Cardio allenamento per la perdita di peso

Cardio Eserciziper la perdita di peso - un ottimo modo non solo per ridurre efficacemente il peso, ma anche per migliorare il corpo nel suo complesso.

aerobico( cardio) carichi sono buone a causa della loro grande varietà di persone possono scegliere la forma più appropriata di attività fisica.

principio di funzionamento di esercizio cardio per la perdita di peso ^ carico

Cardio è un insieme di esercizio non molto complesso che è necessario eseguire per un lungo periodo. Sono questi carichi che possono accelerare la frequenza cardiaca( frequenza cardiaca) quasi due volte.

Per calcolare la frequenza cardiaca aumento massimo consentito, utilizzare una semplice formula:

220 - età = frequenza cardiaca ammissibile.

Ci sono così tante varietà di allenamento cardio. Il più popolare di loro:

• Running.È molto facile da gestire. Non c'è bisogno di spendere tempo e denaro andare in palestra, indossare abiti molto comodi, scarpe, andare fuori e correre. Si consiglia di eseguire regolarmente, ma aumentare il carico gradualmente in modo da non danneggiare il corpo. Si consiglia di correre al mattino tre volte a settimana. Ciclismo
• .Si dovrebbe iniziare con piacevoli e piacevoli passeggiate sulla bici, aumentando gradualmente il carico. Gli esercizi migliorano la coordinazione, allenano quasi tutti i gruppi muscolari, contribuiscono alla scomparsa della cellulite. Nuoto
• .Classi
• su orbitrek. Orbitrack è un eccellente simulatore per la pratica del cardio per perdere peso a casa. Si adatta anche alle persone che hanno problemi alla colonna vertebrale. Il vantaggio di questo simulatore è che grazie al software, è possibile regolare in modo indipendente il carico e fare il vostro piacere, per perdere peso in modo efficace. Circa 500 kcal vengono bruciati in un'ora di tale allenamento.
• Saltando sulla corda. Un'attrezzatura sportiva così semplice e poco costosa può facilmente competere con i moderni simulatori. Ore di formazione permette di bruciare circa 750 kcal durante il salto di frequenza per minuto 120.
• aerobica. L'esercizio aerobico attivo contribuisce a bruciare 350-400 kcal all'ora.

L'alternanza di cardio e allenamento con i pesi per la perdita di peso può migliorare significativamente il risultato. I carichi aerobici promuovono la combustione dei grassi nelle aree problematiche e la potenza - per costruire i muscoli. Quindi, una persona non solo perderà peso, ma aggiusterà anche la figura.5 minuti prima dell'allenamento per la forza e 20 minuti dopo il carico cardio.

Nonostante l'alta efficienza, esercizi cardio per perdere peso a casa sono alcune controindicazioni: ipertensione

• ;Ictus o infarto
• ;Malattie del ginocchio
• ;Presenza di
• di ernia intervertebrale;Obesità
• , asma, vene varicose.

Cardio per la perdita di peso: le regole degli esercizi, tecnica, controindicazioni ^

Prima di iniziare qualsiasi allenamento cardio si consiglia di consultare uno specialista, in modo da non causare danni alla salute.

effettivo esercizio cardio per la perdita di peso hanno le loro proprie caratteristiche e vantaggi:

• aumentare la forza fisica e la resistenza;
• aumenta la capacità polmonare;
• rimuove le tossine e altre sostanze nocive dal corpo;
• rende il corpo flessibile;
• riduce la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue;
• brucia efficacemente i depositi di grasso.

Cardio esercizi per perdere peso ragazze

Se una ragazza vuole perdere peso attraverso la formazione cardio, dovrebbe essere letta con regole semplici:

• La frequenza e l'ora ottimale delle lezioni è di 3-4 lezioni a settimana per 40 minuti.
• Quando il corpo si adatta al carico, il tempo e l'intensità dell'allenamento dovrebbero essere gradualmente aumentati.
• È possibile eseguire esercizi cardio in qualsiasi momento della giornata: mattina, pranzo o sera.
• È necessario controllare l'impulso.

Una corretta alimentazione è una condizione importante per un'efficace perdita di peso. Dopo l'allenamento, puoi mangiare cibi proteici leggeri, ad esempio un pezzo di petto di pollo. Prima dell'allenamento, puoi mangiare una banana o una piccola porzione di cereali da ricaricare. Gli esercizi cardio del mattino dovrebbero essere eseguiti a stomaco vuoto, la colazione può essere fatta solo dopo 30 minuti. L'abbigliamento

deve essere comodo, non frenare i movimenti. La preferenza dovrebbe essere data ai tessuti naturali. Jogging, ballare o aerobica è necessario scegliere le scarpe giuste con suola spessa elastica e buona serratura caviglia.

Esecuzione del dimagrimento cardio

L'esecuzione è l'esercizio cardio più facile da eseguire e più popolare. Per bruciare i depositi di grasso durante la corsa, si raccomanda di fare jogging, sul posto o utilizzare l'intervallo di corsa. Il numero ottimale di lezioni settimanali è 3.

Non dimenticare di respirare mentre esegui questo esercizio cardio. Respira durante la corsa segue la pancia. La respirazione dovrebbe essere profonda e rara, ma se incespica, devi correre più lentamente. L'inalazione dovrebbe essere fatta con il naso e l'espirazione con la bocca.

Jogging utilizza quasi tutti i gruppi muscolari, ma riduce il carico sulle articolazioni. Per ottenere risultati positivi, è necessario correre in modo corretto: gamba

• deve essere posizionato sul tallone e poi rotola sulla calza;La velocità di funzionamento di
• dovrebbe essere leggermente maggiore rispetto alla camminata veloce;
• è auspicabile che i passaggi siano brevi;Le mani
• devono essere piegate ai gomiti e mantenere il corpo liscio.

Cardio per la perdita di peso

gambe più sottili ai piedi, è necessario utilizzare il più facile attrezzature sportive - corda. Salta sulla corda ogni giorno almeno per mezz'ora.

Gli esercizi con una corda possono essere facilmente diversificati. Puoi saltare prima su due gambe, poi su una. Nelle gare moderne ci sono contatori integrati per salti e calorie. Si consiglia di fare 4-5 set al giorno per 5 minuti. Per un mese di lezioni regolari puoi sbarazzarti di 5 kg.

Cardio dimagrante pancia

cardio più efficace aiuta a bruciare il grasso nella zona addominale - cardio intervallo. Slimming pancia perfettamente adatta i seguenti tipi di attività fisica: camminare a ritmo sostenuto, in esecuzione con ginocchia alte di sollevamento in avanti, il cerchio in rotazione, salto con la corda, ecc

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario fare un 5 minuti di warm-up, e quindi può essere ruotato, ad esempio, jogging e saltare la corda( 4 minuti di corsa, saltando 1 minuto).La durata totale di tale allenamento cardio dovrebbe essere di 30 minuti.

Cardio esercizi per dimagrire i fianchi

Per bruciare i grassi nei fianchi ciclismo in forma, fare jogging e anche in esecuzione su per le scale.

Il ciclismo a volte può provocare perdita di peso, ma la crescita muscolare è dovuta alla grande resistenza dei pedali. Per ridurre i fianchi si consiglia di guidare a bassa velocità con una resistenza media o bassa dei pedali.

Cardio allenamenti per la perdita di peso: il peso perso e recensioni di medici, i risultati di perdita di peso risultati ^

con cardio dipenderanno dal tipo di carico e la sua intensità.Facendo regolarmente, puoi sbarazzarti di 3-6 kg di peso extra al mese.

Internet è possibile trovare un sacco di recensioni entusiastiche di perdere peso con l'aiuto di cardio, questo è quello che scrivono i nostri lettori abituali:

Elizabeth, 23 anni:

«Per sbarazzarsi dei 5 chili di troppo, ho iniziato a correre. Lo faccio al mattinoPreferisco fare jogging. Il mio risultato per un mese di allenamenti cardio è una perdita di peso di 4 kg. "

Natalya, 32 anni:

«Personalmente, mi libero del peso supplementare ha contribuito a una corda semplice. Ho studiato solo 5 minuti 4 volte al giorno, mentre cercavo di mangiare bene, muovermi di più e camminare all'aria aperta. Il risultato positivo non ha richiesto molto tempo - meno 3 kg in 2 settimane ".

Milano, 27 anni:

"Da un anno ormai la bicicletta per me è un mezzo per muoversi e per perdere peso in modo efficace. Grazie al ciclismo i miei fianchi e glutei sono diventati stretti e attraenti. Raccomando questo tipo di carico cardiaco a tutti. "