Dimagrimento dimagrante

Oggi, uomini e donne si stanno sempre più chiedendo come perdere peso rapidamente. Esercizi Tabata - un'eccellente soluzione per il dimagrimento, che non hanno il tempo di visitare la palestra o l'allenamento di fitness di gruppo. Protocollo

Cosa Tabata, o come perdere peso in 4 minuti ^

Ginnastica Tabata prende un po 'di tempo, vale a dire, per un totale di 4 minuti. Questo è un allenamento intensivo composto da 8 esercizi, che devono essere eseguiti a un ritmo veloce.

Come è noto, il sistema di Tabata( è chiamato anche il timer Tabata o protocollo Tabata) è stato sviluppato dal Dr. Izumi Tabata nel 1996.E 'stato lui che per primo ha suggerito e ha dimostrato la sua ipotesi che gli allenamenti rapidi, intensi, ma brevi possono portare molto di più benefici che l'occupazione, la cui durata è più di 40 minuti.

I principali vantaggi del programma per la perdita di peso Tabata:

• non ci vuole molto tempo;
• non è necessario acquistare un abbonamento alla palestra, si può fare gli esercizi a casa, per strada e anche in spiaggia;
• non sono necessari dispositivi speciali per eseguire gli esercizi;L'allenamento regolare
• Tabata sviluppa la resistenza di una persona, migliora la sua coordinazione, è carico di energia;
• dopo un breve allenamento, la combustione dei grassi avviene per altre 48 ore;
• per eseguire esercizi del protocollo di Tabat può anche persone che non hanno una preparazione fisica;L'allenamento
• non può essere fatto quotidianamente, per ottenere un effetto visibile, sono sufficienti quattro sedute a settimana;Esercizi
• Tabata per le donne mirano ad accelerare i processi metabolici e bruciare il peso in eccesso;Esercizi
• Tabata negli uomini sarà significativamente diversa dalle donne, perché il loro obiettivo principale è quello di costruire muscoli.

Nonostante l'alta efficienza, gli esercizi Tabata hanno una grave controindicazione. Poiché ogni allenamento è ad alta intensità, aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca. E 'per questo motivo che le persone che soffrono di malattie cardiovascolari - sistema cardiovascolare, questo metodo di perdita di peso è severamente proibito. Principi di base

sul sistema di allenamento Tabata: tempo totale

• di una seduta composta da 8 esercizi - 4 minuti;
• per ogni esercizio dato 20 secondi;
• dopo ogni esercizio devi fare una pausa di 10 secondi;
• prima e dopo la pratica si consiglia di fare un breve allenamento;
• per controllare il tempo di esecuzione di ogni esercizio, è necessario un cronometro.

Tabata esercizio per la perdita di peso: descrizione, video tutorial ^

perso peso esercita protocollo Tabata per i principianti

la pena di notare che per i principianti è necessario ridurre lo sforzo fisico, ma non per ridurre l'intensità del vostro allenamento. Per non portare danni al corpo, allenamento Tabata dovrebbe iniziare con piccoli carichi e gradualmente aumentare.

È importante non esagerare. Principianti sono raccomandati per eseguire la seguente serie di esercizi 8, ciascuno dei quali è necessaria per 20 secondi ogni 10 secondi:

1. .Puoi prendere i manubri e durante i sit-up portare le mani in avanti.
2. Allevamento di mani con manubri. Le mani dovrebbero essere tenute di fronte a loro, quindi dovrebbero essere piantate ai lati, cercando di mantenere la schiena dritta.
3. I palmi delle mani devono essere premuti l'uno contro l'altro e ruotare il busto verso i lati. Push-up dal pavimento. I principianti possono fare flessioni abbassando le ginocchia sul pavimento.
4. È necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare leggermente le gambe sopra il pavimento. Fai le cosiddette "forbici".
5. È necessario sdraiarsi sullo stomaco, tenere le mani dietro la testa ed eseguire il sollevamento del seno.
6. Devi prendere una posizione sdraiata, quindi alzarti, saltare e riprendere la posizione di partenza.
7. dovrebbe trovarsi sulla schiena e piegare le ginocchia, sollevare il busto, le mani nel tentativo di raggiungere verso le dita dei piedi.

Tabata protocollo: esercizi per il Performing

addome esercita Tabata-stampa, può avere successo in breve tempo per sbarazzarsi di cedimenti pancia. Il complesso è costituito da 8 esercizi:

1. bisogno di mentire sulla schiena, piegare le ginocchia, e tenere le mani dietro la testa. Sulla espirare, è necessario alzare la testa, le spalle e le scapole, e inspiratori cadere.
2. dovrebbe appoggiarsi sul pavimento, sollevare leggermente le gambe ei piedi dritti alternativamente fare spinge avanti.
3. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e allungare le braccia sopra la testa. All'espirazione, sollevare completamente il corpo e girarlo da parte.
4. Sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe a 10 cm dal pavimento e fare la traversata.
5. necessario mentire sulla schiena, le gambe piegate e le mani tenere per una testa. Della espirazione, sollevare il corpo e dovrebbe raggiungere, ad esempio, il gomito destro al ginocchio sinistro, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio, allungando il gomito sinistro al ginocchio destro.
6. necessario mentire sulla schiena, piegare le gambe e le braccia tese lungo il corpo. A spalle poco sollevato, tirare la svolta a sinistra verso il tallone sinistro e la mano destra per tallone destro.
7. dovrebbe basarsi su mani piegate a metà sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia. Raddrizzare i gomiti per tirare gamba tesa in avanti e tirare fuori terra, per poi tornare alla posizione di partenza.
8. Sdraiati sulla schiena, è necessario prima eseguire il diritto salita, poi la gamba sinistra per un angolo retto.

Tabata esercizi per Squat fianchi

1. .
2. Scende in avanti, alternando le gambe destra e sinistra.
3. The fall back.
4. Sdraiato su un fianco, appoggiato su un gomito, è necessario sollevare le due gambe verso l'alto, quindi abbassare giù.
5. necessaria a mentire su un fianco, come nel precedente esercizio, e sollevare la gamba in alto. Quindi girare dall'altra parte ed eseguire i sollevamenti dell'altra gamba.
6. Tenendo sopra ad una sedia per fare calci i piedi in avanti, poi ai lati e sul retro.
7. Ripeti il ​​sesto esercizio.
8. Fai gli squat. In questo caso, è necessario mettere la larghezza delle spalle piedi a parte e sciogliere i calzini e le ginocchia a pezzi.

Recensioni e storie vere di perdere peso con l'aiuto di esercizi Tabata ^

Internet si possono trovare recensioni solo positive su dimagrante dal sistema Tabata, dare alcune osservazioni circa la ginnastica Tabata nostri lettori abituali:

Antonina, 24 anni:

«impegnata nella tecnica Tabata ha pertre mesi. Durante ogni allenamento cerco di dare il massimo. Sempre prima di fare gli esercizi faccio riscaldamento, e dopo - stretching. Il risultato è soddisfattoPer 3 mesi mi sono liberato di 5 chili in più.Inoltre, il corpo è stato stretto, la cellulite è scomparsa. "

Maria, 19 anni:

«mai sofferto di eccesso di peso, ma sempre voluto stringere i muscoli e rendere il corpo più sollievo. Prendo solo un mese, ma già notare i primi risultati di perdita di peso utilizzando il protocollo Tabata:. Tirato pancia e glutei "

Elena, 28 anni:

«Quando si sceglie un metodo per perdere peso, ho richiamato l'attenzione sul protocollo Tabata a causa del tempo di formazione breve. Lo sto facendo 4 volte a settimana per un mese. Il mio risultato è meno 4 kg. Voglio notare che combino esercizi con una corretta alimentazione. "