Dieta del pane

dieta pane, secondo il suo autore,nutrizionista israeliana Olga Raz, ha messo fine alla lunga lotta dell'umanità con i carboidrati come i principali nemici della figura snella.

Molte persone che desiderano perdere peso è difficile da decidere di provare l'effetto di una dieta - per paura di sentire costantemente la fame.

Per quasi qualsiasi dieta volta a perdere peso, eliminare o limitare severamente l'uso di pane, senza la quale molti non Gorge, utilizzata anche una grande porzione di cibo.

essenza e principi di base della perdita di peso sulla dieta grano pane ^

Autore - specialista di nutrizione, dirige il più grande esperimento scientifico, che è stato condotto in una clinica di Tel Aviv. Lo scopo dell'esperimento era quello di preparare un elenco di prodotti che migliorano l'umore.

Come è noto, nel sangue di una persona contiene una sostanza serotonina, che è chiamato l'ormone della felicità è banale, e il cui livello dipende dal nostro stato d'animo completamente. Gli studi sono stati riportati una brusca diminuzione dei livelli di serotonina quando si consumano alimenti ricchi di livelli di proteine ​​e aumentare di ormone della felicità con diete ad alto contenuto di carboidrati.

è il motivo per cui molte persone sono così appassionato di dolci e non può "sedersi" su qualsiasi programma di dieta. Tuttavia, in tutte le caramelle troppe calorie, ma avere pane e serotonina abbastanza, ed è un degno rappresentante del basso contenuto calorico. Principi

dietetici di base pane seguenti :

• No fame! Tutto l'insieme quotidiano di prodotti dovrebbe essere diviso in pezzi e mangiare in modo uniforme per tutta la giornata con una differenza tra i pasti 3-4 ore.il consumo
• giornaliero di pane a basso contenuto calorico( perfetto - non più di 45 kcal per 100 g di prodotto).Si ritiene che un pasto grano dovrebbe essere 3-4 pezzi. Le donne sono autorizzati a mangiare da 8 a 12 pezzi per gli uomini - da 12 a 16 pezzi al giorno.
• può usare dieta pane, pane di segale, pane di grano, a base di farina di grano. Si raccomanda di leggere attentamente le etichette per la farina e il pane per il ricorso alla più calorie di mangiare una piccola quantità di prodotto.
• Nessun emendamento è necessario per eliminare completamente muffin contenuto calorico e pagnotte, in quanto hanno un alto indice glicemico, cioè. E. Aumentare il livello di zucchero nel sangue.
• Il pane deve essere lubrificato con un sottile strato di qualsiasi riempimento: il caviale di verdure, pasta di avocado, ricotta con aglio ed erbe, senape, maionese basso contenuto di grassi, ketchup. Si può mettere sul pezzo sottile hlebushek di pesce o carne. La cosa principale qui: gusto preferito e la consapevolezza psicologica che non è proibito.
• una volta al giorno per mangiare una porzione di frutta.
• necessario bere molti liquidi. I medici non si stancano di ripetere che nel corso della giornata si dovrebbe bere almeno 1,5 - 2 litri di liquidi: acqua, tè verde e / o nero, succo di verdura, è consentito 1 tazza di caffè.Se insopportabile vivere senza il succo di frutta, si può bere 1/3 tazza soggetta alla rinuncia dalle "disposizioni" di porzioni di frutta.
• avete bisogno di mangiare un sacco di bolliti, al vapore, al forno, freschi, verdure stufate.
• quotidiano bisogno di consumare 200 g di un latte fermentato( yogurt magro, kefir, latte acido).
• tre volte a settimana è consentito di sostituire un pasto pane per porzione di carne magra o pesce.
• tre volte alla settimana( preferibilmente non nei giorni "di carne"), si deve mangiare un uovo.
• sicuri di esclusione dalla dieta di alcol, sughi grassi e carni, burro, zucchero e dolci, affumicati, patatine. I principali vantaggi delle tecniche grano

sono:

• ricchi checker, macro e microelementi alimentare - pane molto magnesio, ferro, potassio, fosforo, vitamina del gruppo B, ecc;.
• buon umore a causa della fame e della mancanza di sufficiente produzione di serotonina;disponibilità
• dei prodotti;
• opportunità di aderire ad esso tutto il tempo necessario per raggiungere il risultato desiderato.

pane Dieta: Passi e Sample Menu Esempio ^

la prima fase della dieta grano dura una settimana - due e si presenta così:

Nota: in insalate e verdure al vapore sono autorizzati per aggiungere un po 'di olio d'oliva.

seconda tappa dura a discrezione di una persona in particolare, che può regolare il menu e gradualmente sostituire la "merenda pane" nel corso della giornata: parte

• di pasta, riso o grano saraceno;Patate medie
• ;
• un bicchiere di legumi;
• 1 pannocchia di mais;
• 2 cucchiai.l.muesli o 4 cucchiai.l.fiocchi d'avena.

dieta a pane nero e acqua

Nota che il programma di Olga non ha ancora niente a che fare con le diete popolari su pane nero e acqua, oltre a l'ingrediente principale - pane:

• Diet "pane e acqua" dà un risultato più piccolo - non più di 4 kg.
• Questo programma può essere seguito per non più di 8 giorni.menù magra

suggerisce mangiare:

• la porzione mattina di farina d'avena in acqua, una fetta di formaggio.
• La cena ha permesso di mangiare tanto pane quanto si vuole e porzione di pesce o di petto di pollo.
• Per la cena: 200 grammi di pane e 0,5 litri di kefir.

il Corn - kefir dieta

dieta conosciuta a pane e yogurt è obiettivi ancora più rigorosi. Menu ricordato solo 2 litri di acqua + 1 litro di yogurt + 1/4 pane. Questa tecnica è stata progettata per una settimana di applicazione e garantisce la libertà da 500g peso indesiderato al giorno. Sfortunatamente, non tutti possono "sedersi" con una dieta così magro.

Inoltre, un gran numero di kefir ubriaco presuppone una toilette nelle vicinanze, quindi, questo programma di dieta è controindicato nelle persone che vi lavorano, dove la privacy può essere problemi.

dieta unità di pane

programma dietetico basato sul conto di unità di pane, è anche lontano da una tecnica di Olga Raz, perché la dieta è basata sul calcolo delle "unità di pane" è essenzialmente un programma di nutrizione basso contenuto di carboidrati consigliato per i diabetici. La somiglianza può essere molto varia di dieta( tutti i giorni - verdura, latticini, frutta, tre volte alla settimana - carne o pesce) e la possibilità di continuare a lungo termine.

Tuttavia, la dieta dei diabetici è più limitata. Il giorno si può mangiare cereali non più di 10 unità, ognuna delle quali è di 12 grammi di carboidrati. E se il cibo sulla raccomandazione di un nutrizionista israeliana solo pane può mangiare una media di 10 pezzi, in questo caso, i cereali totali, frutta e verdura al giorno per consumare i carboidrati equivale a 10 pezzi di bastone.

, reali sottili e medici ^

risultati di dieta pane sono impressionanti: in una prima fase, si può perdere fino a 5 kg, la seconda - fino a 7 kg settimanali. Tuttavia, tenere a mente che, per tutto il suo menù di carne indubbi meriti ha una serie di controindicazioni significative:

• gravidanza, allattamento
• ,
• dell'infanzia e dell'adolescenza, presenza
• di gastro - intestinale. Numerosi recensioni

perso peso con una dieta di pane confermare l'assenza di fame, oggetto di una tale dieta e buon umore liscia. Inoltre, tra gli altri vantaggi notare la semplicità di cottura e abbastanza bassa percentuale di coloro ai quali il peso indietro dopo il programma di dieta.

recensioni positive e risultati incoraggiano letteralmente domani cominciano ad applicare queste raccomandazioni per te stesso. Lasciate sciogliere i chili senza fame e cattivo umore!

vedrete i video anche informativo con i suggerimenti degli esperti nutrizionisti - circa i migliori tre giorni dalla dimissione, aiutando a perdere peso rapidamente ed efficacemente: