Corri per perdere peso

In esecuzione per la perdita di peso è il modo più economico per perdere chili in più e migliorare la salute.

L'essenza della corsa per la perdita di peso ^

Questo tipo di fitness è un classico esercizio aerobico, durante il quale tutti i gruppi di muscoli lavorano.

Questa è la caratteristica principale della corsa, grazie alla quale molti perdono peso lo scelgono e lasciano solo recensioni positive.

L'essenza della corsa per la perdita di peso è il rapido dispendio di energia durante la corsa dovuto al fatto che sono coinvolte dozzine di muscoli grandi e piccoli del corpo.

Inoltre, il jogging regolare è molto utile, perché mostrano i seguenti risultati:

• allena e rafforza i muscoli, li rende più durevoli, migliora la funzione cardiaca, migliora la circolazione sanguigna;
• saturare il corpo con ossigeno, promuovere l'immunità, accelerare i processi metabolici;
• viene rimosso dal corpo insieme a sudore e sostanze nocive, prevenendo lo sviluppo di aterosclerosi;
• aiuta a rilassarsi e a liberarsi dallo stress.

La corsa regolare è raccomandata per le persone che soffrono di distonia vegetovascolare, oltre all'affaticamento cronico. Correre su una pista o nei boschi aiuta a rallegrare molto di più di una tazza di caffè o tè forte.

Questo tipo di fitness ha anche alcune controindicazioni. Ecco perché prima di iniziare le lezioni devi consultare uno specialista in grado di determinare se puoi correre. Le esecuzioni non sono raccomandate nei seguenti casi:

• dopo un infarto o ictus;
• per cardiopatia congenita;
• ad alta pressione arteriosa, aritmie;
• per malattie legate alla vista, in particolare con la retina dell'occhio;
• per esacerbazione di qualsiasi malattia cronica.

Regole di base per l'esecuzione:

• L'inizio delle lezioni dovrebbe iniziare con brevi tirature e aumentare gradualmente. L'avvio brusco delle lezioni può influire negativamente sul benessere.
• Durante le prime lezioni devi risparmiare il corpo e non dare tutta la tua forza.
• È necessario iniziare con un'esecuzione di 10-15 minuti. Per ottenere risultati eccellenti, è necessario aumentare il tempo di jog a 60 minuti.
• Prima di iniziare l'allenamento, è necessario allungare e allungare adeguatamente i muscoli. Il riscaldamento dei muscoli aiuterà a evitare lesioni.
• È necessario controllare il benessere e il polso. Calcolare i limiti dell'impulso può essere il seguente: limite inferiore =( 220 - età di perdere peso) x 0,6, per calcolare il limite superiore invece di 0,6, 0,8 dovrebbe essere sostituito.
• Si consiglia di bere acqua durante la corsa o di bagnare la bocca con acqua. Assumi il cibo direttamente prima che le lezioni non siano raccomandate.
• Dovresti provare a eseguire spesso e regolarmente. Il programma di corsa per la perdita di peso dovrebbe essere scelto tenendo conto delle caratteristiche fisiche di una persona. Ad esempio, le persone in sovrappeso sono incoraggiate a fare jogging per evitare di sovraccaricare le articolazioni, che sono già caricate con un peso elevato.
• L'esecuzione è necessaria in un momento in cui il corpo è più attivo, vale a dire al mattino, alla sera oa mezzogiorno. Tuttavia, non tutte le persone condividono questa opinione.

Ci sono sostenitori del jogging al mattino per perdere peso. Credono che al mattino il corpo sia più incline a bruciare i grassi. Inoltre, il corpo non consuma i carboidrati immagazzinati per il giorno, ma brucia direttamente i depositi di grasso. I jogging mattutini aiutano a sintonizzarsi sulla giornata di lavoro, a creare l'atmosfera.

Ci sono anche gli avversari del jogging mattutino, che è quello allenamento mattutino in esecuzione è uno stress per il corpo, che può portare a mangiare troppo durante il giorno. Inoltre, non tutti possono condurre sessioni efficaci immediatamente dopo il sonno. I sostenitori della corsa serale dicono che la sera il corpo viene riscaldato e preparato per il carico.

Come eseguire correttamente per perdere peso: regole, tecnica, controindicazioni.^

Al fine di comprendere i principi e le tecniche di base della corsa, è necessario considerare le varietà più efficaci e comuni:

Jogging per la perdita di peso

Jogging per la perdita di peso è usato più spesso.

• Questa tecnica è una corsa naturale lenta, durante la quale il dimagrimento cerca di risparmiare energia, quindi corre lentamente, facendo piccoli passi.
• La respirazione è raccomandata dal naso.
• Tale jogging promuoverà l'attivazione del sistema escretore, la normalizzazione del cuore e, naturalmente, un'efficace perdita di peso.

Intervallo di dimagrimento eseguito

Le sessioni di dimagrimento intervallate per la perdita di peso contribuiscono alla continua combustione di chili di troppo anche dopo l'interruzione dell'allenamento.

• Prima di iniziare le lezioni, è necessario preparare il corpo per tali carichi e correre per un po 'al ritmo normale, ma per lunghe distanze.
• Dopo la preparazione, è possibile creare un programma per l'esecuzione a intervalli. Per fare ciò, devi selezionare una certa distanza e dividerla in sezioni.
• Ad esempio, 100 metri possono essere attraversati, 100 metri joggati e 100 metri percorsi con accelerazione. Tali approcci possono essere ripetuti più volte.

Funzionamento in posizione per la perdita di peso

L'esecuzione sul campo delle prestazioni è molto inferiore alla normale o all'intervallo. Per ottenere buoni risultati, è necessario aumentare l'intensità dell'allenamento.

La tecnica di corsa è la seguente:

• Innanzitutto è necessario riscaldarsi e camminare per la stanza, quindi iniziare a strappare i piedi dal pavimento, sollevando le ginocchia in alto o toccando i talloni dei glutei.
• La postura durante le lezioni dovrebbe essere uniforme.

È possibile alternare le alternative di jogging. Puoi anche usare il jog sul posto come riscaldamento prima di un normale jog.

Correre sui gradini per perdere peso

Correre sui gradini per dimagrire per molti può sembrare ancora più efficace del tradizionale tapis roulant. L'allenamento

• può iniziare con la solita camminata, salendo nell'appartamento non in ascensore, ma a piedi.
• Dopo un po 'è possibile eseguire diversi ascensori e discese sulle scale ad un ritmo da gara.

In esecuzione sul percorso di dimagrimento

L'esecuzione su un percorso di dimagrimento con il corretto utilizzo della pista può portare a una perdita di peso efficace. Utilizzare la traccia è molto comodo, perché è possibile utilizzarlo per controllare la velocità.

Fasi di jogging: riscaldamento

• a bassa velocità e durata non superiore a 5 minuti;
• l'allenamento di base, vale a dire alternando su 3 minuti di corsa veloce su un percorso uguale e lento su un percorso con un bias;
• funziona lentamente o cammina a bassa velocità.

In esecuzione per aree problematiche di perdita di peso

• In esecuzione per la perdita di peso pancia è meglio scegliere intervallo. Lo stomaco andrà via rapidamente se si combinano jogging con esercizi per la stampa e la dieta giusta.
• In esecuzione per le cosce snellenti è molto efficace, in quanto consente di spendere l'energia accumulata, depositata come depositi di grasso.
• La corsa per gambe e cosce snellenti aiuta anche a ridurre le dimensioni dei muscoli della coscia e dei polpacci. Ideale per raggiungere questo obiettivo è un lungo jogging per la resistenza.

, recensioni di perdita di peso e medici sulla perdita di peso eseguendo ^

recensioni di perdere peso con l'aiuto della corsa è controverso: alcuni lo amano eccessivamente, altri - odio. Nonostante ciò, facendo un allenamento cross-country, puoi sbarazzarti di 10-15 kg di peso in eccesso per un anno.

I risultati di perdere peso con la corsa saranno evidenti in breve tempo, se ti alleni ogni giorno. Lasciandoli meno di un'ora al giorno, puoi facilmente sentire come vanno i chili in più, la figura diventa più attraente e la salute migliora.