, al forno con erbe e peperone dolce, tè.

Esempio 3

• Prima colazione: uovo, insalata di cavolo, un cucchiaino di crusca, riempito d'acqua.
• Snack: insalata di verdure, tè.
• Lunch: una porzione di carne con melanzane brasate, pepe e pomodoro. Snack
• : pesce e verdure cotti alla brace. Cena
• : brodo di pollo, una miscela di cetriolo e sedano.

Esempio 4

• Prima colazione: uovo, cavolo bollito, succo di pomodoro. Snack
• : una miscela di cetrioli e cavoli.
• Pranzo: pesce al forno, zucchine tostate, caffè.Snack
• : zuppa di verdure. Cena
• : manzo bollito, insalata di cavolfiore e pomodoro.

Ecco alcune ricette di proteine ​​deliziose e popolari che aiuteranno a diversificare il menu dietetico.

Zuppa di zucca

Ingredienti:

• 2,5 gambi di sedano;
• 3 spicchi d'aglio;
• 1,5 tazze di acqua;Curcuma
• e un po 'di sale.

Come preparare:

• Per fare la zuppa, tutto è sufficiente per mettere in un frullatore e mescolare fino a che liscio. Il piatto pronto può essere decorato con aneto.

Zuppa di crema di spinaci

Ingredienti:

• 300 g di spinaci;
• 150 g di crescione;
• 2-3 gambi di sedano;
• 1,3-1,5 l di brodo di carne;
• 70-80 g di champignon;
• spezie e olio d'oliva.

Metodo di preparazione

• I funghi e il sedano devono essere fritti in un contenitore profondo in olio d'oliva fino a quando non appare una crosta dorata.
• Quindi versare il brodo, aggiungere le spezie e far sobbollire la miscela per circa 5 minuti.
• Separatamente, spinaci tritati fritti e crescione.
• Dopo questo, mescolare tutti gli ingredienti e macinarli a una massa densa omogenea in un frullatore.

Pollo con verdure

Ingredienti: filetto di pollo

• ;Pomodori
• 2;
• gambo di sedano;Melanzane
• ;
• 200 g di cavolfiore;
• spicchio d'aglio;Spezie
• ;
• 100 ml di acqua.

Come si prepara:

• Il pollo tritato viene mescolato con spezie e leggermente fritto con un filo d'olio.
• Quindi aggiungere cavoli, sedano a fette e melanzane.
• Mentre tutto è fritto, puoi cucinare la salsa. Per fare questo, il pomodoro viene liberato dalla buccia, macinarlo, aggiungere acqua e aglio.
• La salsa viene aggiunta al piatto e lasciata macerare per diversi minuti.

, recensioni di dimagrimento e medici ^

Per coloro che vogliono non solo perdere peso, ma anche guadagnare massa muscolare, la migliore dieta per tute shake proteici. Va notato che la tecnica dietetica proteica è utilizzata con successo non solo per la perdita di peso, ma anche per la massa muscolare, tuttavia, è rilevante ed efficace solo per coloro che sono impegnati in allenamento di potenza.

Se bevi cocktail dopo l'allenamento e limiti la quantità di carboidrati, puoi ottenere l'effetto di stringere i muscoli e accelerare la digestione. Vale la pena sapere che una dieta proteica per gli atleti richiede un regime rigoroso, sia in nutrizione che in allenamento.

Le recensioni sulla dieta proteica mostrano che è facilmente tollerabile, specialmente per coloro che in precedenza avevano praticato la dieta corretta e vari programmi dietetici. Nel caso in cui il peso iniziale sia elevato, è possibile smaltire 10 kg entro 10 giorni, anche se si rispettano tutte le regole e i regolamenti. Ma in media, una persona perde circa 5-8 chilogrammi. Ad integrazione della tecnica di allenamento con i pesi, è possibile ottenere risultati ancora migliori

10 giorni - questo è il periodo massimo di metodi dietetici. Non dovrebbe essere abusata anche se sta bene. Ripetere la dieta proteica per donne e uomini può essere solo dopo 2 mesi, ma non prima. Al fine di mantenere i risultati della dieta proteica, è necessario organizzare la via d'uscita corretta. Poiché si basa sulla restrizione dei carboidrati, dovrebbero essere inclusi gradualmente nella dieta. Soprattutto devi stare attento con patate e pasticcini.
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