Ma qui, subito, vale la pena notare che non tutti possono correre una gara. Poiché in connessione con l'aumento del lavoro dei polmoni durante la corsa, le persone con varie malattie collegate direttamente con questo corpo non possono affrontarlo. Lo stesso si può dire delle persone che soffrono di malattie legate al lavoro del muscolo cardiaco, che hanno sofferto alcune operazioni con i piedi piatti, le vene varicose e le malattie articolari. Quindi, avendo deciso di iniziare a correre, è meglio consultare prima il dottore.
Oltre a tutto questo, il grande vantaggio di correre come uno sport è che è uno degli sport più economici. La più grande spesa in questo caso è il costo di buone scarpe da ginnastica.È più fisiologico correre a piedi nudi, ma ai nostri tempi vale la pena essere realistici, dal momento che è difficile immaginare un terreno su cui si possa correre senza paura a piedi nudi.
Per il jogging non sono necessarie palestre e palestre costose, poiché la palestra inizia dopo aver lasciato la porta di casa.
Durante una corsa, puoi stare con i tuoi pensieri uno contro uno. Molti corrono con il giocatore, ascoltano la musica.
Durante la corsa vengono rilasciate endorfine, quindi la corsa è un ottimo rimedio per la depressione.
La corsa influisce abbastanza fruttuosamente sul sistema immunitario e sul sistema nervoso centrale.
L'inclusione della corsa aiuta a indurire, se fai jogging all'aria aperta.
Non dimenticare che la corsa sviluppa qualità personali, vale a dire: dedizione, autocontrollo e forza di volontà.Le persone con autostima fisica sono molto più alte.
Di cosa hai bisogno per iniziare a correre?
Quindi, per iniziare a correre e mantenere il corpo e il corpo in buona forma fisica, hai bisogno di:
Prima di tutto, devi avere un desiderio. La fiducia
come jogging e ottenere un risultato positivo non è una questione di una settimana o un mese, sarà necessario eseguire tutto l'anno.
Forma fisica. Se il medico ti ha detto che il carico è controindicato, non dovresti correre rischi.
Sportswear. Scarpe da corsa necessariamente necessarie. Si tratta di un buon paio di scarpe sportive con suola morbida proteggeranno le articolazioni dai carichi d'urto, tra cui il ruolo di un buon stimolo psicologico.
È necessario scegliere il luogo in cui eseguire. Meglio se è uno stadio o un parco. Questi posti sono il modo migliore, perché non ci sono auto. Ci sono tracce speciali che puoi correre sia in inverno che in estate, man mano che vengono pulite. Inoltre, il parco è naturale, anche per lo più ci sono alti e bassi che, a loro volta, possono diversificare l'allenamento. Certo, puoi correre in casa, ma sarai d'accordo, il piacere di questo sarà molto meno.
Scegli il percorso con cui corri, passa e studia per assicurarti che non ci sia pericolo per te lì.
E senza fallo è necessario fare un programma di corse. Decidi da solo in quali giorni correrai: sarà quotidiano( al mattino o alla sera) o solo due o tre volte alla settimana.
I principianti dovrebbero preferire una corsa giornaliera mattutina. Per quanto riguarda i jogs stessi, dovrebbero essere tenuti ad un ritmo medio e durano da 1 a 20 minuti, tutto dipende dalla tua forma fisica. Ad esempio, se la preparazione a tutti, no, in quel caso, il caso dovrebbe iniziare con funzionamenti domestici in luogo di un minuto, e provare ogni settimana per aumentare il tempo di 1 minuto. Così, tra un paio di mesi sarà possibile trasferirsi al parco.
Ma ciò che riguarda direttamente corridori già formati, possono formare due o tre volte alla settimana e funzionare alla velocità, cioè funzionare a un ritmo non più di 12 minuti, o resistenza, cioè, per l'esecuzione a un ritmo lento, 20 minutifino a diverse ore. Gli esperti raccomandano di alternare gli allenamenti per la velocità e la resistenza.
Come correre in strada?
La regola principale in questo caso è che è necessario aumentare gradualmente il carico. Puoi iniziare camminando, aumentando gradualmente la velocità di camminata. Dopo di ciò, puoi andare per le piccole corse che devono essere alternate con camminare. E solo dopo che il tuo corpo si è abituato ai carichi, puoi già usare la corsa nella sua forma pura. Dal momento che per una persona inesperta molta attività fisica è molto dannosa, questo vale anche per la corsa.
L'esecuzione diretta dovrebbe richiedere almeno mezz'ora al giorno. Il momento migliore per correre è la mattina, perché è allora che l'aria non è ancora satura di polvere, gas di scarico e altre delizie della vita cittadina. Le corse devono essere effettuate non meno di 2 volte a settimana. In tal caso, se non avete controindicazioni per l'esecuzione, si corre la lunghezza del loro tempo diretta e sulla frequenza dovrebbe essere aumentata, al tempo stesso, senza andare agli estremi. Se accade che dopo la corsa peggiori le tue condizioni, devi ridurre il carico o interrompere la corsa. In ogni caso, i sentimenti di jogging, sia morali che fisici, dovrebbero essere positivi, solo in questo caso otterrai un risultato positivo.
Non devi perdere di vista il fatto che quando corri, devi osservare la giusta postura. Nonostante il fatto che ogni persona abbia caratteristiche fisiche individuali, la postura giusta per tutti è diversa, ma ci sono alcuni consigli generali su come eseguire correttamente. Quindi, non piegarti troppo, abbassa la testa. Non gettare la testa indietro o alzare il mento in alto. La testa dovrebbe essere tenuta in modo tale da guardare 10-15 passi davanti a te. Le mani a loro volta devono essere piegate ai gomiti con un angolo di 90 gradi. Le mani non devono essere compresse in pugni, poiché tutti i movimenti devono essere naturali e in nessun caso tesi. Noterai come dopo diverse sessioni di allenamento, il tuo corpo sentirà quanto è comodo per lui e prenderà automaticamente questa posizione.
Per quanto riguarda le scarpe da jogging, dovrebbe essere comodo, con una suola spessa, ma non troppo pesante. Fare jogging è auspicabile in luoghi relativamente deserti. Dal momento che non tutti i corridori amano essere notati, così come un numero eccessivo di passanti, semplicemente interferiranno con il movimento.
Prima di eseguire
Vale la pena notare che prima di iniziare a correre, è necessario eseguire un riscaldamento, è necessario riscaldare direttamente il corpo e disperdere il sangue. Per questo, sarà sufficiente camminare con un passo veloce, in modo che il tuo battito batterà più velocemente. Successivamente, è necessario fare alcuni respiri profondi con il naso ed espirare attraverso la bocca. Eseguire movimenti delle mani con braccia e gambe, nonché movimenti rotatori del corpo.
Non sarebbe male se tiri i muscoli riscaldati, specialmente i muscoli della schiena e delle gambe.
In breve sull'esecuzione di
Per coloro che stanno appena iniziando a correre, non esagerare, è meglio più spesso, ma meno.
Il più pesante sarà il primo 200 metri, poi tutto passerà.
Se inizi da zero, il vero piacere si manifesterà in pochi anni.
Per i principianti, il fattore limitante prima sarà la forza muscolare, quindi le gambe saranno allenate e il limitatore si inspira. Ma nel tempo, la formazione, questi fattori sono sincronizzati.
Prima di fare jogging, è possibile riscaldarsi o non è possibile riscaldarsi.
Dopo aver fatto jogging, specialmente se è stato lungo, se hai deciso di fare stretching, allora dovrebbe essere fatto abbastanza bene. Poiché i muscoli riscaldati spesso sembrano elastici e possono essere esagerati.
Non mangiare fino a quando non si esegue per almeno due ore.
Non puoi perdere peso dalla corsa a meno che non ti limiti a mangiare. Dopo il jogging, puoi mangiare un po 'di proteine, un massimo di 200 calorie, e farlo un'ora dopo il jogging.
La tecnica di corsa è molto importante, poiché le ginocchia possono soffrire.
Consigli utili
Iniziare una gara non è ad un ritmo elevato, aumentandolo gradualmente.
Effettua meno movimenti non necessari, poiché abbastanza spesso durante una corsa viene commesso un eccesso di traffico. Vale la pena notare che ulteriori passaggi portano a un sovraccarico del corpo. Ma la leggera inclinazione del corpo in avanti sposta il centro di gravità, e questo a sua volta aiuta ad evitare movimenti non necessari.
I piedini devono essere posizionati delicatamente, senza impatti violenti sui talloni, poiché le articolazioni potrebbero risentirne.
Per eseguirlo è necessario direttamente, quindi, non saltando su e giù.
Compreso dovrebbe essere meno adesione al suolo. Correre non è una passeggiata. Mettendo il piede a terra, dovrebbe essere strappato il più presto possibile da terra.
L'esecuzione è necessaria sistematicamente, altrimenti non ci sarà alcun vantaggio.
Durante la corsa, dovresti respirare attraverso il naso. Nel caso in cui il corridore inizi a respirare attraverso la bocca, significa che il corpo è sovraccarico - non c'è abbastanza ossigeno.
Dopo aver coperto il percorso o la distanza segnati, non fermarsi. Attendere finché l'impulso non ritorna.
Al fine di ripristinare il bilancio idrico nel corpo dopo l'esecuzione si consiglia di bere una tazza, o più, acqua a temperatura ambiente.
Può anche accadere che durante la corsa lo stinco inizi a rompersi. Vale la pena notare che dopo una corsa, specialmente se è stata buona, al secondo e terzo giorno i muscoli possono iniziare a dolere. Questo accade immediatamente perché quasi tutti i muscoli del corpo umano sono coinvolti durante la corsa e questo dolore parla di un corpo non allenato. Il dolore della parte inferiore della gamba, a sua volta, indica la debolezza dei muscoli gastrocnemio. Il dolore nei muscoli è dovuto al fatto che l'acido lattico viene rilasciato da loro. Da tempo passerà tutto questo.
Come si corre su un tapis roulant?
Ovviamente, capita anche che non tutti possano correre nel parco o nello stadio. La soluzione corretta in questo caso è l'acquisizione di un tapis roulant, che a sua volta è un simulatore che viene installato direttamente a casa e si può correre su di esso senza lasciare l'appartamento.
Esistono due tipi di simulatori:
Elettrico. In questo caso, il tapis roulant si muove, se per essere più preciso, quindi il motore lo guida. In questo caso, il simulatore ha molte funzioni aggiuntive, ad esempio, la modifica dell'angolo di inclinazione, la simulazione di superfici diverse, il controllo automatico della velocità, il conteggio del numero di passi, della distanza percorsa, ecc.
meccanico. In tale simulatore, il tapis roulant è guidato dalla forza delle gambe in esecuzione. Questa, ovviamente, non è l'opzione più conveniente, ma è la più economica.
Quando si esegue il simulatore, si dovrebbe tenere presente che, come con la corsa sulla strada, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Nel momento in cui si accende la traccia, le gambe dovrebbero stare sui lati opposti del nastro, è necessario diventare sul nastro quando si assicura che la traccia si muova con la velocità minima necessaria.
Al primo stadio possono insorgere insolite sensazioni, legate direttamente al fatto che le gambe sono in movimento, ma la situazione intorno non cambia, ma ci si abitua rapidamente. In casi estremi, puoi usare le leve di sicurezza, ma non abusarne, perché il corpo in ogni caso dovrebbe avere la postura corretta e tutti i movimenti dovrebbero essere naturali. Mentre corri sul tapis roulant, dovresti guardare avanti mentre fai questo, non essere distratto, perché puoi scendere dal gradino. Non è consigliabile correre a piedi nudi sul tapis roulant, le scarpe, così come durante la corsa sulla strada dovrebbe essere il più confortevole possibile.
Non dimenticare che il movimento, e in realtà in esecuzione, è uno stato naturale per una persona. Pertanto, la corsa è utile, sia per la salute fisica che psicologica. Ma è molto importante, osserva sempre la misura, e presto inizierai a sentirti bene. E il vantaggio a sua volta sarà solo con un allenamento costante, e non dimenticare che il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
