Aerobica in acqua per la perdita di peso

L'acqua è un modo molto efficace e conveniente di bruciare il grasso corporeo, modellamento del corpo e la promozione della salute.

Aqua - acqua, e aerobica - passi di danza che vengono eseguite alla musica ritmica.

essenza aerobica in acqua per la perdita di peso ^

Il vantaggio principale di questa varietà di aerobica è che le classi di aerobica in acqua sono ugualmente adatti per i principianti e gestanti, anziani e coloro che soffrono di obesità.Vantaggi

di aerobica in acqua è innegabile ed è la seguente:

• Le persone anziane possono tenersi in forma solo dal acqua gym, eliminando la possibilità di lesioni.
• durante le lezioni di aerobica in acqua aumenta la tensione sui muscoli, ma riduce lo stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale. Eventuali acquagym esercizi eseguiti per la perdita di peso nel bacino mostrano risultati migliori rispetto gli stessi esercizi svolti nella sala. Il fatto è che l'acqua crea ulteriore resistenza, aumentando così l'efficacia dell'allenamento.
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• aiutare anche semplici esercizi di aerobica in acqua per migliorare la circolazione del sangue e, di conseguenza, normalizzando il cuore. Grazie all'effetto del massaggio, questa aerobica in acqua è un'eccellente prevenzione delle vene varicose.
• L'effetto del massaggio dell'acqua aiuta anche a combattere la cellulite, migliorare le condizioni della pelle.
• vantaggio di aerobica in acqua si può considerare che nei muscoli dopo l'esercizio non è in ritardo di acido lattico, eliminando dieta di sentire fragili in tutto il corpo dopo l'esercizio.
• brucia calorie si verifica anche a causa del fatto che il corpo in acqua cercando di riscaldarsi e il costo di questa energia extra.
• causa di lezioni di aerobica di acqua rafforza perfettamente il sistema immunitario e migliora la condizione mentale.aerobica

Acqua per incinte aerobica

acqua per le donne in gravidanza è lo sport preferito, come l'acqua aiuta a rilassare la colonna vertebrale future mamme carico che aumenta rapidamente durante la gravidanza.

Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a mantenere la forma che si deve sacrificare per il bene delle mamme per bambini, perché mentre avendo lavorato gli addominali, braccia e gambe, la pelle grazie al massaggio effetto di acqua rimane morbida e tesa.

speciale esercizi che praticavano durante l'allenamento di respirazione, aiuta le mamme preparano per la consegna futura.intensità di esercizio diminuisce con l'aumentare frutta e per l'ultimo trimestre di gravidanza è consigliato solo eseguire esercizi di respirazione e lentamente nuotare.

Aerobica in acqua per i bambini

Aquagym per i bambini - una forma molto interessante di attività fisica per i bambini piccoli, perché tutti sanno il grande amore dei bambini per l'acqua.

Inoltre, le classi in acqua contribuiscono a migliorare l'immunità nei bambini, a rafforzare i muscoli.lezioni di acquagym in piscina e normalizzare il sistema nervoso, così come lenire eccessivamente i bambini attivi sono in classe può dirigere le proprie energie nella giusta direzione.

L'esercizio fisico regolare e corretto stile di vita farà in modo che il bambino crescerà sicuro e sano.

lezioni di acquagym in piscina sono costituite dalle seguenti fasi:

• un piccolo warm-up, che comprende in esecuzione in acqua, colpendo l'acqua, ecc;.
• i principali esercizi volti a rafforzare i muscoli e perdere peso;
• stretching di 10 minuti dei principali gruppi muscolari;
• rallentatore per lo stretching e il raffreddamento del corpo.

Nonostante i numerosi vantaggi, aerobica in acqua ha alcuni svantaggi:

Il cloro

• , con cui l'acqua viene depurata nella piscina, rende la pelle secca e poco attraente.
• La clorazione dell'acqua in alcuni casi può contribuire alla rottura della microflora degli organi genitali.
• possono verificarsi malattie catarrali, infezioni, malattie del sistema genito-urinario, ecc.
• Con particolare attenzione per l'aerobica in acqua, le persone che soffrono di cistite, asma bronchiale, osteocondrosi devono essere trattate.
• Prima di iniziare le lezioni di acquagym per la perdita di peso, è necessario consultare uno specialista.

Lezioni aerobica in acqua per la perdita di peso: descrizione di esercizi, il video ^

esercizi di aerobica in acqua sono adatti per l'impiego sia da principianti e atleti professionisti. Tuttavia, nonostante il livello di preparazione, le lezioni in piscina dovrebbero sempre iniziare con un riscaldamento, che dovrebbe essere fatto prima di immergersi nell'acqua e poi direttamente nell'acqua.

Solo dopo aver riscaldato i muscoli può iniziare a eseguire esercizi speciali di aerobica in acqua, che contribuiscono alla perdita di peso in varie aree problematiche. Tali esercizi saranno considerati di seguito.aerobica

Acqua per la perdita di peso del ventre

• Esercizio 1 La prima cosa da mettere la larghezza delle spalle piedi a parte e iniziare a saltare.
• Eseguendo ogni salto, è necessario ruotare il caso prima a destra, quindi a sinistra.
• I fianchi devono rimanere fermi allo stesso tempo.
• I risultati di questo esercizio utile non ti faranno aspettare: i muscoli arriveranno in tono, lo stomaco diventerà stretto e la vita è magra.
• Il numero di giri è 60 in ciascuna direzione.

Esercizio 2

• È necessario diventare le spalle al muro della piscina e appoggiarsi con i gomiti.
• Successivamente, è necessario iniziare a sollevare le gambe piegate al petto.
• È possibile aumentare il carico se si eseguono sollevamenti di gambe dritti.
• Il numero minimo di ripetizioni è 10.
• Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.

Esercizio 3

• seduta in acqua, è necessario alzare il piede e inclinare il corpo in modo che Rugi toccare le dita dei piedi.
• Dopo ciò, la schiena si raddrizza e le gambe lentamente si abbassano. Aquagym

gamba dimagrante Esercizio

4

• necessario prendere una piccola palla e bloccarlo tra le gambe.
• Tenendo la palla, dovresti provare a saltare.
• In realtà, non è così facile come sembra, perché la palla scivola costantemente nell'acqua.
• Tenere la palla consentire i muscoli stretti delle gambe.

Esercizio 5

• È necessario andare dritto, le mani devono essere tirate in avanti in modo che siano parallele al fondo della piscina.
• Questo esercizio consiste nell'alternare gli swing in avanti.
• Quando si dondola con il piede destro, è necessario toccare la punta delle dita con la mano sinistra e viceversa.
• Ripeti 10 passaggi con ciascun piede.

acqua cosce e glutei aerobica dimagranti

Esercizio 6

• Appoggiato sui gomiti Rim, come in esercizio 2, è necessario sollevare i piedi per parallelo con il pavimento ed eseguire conosciuto fin dall'infanzia esercizio "bicicletta" o "forbici".

Esercizio 7

• È necessario immergersi nell'acqua fino alla metà della coscia.
• Tirando le mani verso l'alto, è necessario un polmone in avanti e, dopo aver abbassato, girare le mani ai lati.
• Quindi alzati e alza le mani verso l'alto.
• Numero di ripetizioni - 20 volte ciascuna gamba.

Esercizio 8

• Questo esercizio allena le belle natiche ed è quello di eseguire 30 sit-up.
• Quando arrivi in ​​fondo, devi saltare fuori dall'acqua.

, vero e proprio sottile e medici di perdere peso utilizzando i risultati di perdita di peso di acqua gym ^

utilizzando acquagym sono grandi. Per il mese di classi, è possibile non solo sbarazzarsi di 3 - 5 kg, ma anche per migliorare sia fisica e la salute mentale.

L'effetto dell'allenamento sarà ancora più evidente se si combinano allenamenti con un altro tipo di carico, ad esempio, fare jogging o ballare, e anche mangiare bene. Le recensioni di

su come perdere peso usando l'aerobica in acqua su Internet possono essere considerate positive. Quasi tutti perdono peso, si noti che a causa del loro impiego si sentono più sicuri e attraenti, perché il corpo si stringe e il sovrappeso scompare rapidamente.