Aerobica per la perdita di peso

dimagrimento si ripete e la ripetizione intensiva speciali movimenti ritmici della musica dance.

vantaggio principale di aerobica è che può aiutare non solo sbarazzarsi dei chili di troppo e regolare la cifra, ma anche migliorare in modo significativo la salute.

essenza di esercizio aerobico per perdere peso ^

Come già noto, l'essenza di aerobica è non solo il miglioramento del corpo, ma anche in un significativo recupero del corpo. Caratteristiche di questo metodo è che, a causa di aerobica:

• accelerato il metabolismo( che aiuta a bruciare i grassi);
• dopo metabolismo formazione non è rallentato, e continua a bruciare chilogrammi in più;
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• aumenta il numero di mitocondri, nonché le loro dimensioni, enzimi aerobici che accelerano la perdita di peso;
• il corpo diventa più resistente e resistente a forti sforzi fisici;
• il corpo è purificato dalle tossine;
• migliora la funzione cardiaca;
• aumenta il volume dei polmoni, rafforza le ossa;
• riduce il rischio di aterosclerosi;
• migliora la capacità di lavoro, l'umore e il benessere.

vantaggio principale di esercizi aerobici è che le classi di aerobica a casa è alla portata di tutti. A seconda della quantità di tempo libero e denaro, ognuno può scegliere l'opzione più conveniente: andare in palestra e di impegnarsi con un allenatore, o comprare CD, scaricare video, e le classi condotta in modo indipendente.

casa aerobica dieta include una varietà di esercizi che non richiedono grande spazio. Per esempio, a piedi o in esecuzione sul posto, squat con pesi o senza push-up, saltando, dondolo la stampa, e simili. Aerobica per la perdita di peso a casa in questo momento è molto popolare, perché ogni ragazza e donna può trovare la direzione che si rivolge a lei.

Secondo le regole di questa tecnica, corsi di ginnastica aerobica sono suddivise in diverse fasi:

• Warm necessaria a riscaldare i muscoli e accelerare il battito cardiaco. Grazie a questa fase, puoi evitare lo stretching e le sensazioni dolorose. La durata dell'allenamento è di 3 minuti.

• Esercizi aerobici mirati a migliorare il corpo.È importante eseguire correttamente gli esercizi e seguire il processo di respirazione. Controlla se il ritmo degli esercizi è corretto come segue: durante la lezione dovresti provare a parlare. Parlando gira con calma, poi il ritmo è corretto, se il respiro va fuori strada - è necessario fare gli esercizi un po 'più lento. Esercizi di forza

• , il cui scopo è migliorare la flessibilità e rafforzare la massa muscolare. La durata della fase di alimentazione dovrebbe essere superiore a 10 minuti. Le persone che fanno esercizio fisico hanno meno probabilità di farsi male durante l'esecuzione di esercizi aerobici.

• L'intoppo è di continuare il movimento dopo aver eseguito esercizi aerobici. Un'improvvisa cessazione del movimento può portare all'interruzione del cuore. Di conseguenza, la velocità di movimento durante l'intoppo dovrebbe diminuire gradualmente.

lezioni di aerobica per la perdita di peso: descrizione di esercizi, il video ^

le indicazioni di base di aerobica per la perdita di peso sono:

di danza aerobica dimagranti aerobica

di danza per la perdita di peso non fa uso di qualsiasi apparecchiatura di esercitazione. Ma, nonostante ciò, non è meno efficace dell'uso di altre direzioni. C'è una ginnastica di danza nella continua esecuzione di esercizi di danza per la musica veloce.

Step aerobica per la perdita di peso

Aerobica Step

per la perdita di peso in base al movimento umano più comune - passo. Univoco questa direzione a causa del fatto che si utilizza una certa altezza, cioè la piattaforma passo. Durante la lezione, vengono combinati esercizi aerobici e salire le scale.

aerobica per la perdita di peso in acqua

esercizio aerobico per la perdita di peso in acqua è quello di condurre un semplice esercizi di allenamento della forza o nelle acque sotto la musica ritmica. Il buon effetto di questa direzione aerobico si ottiene l'aumento del carico sui muscoli a causa della resistenza all'acqua.

Allo stesso tempo, in aula in acqua riduce il carico sulla colonna vertebrale, in modo che l'aerobica in acqua è particolarmente consigliato per le donne incinte e gli anziani. Aerobica

per i bambini

Aerobica per i bambini di oggi sta guadagnando popolarità e diffusione. Questa tendenza contribuisce a migliorare il coordinamento e la plastica, favorisce l'autostima e rafforza la salute fisica e psicologica. Una condizione importante per l'occupazione di esercizi aerobici per bambini è che essi devono essere eseguite in modo giocoso ed essere di interesse per i bambini.

Aerobica per incinte Aerobica

permette mamme in gravidanza Non ti limitare in movimento. Si ritiene che se la futura mamma farà luce esercizio aerobico durante la gravidanza, la consegna si svolgerà presso molto più facile.

Anche per una tecnica così interessante, non ci sono controindicazioni:

• sconsigliato di impegnarsi in esercizi aerobici per le persone che soffrono di ipertensione, vene varicose, malattie cardiache, il midollo spinale.
• anche molto attenti a essere anziani e le persone affette da obesità.
• Per l'allenamento aerobico è necessario per preparare il corpo a poco a poco, quindi è meglio utilizzare i servizi di un personal trainer che ti dice cosa fare e come.

base esercizio aerobico per i principianti di perdita di peso ^

più popolare esercizio nei aerobica contribuiscono alla perdita di aree problematiche, così come la regolazione delle figure nel suo complesso di peso. Questi esercizi comprendono: aerobica

dimagrante pancia

Esercizio - Twisting

• bisogno di sdraiarsi sul pavimento e cercare il più possibile di spremere la parte bassa della schiena al pavimento in modo che nessuna deviazione.
• Durante l'esercizio, lo stomaco deve essere retratto e teso.
• costole dovrebbero sforzarsi di bacino, tirando lo stomaco in questo momento.il numero di ripetizioni
• - 15.

può anche complicare l'esercizio. In quel momento, quando il corpo sarà attratto al bacino, è necessario sollevare le gambe a loro volta ad un angolo di 45 °.È necessario eseguire 20 sollevamenti con ciascuna gamba.

Aerobica dimagrimento cosce e glutei

Esercizio - Squat

• Devi essere un comodo e posizionare i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi dovrebbe guardare nella direzione che si desidera guardare le ginocchia.
• Da questa posizione iniziano 10 sit-up lenti. Le natiche
• devono essere tese e tese.

Esercizio - Mahi

• bisogno di mentire sulla vostra destra ed eseguire oscillazioni taglienti suo piede sinistro, abbassando la sua parte anteriore, poi la parte posteriore della gamba destra.
• , cambiare il ritmo ed eseguire la stessa quantità di ripetizioni Dopo 60 altalene bisogno di mentire sulla vostra sinistra. Aquagym

Esercizio -

• esecuzione Questo esercizio è uno dei più facili.È in corsa con l'aumento delle ginocchia.
• Allo stesso tempo, il livello dell'acqua dovrebbe raggiungere il petto.

Esercizio - Attiva

• e sollevamento gambe gambe alla larghezza delle spalle spalle, è necessario fare giri in direzioni diverse.
• allora avete bisogno di tornare alla parete della piscina e magra su di esso.
• allora avete bisogno di sollevare le gambe fino parallelo al fondo e abbassarli.

, vero e proprio sottili e medici di perdere peso utilizzando aerobica ^

Gli esercizi aerobici per principianti possono includere tutti gli squat noti, flessioni, colpi di scena, ecc. Inoltre, i principianti possono correre, saltare, eseguire pendenze. L'effetto delle lezioni sarà visibile in breve tempo.

recensioni su perdere peso con l'aiuto di aerobica solo positivo. Alcune ragazze continuano i loro studi anche dopo aver raggiunto l'obiettivo. I risultati di perdere peso con l'aiuto dell'aerobica sono quelli: per un mese di allenamento diligente in combinazione con un'alimentazione corretta, è possibile eliminare 5 - 7 kg di peso in eccesso.

Ti consigliamo inoltre di guardare la lezione video "Esercizi di respirazione dall'istruttore per il corpo di Marina Korpan" per la perdita di peso efficace dell'addome di pochi centimetri a settimana: