Come posso rimuovere lo stomaco?
Sappi, da qualsiasi obesità è necessario liberarsi, in quanto oltre a disagio e disagio nei movimenti, può portare alla formazione di gravi malattie, una delle quali è il diabete. Il motivo principale per cui molte persone vogliono liberarsi di una pancia piena è trovare una figura snella e atletica, e la pancia pendente è il principale nemico dell'armonia. Analizziamo perché abbiamo una pancia appesa.
Perché compare la pancia di
? Ci sono molte ragioni per la comparsa dell'obesità nella zona addominale, e questo non è dovuto solo al fatto che una persona beve molta birra. La birra è lungi dall'essere l'unica, e spesso nemmeno la principale, la motivazione per l'aspetto di una pancia cadente. Esaminiamo e analizziamo le cause più comuni dell'obesità nell'addome.
• Dieta inadeguata
Molto spesso, la causa della comparsa dell'addome è solo il cibo sbagliato. La mancanza di un pasto completo, sostituito da spuntini in "ristorazione pubblica" o snack bar spontanei, lascia la sua impronta negativa. Questi snack consistono in alimenti dannosi per l'organismo che, insieme a una dieta scorretta, hanno un effetto negativo sul corpo in doppio grado.
Puoi anche includere l'assunzione di cibo sbilanciato, quando hai una tazza di caffè per colazione e mangi un panino, salti la cena a tutti, e compensi tutti i pasti per l'intera giornata con la cena. Quindi, alla sera, carichi lo stomaco e:
1. Di conseguenza, lo stomaco è difficile da sopportare un tale carico e trasforma il cibo in eccesso in grasso;
2. Come conseguenza del fatto che per lungo tempo lo stomaco è privo di cibo, si fa un "gruzzolo" sotto forma di grasso, in modo che possa nutrire le forze per mangiare normalmente;
3. Per far fronte a un tale carico, il sistema digestivo ha bisogno di molto tempo e, man mano che i pasti si svolgono la sera, questo processo viene ritardato fino a quando non si va a letto. Di conseguenza violato la regola principale: non caricare lo stomaco prima di andare a letto;
4. Quando hai mangiato la sera, di solito godi sul divano e guardi la TV, a causa della quale le calorie extra non vengono bruciate, ma si depositano sui fianchi, sulle gambe e sullo stomaco.
L'ultima causa di malnutrizione è l'eccesso di cibo. L'eccesso di cibo funziona secondo lo stesso schema della nutrizione sbilanciata.
• Problemi di salute
L'aspetto del peso in eccesso nell'addome può essere il risultato di qualsiasi malattia che porti all'obesità.Più spesso sono i problemi nel lavoro dell'intestino e del sistema digestivo nel suo complesso che può servire a formare il grasso intorno alla vita.
• Stile di vita sedentario
Analizzare a che età la maggior parte delle persone affronta il problema dell'obesità nell'addome? Questo inizia dopo 25 anni, quando una persona inizia uno stile di vita sedentario. Essendo giovane, hai spesso camminato con una compagnia di amici e fidanzate, visitato varie istituzioni di intrattenimento, in una parola hai avuto uno stile di vita attivo. Ora hai già una famiglia, non c'è tempo per girare la città, e dal punto "A" a "B" ci spostiamo principalmente con i mezzi pubblici o in taxi. Per quanto riguarda gli uomini che hanno una macchina, allora non c'è niente di cui parlare di gesti, perché anche in un negozio dall'altra parte della strada arrivano in auto.
Come risultato di tutte queste calorie non bruciate, i muscoli non ottengono l'attività necessaria e questo porta alla formazione di peso in eccesso.
• Gli stress e le esperienze di
Pochi di noi stanno vivendo situazioni ed esperienze stressanti. Ma questo influenza direttamente il nostro corpo. Come risultato di frequenti esperienze e stress, il nostro corpo crea uno "strato protettivo" sotto forma di grasso, cercando di proteggerci dalle influenze negative esterne.
• Birra
Come cantare in una canzone molto famosa del passato: "Bevi birra all'alba, bevi birra prima di andare a letto, bevi birra sull'erba, bevi birra al tavolo. ..", e in effetti alcuni di noi fanno proprio questo, realizzando le linee di questa canzone ogni giorno. Tutti sanno che la birra ubriaca viene misurata non in bicchieri e non in bottiglie, ma in litri. Dopo aver bevuto un paio di litri di birra, è naturale che lo stomaco sia costantemente stirato e che lo stomaco sia ingrandito. Inoltre, la birra ha un alto valore calorico e include anche un gran numero di tossine.
Perché abbiamo iniziato con le cause dell'obesità nell'addome? Per combattere qualsiasi problema, è necessario capire da dove è stato originato e poi sradicarlo, il problema della pancia pendente non fa eccezione. Non ha senso intraprendere alcuna azione se il loro risultato è cancellato.
Eliminare le cause di
Dopo aver analizzato le cause, devono essere eliminate, poiché si tratta di una fase obbligatoria della perdita di peso nell'addome.
• Nutrizione corretta
La prima cosa che devi iniziare a mangiare correttamente.È auspicabile distribuire la razione giornaliera in modo tale da escludere il sovraccarico dell'apparato digerente.
Escludere le escursioni nei fast food e rifiutare: hot dog, shawarma, hamburger, cheeseburger, patatine fritte e altri prodotti fast food. Questo gruppo di prodotti "nemici" deve includere prodotti semilavorati: carne, pesce, pelmeni, khinkali, vareniki e altri prodotti semilavorati. Non bypassare il fast food: vermicelli, noodles, patate, riso e altri. Usiamo tutti questi prodotti per il nostro cibo principale, e come spuntino al lavoro - questo deve essere dimenticato, altrimenti il tuo stomaco penzolante con te rimarrà per sempre.
Nella corretta alimentazione non c'è posto per la birra e le bevande alcoliche. La loro ricezione non è solo necessaria per limitare, ma per escludere categoricamente.
Maggiori dettagli su come mangiare correttamente e su una dieta per perdere peso pancia, parleremo un po 'più tardi.
• Controlla la tua salute
Si consiglia di consultare il proprio medico prima di decidere sulla questione dello stomaco, al fine di determinare per quale motivo si è in sovrappeso, non solo nell'addome, ma in tutto il corpo. Forse la causa della comparsa di peso in eccesso è una sorta di disturbo, solo dopo il suo trattamento è necessario iniziare la dieta e lo sport.
• Conduci uno stile di vita attivo
Cerca di muoverti il più possibile. Ad esempio, se possibile, andare al lavoro e camminare con esso, o alzarsi presto per uno o due fermate, se il lavoro è lontano da casa. Per quanto riguarda gli uomini, se possibile cerca di usare meno la tua auto e cammina. Il più spesso possibile, fare passeggiate serali con la tua famiglia. Vai alla natura, visita vari luoghi di intrattenimento e altri eventi per condurre uno stile di vita attivo.
• Stress-resistance
Elimina stress e stress, anche se questo non è il motivo della completezza. Se lo stress ti costringe a lavorare, cambialo, perché la pienezza è solo l'inizio e poi può trasformarsi in malattie croniche e gravi. Altre ragioni che meno spesso del lavoro causano stress ed emozioni sono i conflitti familiari. Non chiuderti e non sopprimere tutto in te stesso, risolvi tutti i problemi che ti causano reazioni ed esperienze stressanti.
Facciamo la dieta giusta
Abbiamo già toccato il fatto che è necessario rinunciare al cibo da fast food, cibi pronti, fast food e birra. Inoltre è necessario escludere prodotti contenenti zucchero: dolci, cioccolato, torte, pasticcini, biscotti e simili. Eliminare il grasso dalla dieta: carne, burro, grasso, panna acida, ecc. Il pane bianco è incluso nel divieto, solo il pane di pane integrale o pane di cereali è permesso. Per quanto riguarda la cottura, è severamente vietato mangiare cibi fritti. I prodotti possono essere stufati, cotti al forno, cotti, al vapore o mangiati crudi.
Cosa dovrebbe includere la dieta
Il cibo deve essere composto da alimenti sani e nutrienti. Costruisci la maggior parte della tua dieta sul consumo di frutta e verdura fresca, ancora una volta sottolinea, fresca, non in scatola. Includere frutti di mare, uova, carne di pollo, latticini a basso contenuto di grassi, cereali, cereali e cereali nella dieta.
Si consiglia di stabilire un pasto di 5 volte, che dovrebbe consistere in: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena. Per quanto riguarda l'apporto di cibo, è meglio spenderlo allo stesso tempo a intervalli regolari.
Considera più in dettaglio come dovrebbe apparire la tua dieta.
Colazione. Per colazione preparare cibi leggeri e nutrienti. Questi possono essere uova, cereali, cereali, verdure, frutta, fiocchi di latte e simili. Raccomandiamo l'uso di un succo di frutta appena spremuto o una composta.
Seconda colazione. Pasto intermedio sotto forma di spuntino. Meglio per questo in forma frutta fresca, yogurt, pane tostato con formaggio magro e latte. Pranzo
.Per il pranzo, il corpo ha bisogno di fornire cibo completamente. I buoni piatti per il pranzo saranno le zuppe, o la verdura, o con un debole brodo di pollo. Dopo aver mangiato, puoi bere una tazza di tè verde senza zucchero. Snack
.Un altro spuntino. Consigliamo una grande quantità di insalata di verdure condite con olio d'oliva o cuociamo le verdure nel forno.È inoltre possibile dare la preferenza a ricotta a basso contenuto di grassi con frutta o frutta secca. Cena
.L'ultimo pasto, ma non hai bisogno di mangiare. Un'ottima opzione per la cena è il pesce al forno o il filetto di pollo. A questo è possibile aggiungere cereali o porridge.
Una volta alla settimana, prova a fare una giornata di digiuno, dal benefico al corpo e aiuta efficacemente a combattere l'eccesso di peso.
Separatamente, vogliamo specificare il regime di bere. Durante il giorno è necessario bere acqua minerale non gassata. E 'severamente vietato bere bevande dolci, anche il succo del negozio, solo acqua minerale non gassata, tè verde, composta e mors.
Esercizi sportivi
Quando hai iniziato ad usare la dieta e ad impostare il regime di una corretta alimentazione, iniziamo a pulire lo stomaco con l'aiuto dell'allenamento fisico.È consigliabile iniziare a fare questo in palestra, dove per questo ci sono tutti i simulatori necessari e un allenatore che prenderà una serie speciale di esercizi per te e supervisionerà i tuoi studi. Ti diremo come rimuovere una pancia veloce a casa.
Per un'efficace e rapida perdita di peso dello stomaco, è meglio dividere le attività sportive in 2 fasi, la prima fase - corsa mattutina, la seconda fase - esercizi sportivi la sera.
Iniziamo con il jogging. Le corse devono essere fatte al mattino, prima del lavoro. Per farlo, vai a letto presto, alzati facilmente e senza problemi al mattino. Dopo aver fatto colazione, vai a correre. Le corse dovrebbero durare da 20 minuti, 5 giorni a settimana, e il sabato e la domenica fai un giorno libero. L'inizio del jogging è necessario con una passeggiata sportiva, la parte principale del jogging deve essere costruita su una corsa intensa, è necessario completare la corsa con una corsa moderata.
Esercizi per la perdita di peso nell'addome
Qui siamo passati agevolmente agli esercizi fisici. Si consiglia di eseguire il seguente complesso di esercizi ogni giorno fino a raggiungere il risultato desiderato. Quando si ottiene il risultato desiderato, eseguire gli esercizi 3 volte a settimana per mantenere la forma atletica.
Per iniziare lo sport è necessario con un po 'di riscaldamento, sanno tutto dalla lezione di educazione fisica. Le attività sportive consisteranno in esercizi generali, che descriveremo di seguito, e in speciali, che sono descritti più dettagliatamente dagli istruttori di fitness nei videoclip.
• Esercizio 1 Squat
.Un esercizio generale per tutto il corpo. Come farlo sapere tutto: gambe alla larghezza dell'articolazione dell'anca, la schiena è raddrizzata, le mani sulla cintura. All'espirazione ci accovacciamo e raddrizziamo le braccia in avanti, mentre inspiriamo saliamo nella posizione di partenza. Mentre sei accovacciato, tieni la schiena dritta e tieni i talloni a terra. L'esercizio deve avere 20 ripetizioni.
• Esercizio 2
Oscillare la stampante. Uno degli esercizi più necessari. Sdraiati sul pavimento, prendi le mani nel castello e guidalo per la testa, le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. All'espirazione solleviamo il tronco in modo tale che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro, quindi viceversa. Esercizio 20 volte.
• Esercizio 3
Pende in avanti. Esercizio per i muscoli dell'addome, della schiena e delle gambe. Sdraiati sulla schiena, le gambe raddrizzate e leggermente distanziate, metti le mani dietro la testa. All'espirazione solleviamo il tronco e cerchiamo di allungare le dita il più lontano possibile. Per ottenere l'effetto migliore, quando si piega verso il basso, provare a far scattare il corpo. Sarà sufficiente a 5 tentativi.
• Esercizio 4 dell'
Girando il corpo. Promuove il rafforzamento di muscoli addominali. Stare esattamente, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia davanti a te, piegati ai gomiti. Quindi girare il corpo prima a sinistra, la molla 2 volte, quindi fissa per alcuni secondi in una posizione piatta e fai semplicemente l'esercizio a destra. Deve essere eseguito entro 30 secondi.
• Esercizio 5
Rotazione circolare del tronco. Rafforza i muscoli della schiena e della stampa. Piedi sulla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti e premere contro il petto. Inizia la rotazione del corpo in senso orario, quindi in senso antiorario. Effettuare 10 giri circolari in ogni direzione.
Altri esercizi, come abbiamo detto, puoi vedere nei video pubblicati qui sotto.
Molto importante è l'assunzione di acqua durante l'esercizio. Prima di iniziare l'allenamento, bere mezza tazza d'acqua, quindi provare a bere ogni 10-15 minuti, tra un esercizio e l'altro, facendo qualche sorso. Questo deve essere fatto al fine di escludere la disidratazione del corpo. Dopo l'allenamento, puoi bere un bicchiere d'acqua.
raccomandazioni generali
Ogni mattina, fare una doccia di contrasto, la sera - un bagno caldo con schiuma. Le procedure idriche hanno un effetto positivo sul corpo e, soprattutto, aiutano a liberarsi delle tossine che escono dal nostro corpo insieme al sudore.
Assicurati di trovare una motivazione per stimolarti durante il periodo di dieta ed esercizio fisico. La principale perseveranza e fiducia in se stessi quindi devi necessariamente averlo.