Dimagrimento lento

squat per la perdita di peso aiuterà le personeche cercano di perdere peso in modo efficace sbarazzarsi di grasso nelle zone problematiche come le gambe, cosce, glutei e pancia.

Attraverso un regolare esercizio fisico può non solo sbarazzarsi di eccesso di peso e grasso corporeo, ma per migliorare la salute e salvare il risultato per un lungo periodo.

principio di funzionamento di sit-up per perdere peso squat ^

- uno dei esercizio più efficace che unisce i carichi di aerobica e di potenza. L'effetto positivo sulla perdita di peso è che durante l'uprisedany depositi di grassi vengono bruciati a causa di un aumento della massa muscolare nelle zone problematiche.

• vantaggio principale di sit-up per perdere peso è il fatto che durante la loro prestazione di lavoro non solo la parte inferiore della gamba, ma i glutei, cosce e anche la stampa. Dal momento che
  instagram viewer
• squat si possono fare con la ponderazione, come manubri, i muscoli delle braccia anche il lavoro.
• Va inoltre notato che squat hanno un effetto positivo sul metabolismo, accelerando la combustione del grasso corporeo. Per
• 100 ripetizioni eseguite per 1 minuto, è combusti 43 a 86 kcal, a seconda del tempo dell'allenamento. E squat con manubri o una barra migliora il risultato da 3 a 5 volte.

Per evitare confusione nel programma di allenamento e garantire risultati migliori, si consiglia di fare il tavolo singolo sit-up.

• In questa tabella, è possibile anche registrare i risultati che incoraggeranno lavoro dimagrante su se stessi più.
• La prima colonna deve data classe, nel secondo - la descrizione dettagliata dell'esercizio, nel terzo - per specificare il numero di ripetizioni del quarto - il peso del coefficiente, etc.

Ci sono molte varietà di squat. I principali sono:

• Classic. Per eseguire l'esercizio è necessario mettere i piedi non è molto ampia e iniziare a tozzo fino cosce parallele al pavimento. Le mani possono essere tenute in vita, inoltrate o trattenute dietro la nuca.
• Plie. Le pinze eseguono ballerine durante le lezioni per rafforzare l'interno della coscia. I piedi hanno bisogno di mettere un più ampio calzini razza e tozza, allargando le ginocchia a pezzi. In questo caso, devi tenere la schiena dritta.
• Con l'attacco.È necessario alternativamente fare attacchi in avanti o indietro, toccando il ginocchio della gamba posteriore del pavimento.
• su una gamba. Durante tali sit-up è consigliabile mantenere un piede in peso. Allo stesso tempo, l'intero carico è sulla seconda tappa.
• con ponderazione. Manubri usati o una barra.
• Con il salto. Dovresti allargare le gambe, come quando esegui plié.Poi devi sederti e, tornando alla posizione di partenza, salta su. Questo crea un carico molto grande sui muscoli delle gambe e dei glutei.

Come accovacciarsi per perdere peso: regole, attrezzature, contra ^

Nonostante l'elevata efficienza di squat, in alcuni casi, sono controindicate:

• indesiderato persone tozzi con lesioni delle articolazioni dell'anca, ginocchia, caviglie, fianchi e le estremità fratture.
• Rifiuta questo metodo di perdere peso alle donne in gravidanza.
• Selezionare un altro metodo di combustione deve chilogrammi persone in sovrappeso di oltre 30 kg a causa di un carico eccessivo sulle ginocchia.

Come accovacciarsi correttamente

• a bruciare attivamente i chili di troppo con l'aiuto di sit-up, i nuovi arrivati ​​sufficiente per eseguire tutti i giorni tre serie di 15 ripetizioni. Con ogni allenamento è necessario aumentare il numero di approcci e squat.
• Non puoi dimenticare la respirazione. Abbandona, dovresti inalare, alzarti, - espirare.
• Qualsiasi esercizio è consigliato per eseguire senza problemi e con attenzione, sentendo ogni muscolo.

Squat per perdita di peso

• Per le gambe erano snelle e belle, è necessario fare squat. I più efficaci sono i sit-up classici con o senza manubri. Il peso ottimale dei manubri è di 1,5 - 2 kg.
• Per fare questo, posiziona le gambe sulla larghezza delle spalle e allunga le braccia lungo il tronco. Accovacciati per 20-30 volte al giorno, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

Squat per le cosce snellenti

• Gli squat snellenti sono un'eccellente opzione per dimagrire l'interno delle cosce.È necessario che le ginocchia e le calze guardino ai lati e le gambe siano spalancate. Devi iniziare con 20 di questi sit-up.
• Per il dimagrimento della parte anteriore della coscia si dovrebbe fare lo squat, in un modo che ricorda il classico. Solo i piedi dovrebbero essere posizionati non sulla larghezza delle spalle, ma molto larghi.
• Accovacciato in questo modo, è necessario controllare che le ginocchia e le calze guardino in avanti, e la coscia durante lo squat sia parallela al pavimento. Il numero di ripetizioni è 25.

Accovacciata per dimagrire i glutei

Gli squat snellenti sono i più efficaci per dimagrire i glutei. Quando si effettuano attacchi, è necessario controllare che si formi un angolo retto tra lo stelo e l'anca della gamba anteriore.

• È possibile effettuare attacchi non solo in avanti o indietro, ma anche sui lati. In questo caso, il carico si trova anche all'interno della coscia.
• Si consiglia di effettuare 10 attacchi in direzioni diverse.

Squat per il dimagrimento della pancia

È importante notare che quando si esegue qualsiasi tipo di sit-up, la macchina da stampa addominale inizia a funzionare. Per rafforzare l'effetto, è necessario disegnare nello stomaco.

Per rendere la stampa perfetta, è necessario fare sit-up con manubri o con un bilanciere. Vale la pena aggiungere ciò che è stato detto che il numero di ripetizioni non è tanto importante quanto la loro qualità.

Squat per dimagrire lsashek

Per perdere peso in ljashkah, si raccomanda di fare squat con un salto o accovacciarsi su una gamba.

• Nel primo caso è necessario eseguire squat o pliets classici, ma, salendo, salta più in alto possibile. Fai 15 ripetizioni.
• Accovacciata, ad esempio, sulla gamba destra, è necessario mantenere il peso a sinistra. Non è affatto facile. Per prima cosa devi provare a fare cinque sit-up su ogni gamba.

Sit-up dimagranti: recensioni di magri e dottori, risultati ^

I risultati snellenti con gli squat sono i seguenti: per 15 minuti di allenamento puoi bruciare almeno 250 kcal. Migliorare significativamente il risultato può essere se si combina l'esercizio con la dieta.

La dieta dovrebbe essere basata sull'uso predominante di verdure, frutta, carne a basso contenuto di grassi, pesce. Da farina, dolce, grasso e salato è necessario rifiutare. Inoltre, si raccomanda di mangiare almeno 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni.

Recensioni di perdere peso con l'aiuto degli squat dei nostri lettori abituali:

Jaroslav, 25 anni:

"Finché riesco a ricordare, provo a fare lo squat ogni giorno. Lo faccio al mattino e alla sera. Grazie a questo, i miei muscoli e le mie gambe glutei sono fantastici. "

Maria, 23:

"Una volta, guardandomi allo specchio, ho notato che le mie natiche sembravano cedevoli. Ha iniziato ad accovacciarsi. Iniziato con tre approcci per 20 volte. Ora sto facendo 5 approcci 40 volte. Qualche giorno dopo la prima sessione, le mie gambe mi facevano male, ma poi mi ci abituai e mi ci abituai. Mi accovaccio solo per un mese, ma ho notato un risultato sorprendente: belle gambe e glutei stretti ".

Xenia, 28 anni:

"Sono già stato accucciato per un anno e mezzo. Voglio sottolineare che questo metodo di perdita di peso e correzione delle aree problematiche è molto efficace. Per mantenere il corpo in forma, cerco non solo di accovacciare regolarmente con il peso e senza, ma mangio bene. "