Esercizi complessi per perdere peso a casa

perso peso, al fine di perdere peso, non necessariamente per te stesso ritmo dieta rigida o comprare i biglietti costosi al centro fitness, perché è possibile eseguire una serie di esercizi di auto a casazione. Perdita

peso con un programma di esercizio di casa: mito o realtà ^

Si ritiene che per perdere peso con l'aiuto di un esercizio di fitness per la perdita di peso, gestione della casa, è impossibile.

Molti credono che ciò sia necessario per monitorare l'allenatore, un programma individuale, e così via, ma questo non è il caso. . Al fine di portare la figura in modo da avere abbastanza desiderio e la forza di volontà.È l'autocontrollo che è più necessario, poiché la ginnastica casalinga deve essere eseguita in modo completo e regolare.

serie di esercizi per la perdita di peso rapida sono calcolati su diverse zone:

• Fianchi;Vita
• ;
• Seno;Natiche
• .

Per coloro che dubitano ancora l'efficacia del set quotidiana di esercizi per la perdita di peso, si dovrebbe chiarire un dettaglio importante: anche con la persona sedentaria consuma 1800 calorie al giorno. Se aggiungiamo a questo esercizio, allora questa cifra aumenterà di parecchie volte, che permetterà di eliminare i chili di troppo con sufficiente rapidità.

Va tenuto presente che gli esercizi per perdere peso ogni giorno per essere eseguiti regolarmente, altrimenti saranno inefficaci e non porterà il risultato desiderato.

serie di esercizi per perdere peso a casa: una descrizione di come eseguire ^ serie

Prima di iniziare qualsiasi esercizio di fitness per perdere peso, si dovrebbe familiarizzare con alcune regole:

• Qualsiasi complessi raccomandati al mattino: caricherà con vigore ed energia per l'intera giornata;
• Durante l'esercizio, dovrebbe esserci una bottiglia accanto all'acqua per prevenire la disidratazione;
• non dovrebbe caricare immediatamente te comincia a necessitare, per esempio, 10 per eseguire ginocchio curve e 5 a spinta - cioètanto quanto risulta;
• persone inesperte non hanno bisogno di impegnarsi più intensamente e da 25 a 35 volte la settimana: il numero e la durata del rapporto di lavoro deve essere aumentato gradualmente;
• Prima camera di formazione dovrebbe essere mandato in onda, e vestiti per le lezioni necessarie per vestire comodamente e per evitare la compressione dei muscoli;
• È necessario iniziare le lezioni con un facile riscaldamento e terminare con esercizi rilassanti.complesso

di esercizi per dimagrimento addome e fianchi

Per sbarazzarsi di grasso sull'addome e sui fianchi, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi: primo avvolgimento torsione

• per 5-10 minuti;
• poi sdraiarsi sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e sollevare i piedi ad un angolo di 45 gradi - così oscillante inferiore abs;
• Quindi rimaniamo nella stessa posizione, ma scuotiamo la pressa superiore, sollevando il tronco.complesso

di esercizi per il dimagrimento

fianchi Al fine di ottenere una bella ed elastiche fianchi e glutei, questi esercizi funzionano meglio:

• affidarsi alle mani, i piedi cominciano a fare i turni indietro. Eseguiamo 20 volte;
• Successivamente, eseguiamo un mezzo squat, tendendo i muscoli dei glutei;
• Infine, ci sdraiamo dalla nostra parte, alziamo la gamba libera verso l'alto 10 volte, cambiamo posizione e ripetiamo.complesso

di esercizi per dimagrire le gambe

più semplice esercizio contribuiscono a gambe di perdita di peso:

• Mettiamo i piedi all'altezza delle spalle, solleviamo noi stessi e caliamo le calze 30 volte;
• Ci sdraiamo sulla schiena, solleviamo le gambe e spostiamole per 5 minuti, come se andassimo in bicicletta;
• Ci alziamo, prendiamo la posizione di partenza, proponiamo il piede destro, trasferendoci il peso;
• Piegare al massimo il ginocchio sinistro, tornare indietro. Eseguiamo 20 volte.

serie di esercizi per le mani la perdita di peso

Fare mani aiuto più sottile e potente per tali classi:

• straddle alla larghezza delle spalle, prendere un manubrio, allarga le braccia di lato e va giù.Facciamo 2 approcci 10 volte;Mani
• con manubri non troppo pesante va giù, budella palmo in avanti, con i gomiti contro i fianchi ed eseguire 20 impianti di risalita.

serie di esercizi per la perdita di peso indietro

eliminare pieghe di grasso sulla parte posteriore come segue:

• Sdraiatevi sulla schiena, le mani in divorzio in mano;
• Tendendo i muscoli del collo, sollevando la testa e allo stesso tempo tirando le calze;
• Rimaniamo in una posizione per 10 secondi, quindi torniamo alla posizione precedente e ripetiamo 5-7 volte.

C'è un'altra opzione chiamata "Goldfish»:

• è posta sulla pancia, mentre l'aumento del piano delle mani e dei piedi;
• Fai questo 10-15 volte.complesso

di esercizi per dimagrimento l'aggiunta cerchio vita

, ottenere una vita sottile, è possibile utilizzare questi esercizi:

• diventare al tappeto, piegare i gomiti, esibirsi al 2 giri in ciascuna direzione. Facciamo tutto in 2 approcci 10 volte;
• Ci inginocchiamo, giriamo il corpo di 90 gradi a destra, premiamo il palmo sul pavimento. Solleviamo la gamba sinistra, la tiriamo indietro, poi torniamo indietro e ripetiamo 20 volte.

serie di esercizi per la perdita di peso glutei

per glutei abbastanza elastiche curve profonda ginocchio e altalene: stand

• , mettere le mani sul nastro, cominciano a squat il più profondamente possibile. Facciamo 10-20 volte;
• Ci adattiamo alla schiena, eseguiamo le gambe con le gambe alternativamente, e così via per 20 volte.

serie di esercizi per la stampa

Per coloro che vogliono avere una solida stampa a cubetti, hanno ottimi esercizi efficaci:

• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le mani dietro la testa iniziamo. Effettuiamo 20 sollevamenti del bagagliaio;
• Restiamo nella stessa posizione, teniamo le mani sulla parte posteriore della testa. Pieghiamo la gamba destra nel ginocchio, alza contemporaneamente il tronco e tocca il ginocchio con il gomito sinistro. Eseguiamo 20 volte su ciascun lato.

serie di esercizi per perdere peso a casa: video, recensioni, consigli, risultati di dimagrimento ^

Anche se una persona visita regolarmente una palestra non sarà mai più di fare esercizi semplici ma efficaci a casa, perché a lungo andare più volte accelereranno ottenere il risultato desiderato- forte stampa, glutei e vita sottile.

cliente esercizio complessi a casa i nostri lettori :

Ekaterina, 23 anni:

«Molti dicono che la perdita di peso solo tre lezioni a settimana, ma faccio questo Scommetto: fare squat e Mahi ogni giorno, e le natiche sono molto più fortia causa del fatto che invece di grasso v'è ora solo i muscoli »

Tatiana, 33 anni:

« per tre mesi, il complesso della vita, ed i risultati non possono fare a meno di gioire: primo, perso 7 chili, bene, e in secondo luogo -ora i miei jeans preferiti sono fissati su di me »

Ирина, 28un:

«Sono stato in grado di fare le proprie mani più sottile con l'aiuto di speciali esercizi. In precedenza, sembravano brutti: la vita ei fianchi sono normali e le braccia sono spesse. Ora tutto è finalmente in ordine »