La camminata scandinava è una nuova forma popolare di fitness. Cosa ti serve per il nordic walking.

Più spesso nelle strade delle nostre città è possibile vedere persone che camminano con bastoni, simili a bastoncini da sci. A prima vista questa vista sembra strana e strana. Qualcuno deciderà che queste persone sono disabili, ma in realtà queste persone sono impegnate in un nuovo tipo di forma fisica: la camminata scandinava.

Vero, nuovo solo per noi russi. In realtà, questo tipo di esercizio fisico è noto ancora 40 anni del secolo scorso ed è stato utilizzato da sciatori finlandesi di mantenersi in forma di una stagione, quando non c'è neve. Si sono allenati, correndo con bastoncini da sci.

Alla fine degli anni '90, camminare all'aperto con racchette da sci sono diventati sempre più popolari in Finlandia e diffondere gradualmente in tutto il mondo. Per la pratica della camminata scandinava furono emessi dei bastoncini speciali.

Cosa è necessario praticare

Nordic Walking impegnarsi in Nordic Walking richiede bastone speciale con una maniglia sulla cinghia con punte di metallo alle estremità dei bastoni per camminare sul terreno, nella sabbia e gomma punta, che viene indossato sul picco, quando si cammina su superfici dure.


punta è necessaria per evitare di danneggiare Finitrici, nonché per ammorbidire il suono di macinazione del punto del metallo sull'asfalto. Il bastone dovrebbe essere leggero, ma forte, con una presa confortevole, in modo da non strofinare la mano. Il cinturino dovrebbe sostenere saldamente la mano, ma non schiacciarla. La lunghezza del bastone deve essere scelto per la sua crescita, per questo c'è una formula per la selezione del bastone( altezza in centimetri moltiplicato per 0.68: per esempio, altezza 165 cm x 0,68 = 112,2), può essere una discrepanza in 5 centimetri. I bastoncini devono essere selezionati in modo da poter fare comodamente e facilmente la camminata scandinava.

E scarpe più comode, preferibilmente sportive - scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica. Si può indulgere in tutti i vestiti - in abbigliamento sportivo, jeans, fino a quando si sente comodo e comodo da indossare non ostacolare i movimenti. Puoi indossare i guanti per evitare di sfregarti le mani. E puoi anche comprare un piccolo zaino, nel quale deve esserci acqua potabile, in modo che il tuo corpo non soffra di disidratazione.



Nordic Walking come un metodo di guarigione

uomo moderno si traduce generalmente una vita sedentaria. Al lavoro si siede in una macchina personale o nei trasporti pubblici. Sì, e lavoro per molti di noi seduti, l'intera giornata trascorsa in un ufficio soffocante, chinandosi sulla scrivania o al computer.
Arrivando a casa, basta sedersi al computer per chattare con gli amici o rilassarsi nella linea - giochi, o sdraiarsi sul divano e guardare la TV, di prendere una pausa dal lavoro.

Sappiamo tutti che una vita sedentaria provoca gravi danni al nostro corpo - sono chili di troppo, deterioramento della salute. E per perdere peso, qualcuno si siede sulla dieta rigida, negando loro ogni cosa, qualcuno sta cercando di palestra, estenuanti allenamenti se stesso, qualcuno inizia a correre.

Le diete rigorose causano gravi danni alla salute e sempre una persona affamata si arrabbia, si irrita. Molti smettono di fare sport, provano dolori selvaggi ai muscoli dopo il primo allenamento. Ma c'è una via d'uscita. Puoi fare una camminata scandinava. Vai a fare una passeggiata, prendi un bastone con te e cammina all'aria aperta. Si può camminare intorno - da solo e può, insieme con gli amici, gli amici, e anche si può entrare nel club di appassionati di camminata nordica( Nordic Walking - un altro nome), sono ora aperti in molte città della Russia.



Nordic Walking ha un effetto curativo su tutto il corpo, rinforza i muscoli del corpo, ha un effetto positivo sulla respiratorio e cardio - vascolare, aiuta a bruciare più calorie e perdere peso, così il vostro cifra diventare sottile e tonica. Nel normale deambulazione, coinvolto solo il 30% dei muscoli e il carico scende al torso inferiore e Nordic Walking coinvolge muscoli il lavoro del 90% dei muscoli del corpo, a partire dal suolo con bastoncini, sono attivamente lavoro dei bracci, schiena, collo.

scandinava o nordic walking è adatto per le persone che hanno malattie di sostegno - dell'apparato motorio, che il Consiglio non svolge altri sport, così come coloro che sono controindicati per ragioni mediche correre.

Quando si cammina, il carico sulle ginocchia, sulle articolazioni, sulla colonna vertebrale e sul cuore è molto inferiore rispetto a quando si corre. Se ci sono problemi al collo, spalle, schiena, con l'aiuto di nordic walking sono eliminati, migliorando la postura e la flessibilità della colonna vertebrale, così come il lavoro dei polmoni, cuore, articolazioni forti e vasi sanguigni.

La camminata scandinava è adatta a persone di tutte le età, dai bambini piccoli agli anziani. Le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento dell'anno, in qualsiasi condizione atmosferica. Regolare bastoni da passeggio per aiutarvi a recuperare dalla malattia, normalizzare la pressione, una carica di vivacità e di gioia, e anche rafforzare il sistema immunitario.

Come iniziare le lezioni?

Se sei stanco o malato non si può guardare con calma la sua figura sfocata, coinvolgerli, o meglio, godere di una camminata nordica.È possibile iscriversi ai corsi gli appassionati di nordic walking, in cui l'istruttore vi mostrerà la tecnica della distanza( come camminare a terra, asfalto, neve), contribuirà a raccogliere bastoni, ti insegnano come regolare la lunghezza delle schede e bastoni, risponderà a tutte le domande.



La camminata nordica deve essere iniziata con un po 'di riscaldamento( per scaldare i muscoli, le articolazioni), dopo aver camminato è necessario fare esercizi di stretching per i muscoli.
Tecnica di camminata, la stessa di quando si corre sugli sci. La gamba destra e il braccio sinistro o la gamba sinistra e il braccio destro si muovono simultaneamente, la gamba è posizionata sul tallone e trasferita agevolmente sulla punta. Teniamo le spalle dritte, rilassiamo le spalle. Respirare facile - espirare più lungo di inalazione,( è possibile contare i passi - "Uno, due - inalare, tre, quattro, cinque - espirare").

Quanto esercitare e a che velocità dipende dalla tua forma fisica, dallo stato di salute. La prima lezione non dovrebbe superare i 20 minuti e la velocità di movimento non dovrebbe essere troppo alta. Per mantenere la forma del tuo corpo, 3 lezioni a settimana per 30 minuti, e se vuoi perdere peso o migliorare la tua salute, hai bisogno di un allenamento quotidiano. Ogni persona decide quanto tempo dedicare per rafforzare la propria salute.

E puoi imparare la tecnica da solo per video.

Per molte persone, un compito difficile è quello di superare la barriera psicologica "che la gente pensa che ho intenzione di sembrare stupido, camminando uno( uno) con dei bastoni."Ma per questo ci sono fidanzate e amici. Invitali a fare una passeggiata, e sarai più allegro, e tutti confusi e sorpresi di invitare a unirti al tuo allenamento.