Una dieta efficace per tre giorni: raccomandazioni per una dieta espressa di proteine per 3 giorni
dieta efficace per tre giorni - uno strumento efficace quando è necessario ottenere rapidamente in forma, per esempio, prima dell'evento cerimoniale, o, al contrario, dopo le vacanze. Ti permette di ridurre il peso di 3-5 kg.
Le regole di base della dieta
Per perdere peso non a scapito della tua salute, ricorda alcune semplici regole.
1. Tale dieta - sempre stressante per il corpo, si rompe il metabolismo, in modo da ricorrere a questo rimedio radicale consigliato su più di una volta in 6-8 mesi.
2. Tale dieta è indicata solo se il peso in eccesso è veramente.
3. Consultare un medico in anticipo per eventuali malattie gastrointestinali e cardiovascolari. La controindicazione categoriale è il diabete.
4. Per questi tre giorni, aumentare l'assunzione di liquidi di almeno due volte - almeno tre litri al giorno.
5. Combina una dieta con sport( sufficienti 15-20 minuti al giorno).
6. L'effetto massimo si ottiene se si aderisce rigorosamente alla dieta selezionata, senza nemmeno consentire piccole deviazioni.
7. Uscire gradualmente dalla dieta - non è possibile passare immediatamente a grassi, dolci e pungenti. Almeno una settimana, astenersi dall'alcol. In questo periodo intermedio, mangiare carne magra di diverse varietà, latticini, frutta e verdura. Menu di esempio di
La prima opzione. Ci sono solo raccomandazioni generali, il menu della dieta espressa per tre giorni che ti fai. Il cibo durante il giorno è raccomandato per essere preso quattro volte, dopo aver calcolato in modo che l'ultima volta che il pasto si è rivelato entro e non oltre le 19:00.
Eliminare completamente i prodotti lattiero-caseari. Mangi la frutta fresca( tranne uva e banane) e le verdure. Bere succhi di frutta freschi, soprattutto vegetali, metà diluiti con acqua minerale, tè verde, decotti di erbe.
Per il pranzo, non mangiare più di 100 grammi di carne magra, pesce, pollo( cuocere, cotto a vapore o infornare senza aggiungere olio).Come spuntino, puoi usare semi di zucca, semi di sesamo, semi di lino, ma a poco a poco. L'ultimo pasto non è previsto dopo le 19:00.
La seconda opzione. Tutti e tre i giorni mangiamo lo stesso. Ad esempio, per colazione - tè verde con miele e limone. La seconda colazione è una grande mela e una tazza di caffè senza zucchero. Per il pranzo - una porzione non superiore a 400 g - pollo bollito o al vapore con cavolo. Cena - un bicchiere di yogurt 0-1% di grassi o 100 grammi di yogurt naturale.
La terza opzione è una dieta proteica per tre giorni. Il primo giorno è pollo al forno( 500 grammi al giorno).Il secondo è il vitello alla griglia( 300 g.).Il terzo è un caffè senza zucchero e acqua senza restrizioni. O così - tutti e tre i giorni per colazione - 1 uovo sodo e una tazza di tè senza zucchero, per pranzo e cena - 150 grammi di ricotta con zero contenuto di grassi e lo stesso tè.
La quarta opzione è mono-kit. Scegli un prodotto, concentrandoti sulle tue abitudini alimentari e sulle possibili controindicazioni mediche. Il più efficace sono riconosciuti:
cioccolato( '80 cioccolato fondente a mangiare in 3 dosi divise, dopo ogni 3-4 ore - una tazza di caffè biologico senza zucchero con il latte zero grassi), latte
e tè verde( 1,5 litri al giorno della prossima "cocktail "- nel latte caldo, ma non bollente aggiungere 4 cucchiaini di tè verde-foglia, in infusione per mezz'ora, ceppo),
grano saraceno( al giorno - 500 g di grano saraceno senza sale, zucchero, olio, latte e tè verde senza alcuna restrizione),
carote e mele( 1,5 litri di succo appena spremuto 50/50 al giorno e almeno un altro 1,5 litriOde),
yogurt( 1,5 litri al giorno per 5-6 ricevimenti).
Fasting
Il metodo più estremo, ma anche il più efficace. Ti permette di resettare 4-5 kg in 3 giorni. Pensa se puoi davvero sperimentarlo e assicurati di consultare uno specialista. Puoi morire di fame in due modi.
1. A digiuno. Tutto è molto semplice e molto difficile - non mangiare o bere per tre giorni. Preparati moralmente a nausea, vertigini, debolezza generale ed emicrania. Se davvero male, mescolate un cucchiaino di miele in un bicchiere di acqua tiepida, aggiungere qualche goccia di succo di limone( o un po 'di acido citrico) e bere lentamente.
2. Bere a digiuno. Per tre giorni, bevi solo acqua in quantità illimitate. Si consiglia di mettere un clistere ogni giorno.
Non strappare subito se si è fermati questi tre giorni. Inizia a mangiare piccole porzioni di verdure bollite, frutta, bere latte scremato e tè verde. Quindi includere nella dieta di carne magra di diverse varietà, pesce e insalate. Torna alla tua dieta normale non prima di 2 settimane.