Il nuoto è il miglior sport del mondo. A che cosa serve nuotare?

Una particolarmente forte impatto positivo immersioni ha sul sistema cardiovascolare e respiratorio, sistema muscolare( muscoli delle braccia, cosce, glutei, addome, spalle), le articolazioni( fianchi, le mani, il collo), sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, il nuoto è uno dei tipi di indurimento, ha un effetto positivo sul sistema immunitario.urgenza

a questo sport e per coloro che desiderano perdere peso, perché mentre le calorie nuoto "bruciato" molto rapidamente( in 2-4 volte più veloce di corso di un simile carico di tempo ed energia in palestra).

Un altro vantaggio del nuoto è che non ha praticamente effetti collaterali e controindicazioni. Al contrario, questo tipo di sport è insegnato anche ai bambini fin dalla nascita, è consigliato anche alle donne in gravidanza e agli anziani. Il nuoto

migliora la flessibilità del corpo, aumenta la resistenza, aumenta l'efficienza, migliora l'umore e affronta in modo efficace situazioni stressanti.

Qual è lo stile di nuoto più efficace?

Crawl è lo stile classico di nuoto più comune.È lo stile di nuoto più efficace e aderente al corpo. Consideriamo più in dettaglio la tecnica della sua esecuzione.

L'efficacia del nuoto dipende, prima di tutto, dalla corretta esecuzione dei movimenti del nuoto e dall'osservanza della corretta respirazione.

Minimo numero di movimenti - massima efficienza. Cioè, la sezione selezionata del corso d'acqua deve essere navigata, facendo il minor numero possibile di colpi. In media, questo è un colpo( facendo oscillare una mano) su un segmento di percorso uguale a un metro.

Il canottaggio inizia con l'immersione nell'acqua della mano principale. Parte del corpo, che è la continuazione della mano dominante, "guarda" contemporaneamente verso il basso, mentre il lato opposto con preparazione per la successiva corsa di mano, al contrario, è diretto verso l'alto. La fase successiva - il sopravvento con dritto e duro con la mano per quanto possibile, viene espulso lungo le linee del corpo - dà l'accelerazione - e precipitato in acqua. In questo momento, il corpo viene tirato in avanti. Durante le alternanze delle parti del corpo, i fianchi e il corpo ruotano attorno alla linea centrale.

I piedi durante il viaggio da parte del vespaio agiscono sul principio di un'elica sulla nave. I fianchi dovrebbero essere tesi e stare il più vicino possibile l'uno all'altro. I piedi dovrebbero essere flessibili e flessibili. Per facilitare il processo di apprendimento del nuoto, è possibile iniziare le lezioni con le pinne, inoltre contribuisce allo sviluppo della flessibilità dei piedi.

Il corpo durante la nuotata deve essere allungato in una linea parallela alla superficie dell'acqua, viene tirato su dalla mano principale. Non è necessario alzare la testa in alto sopra l'acqua, è preferibile, al contrario, immergerne una parte durante le alternanze delle parti del corpo. Ogni colpo successivo si verifica quando la velocità di movimento inizia a diminuire. Non è necessario fare un dito del piede con il palmo della mano, ma con tutta la mano, seppellire l'acqua che si trova davanti. Durante il nuoto, è anche necessario disegnare nella pancia, questo aumenterà notevolmente la velocità di movimento nell'acqua.

Importante per il nuoto è la respirazione. Il respiro dovrebbe essere profondo e veloce, l'espirazione deve essere completa. Si raccomanda ai principianti di inalare durante ogni colpo, i nuotatori più esperti riducono il numero di respiri nel tempo.

coniglio Inoltre, ci sono anche tali stili di nuoto:

Brass - petto immersioni, durante il quale le estremità sono fatte movimento simmetrico nel piano orizzontale. In questo caso, le spalle devono essere parallele l'acqua, le mani sono portati al corpo sotto l'acqua, il movimento degli arti coordinati.

farfalla - nuoto sul petto, il marchio di cui è mani ictus simultanea con la loro successiva rimozione dall'acqua, mentre le gambe si muovono nello stesso modo come durante la rana. Butterfly richiede un addestramento preliminare, forza delle mani.

Nuoto sul indietro - sdraiato sulla schiena, un nuotatore effettua tratti braccia e gambe tremori.

nuota alternando diversi stili di nuoto sono piuttosto efficaci. In questo caso, l'allenamento di diversi gruppi muscolari sarà massimo.

Esercizi in acqua

Oltre al nuoto, anche vari esercizi in acqua sono molto efficaci. Questa acqua gym e acqua yoga, modellando l'acqua e camminare acqua( in esecuzione), esercizi di stretching e nel bordo piscina. Tutti questi esercizi sono finalizzati alla formazione di singoli gruppi muscolari. La loro efficacia aumenterà se le lezioni sono condotte sotto la guida di un istruttore esperto. Piscina o mare

?

La questione di cosa efficace - nuoto in piscina o in mare - la risposta univoca non può essere. In piscina, di regola, non v'è un istruttore che vi aiuterà a imparare a nuotare correttamente, prenderà acqua esercizio, a seconda delle esigenze e problemi di salute. La piscina è più confortevole e disponibile per un anno intero. D'altra parte, non tutti possono permettersi di visitare regolarmente la piscina.

Anche il nuoto in mare( altri corpi idrici) ha i suoi vantaggi. In primo luogo, le onde, il vento, le irregolarità inferiori pongono alcuni ostacoli durante il viaggio - quindi, i muscoli meglio allenati. In secondo luogo, l'acqua di mare è di per sé utile e, lavando il corpo, ha un effetto curativo. Tuttavia, spesso non tutti possono andare al mare, inoltre, nuotare in mare comporta un certo rischio.

è quindi la soluzione ideale combinare il nuoto in piscina e nuotare nel mare .Lasciate

nuoto vi porterà piacere, e il suo impatto positivo sul corpo servirà come occasione di visite più frequenti sulla piscina o il prossimo viaggio verso il mare.

Uno degli sport più popolari è il nuoto. Questo è il caso raro quando praticare sport allo stesso tempo porta sia piacere che un meraviglioso effetto sulla salute. Prima delle vacanze, molti corrono verso il mare, dove un riposo completo può essere combinato con il nuoto attivo. Tuttavia, ora in molte città ci sono piscine, dove è possibile eseguire con successo esercizi di nuoto. E per coloro a cui piace la prima opzione, e per coloro che pensano al secondo - il nostro articolo di oggi.

A che cosa serve nuotare?

Il nuoto è giustamente considerato lo sport più efficace che non ha concorrenti nel migliorare gli effetti sulla salute del corpo umano.