Dieta Kim Protasov

dieta Kim Protasov, il famoso nutrizionista israeliana, è spesso chiamata la vasta popolarità di Israele o "protasovkoy" acquisito nel nostro Paese relativamente di recente, nel 1999, dopo la pubblicazione del suo articolo sensazionale sul quotidiano "russa di Israele" con il titolo intrigante "Non fare un pasto del culto. Una mucca magra non è ancora una gazzella. "tecniche Autore

con la consueta originalità e umorismo, descrive la sua dieta come una piacevole, semplice e, inoltre, completamente invisibile agli altri il sistema di alimentazione.

Cioè, nessuno avrebbe indovinare che si perde peso e seguire una dieta, ma vede solo un grande risultato. Secondo Protasov, il suo sistema di alimentazione permette per 5 settimane( questo è esattamente la durata della dieta Kim Protasov) per perdere peso tanto quanto lo è benefico per il corpo.

essenza dieta programma di dieta Kim Protasov ^

Intrinsecamente Kim Protasov è basso contenuto di carboidrati e basso contenuto calorico, come base della nutrizione quando si basa su verdure fresche e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

E, si badi, prodotti lattiero-caseari per la dieta di Protasov dovrebbe essere che basso contenuto di grassi( 5% di grassi), piuttosto che completamente sgrassata, come i grassi sono essenziali per il normale funzionamento del corpo. In caso contrario, a causa della loro mancanza di pelle molto sofferente, il cuore e il sistema ormonale.

i vantaggi incondizionati Protasovki vero che non è necessario limitare la quantità di cibo e l'ora di ricezione, cioè, si può mangiare tutto quello che piace, e anche "dopo le sei", che di solito è severamente vietato in altri sistemi di pesi cadere, ed è un grosso problema psicologico maggior parte dei dietisti. Selezione

approvato prodotti su una dieta Protasova non casuale e ben pensato: Dairies

• forniscono il corpo con una proteina del latte naturale, che è stato a lungo assorbito, e promuove di conseguenza sazietà, così come calcio e lattosio, che assicura una buona ossidazione dei grassi a livello cellulare.
• e verdura sono noti per essere una fonte di vitamine utili, minerali e fibre necessarie per il buon funzionamento dell'intestino e prevenire la stitichezza.

protasovtsev Ecco perché ci sono problemi con la sedia - frequente compagno di molti mono popolare ed esprimono le diete. Contenute nei prodotti lattiero-caseari prebiotici aiuto razmnozheniyupoleznoy microflora nell'intestino, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario, la scomparsa di allergie multiple e migliorare la condizione generale del corpo.

Inoltre, la mancanza di menu di dieta dei carboidrati leggeri con un alto indice glicemico permette di "pacificare" il pancreas a normalizzare il metabolismo e sbarazzarsi di voglie eccessive per i dolci, che è molto importante per gli aspiranti all'armonia golosi.

Ma, come tutti gli altri metodi dietetici, sistema di dieta Protasov ha controindicazioni per le persone con problemi di salute. Ad esempio, è controindicato in coloro che sono allergici ai latticini o un disordine metabolico. I pazienti

stesso con ipertensione, malattie cardiovascolari e malattie renali sistema di alimentazione Kim Protasov non è vietata, ma richiede una riduzione di assunzione di liquidi per prevenire la pressione alta.

Pertanto, al fine di non ferire voi stessi prima dieta Kim Protasov obbligo di consultare preventivamente un medico.

Fasi e menu di dieta Kim Protasov ^

dieta basata su menu Kim Protasov, come già accennato, sono non amidacei verdure fresche e basso contenuto di grassi, 3% al 5% dei prodotti lattiero-caseari( formaggi, yogurt, latte cotto fermentato, yogurt, ricotta granulosa).

Ma si noti che tutti i tipi di ricotta e cagliata di frutta, nonostante il contenuto di grassi a destra, non possono mangiare, perché contengono amido e lo zucchero, quindi prima di acquistare studiare attentamente la loro composizione in etichetta.

prima e la seconda settimana di Protasov

prima e la seconda settimana sono le più severe:

• Oltre verdure e molochki consentiti al giorno per mangiare un uovo sodo e tre mele verdi, che, se desiderato, può essere cotta in forno.
• È necessario bere molta acqua pulita( almeno 2 litri al giorno) e il tè( preferibilmente verde).È consentito anche il caffè
• ( senza zucchero).

Alcuni dietisti, cercando per il miglior effetto di limitare la quantità di assunzione di cibo, nutrono il primo giorno della settimana, esclusivamente prodotti lattiero-caseari, trascurando le verdure. Questo non è necessario, come in questo caso, la dieta di proteine ​​si ottiene sovralimentato e di grassi e privo di carboidrati, che promuove non solo la perdita di peso, ma anche gravi danni alla salute.

Inoltre, nonostante il fatto che la quantità di cibo che si mangia non è limitata, assicurarsi che l'assunzione giornaliera di grassi non superi i 40 grammi.

Così, le prime due settimane mangiare le verdure per tutto il giorno, in qualsiasi forma come volete - per esempio, tagliato in una grande ciotola di insalata di verdure varie, aggiungere l'uovo tritato e cospargere con il formaggio grattugiato;o immergere in pomodori yogurt e peperoni bulgari;o semplicemente rosicchiare cetriolo fresco, cosparso di formaggio( 5%).

Come l'autore di numerose tecniche e protasovtsy, all'inizio della seconda settimana si hanno completamente perso la voglia di mangiare qualcosa di diverso da verdure, formaggio e mele, e molte persone a dieta anche rifiutare un uovo sodo, che avidamente mangiato al primo stadio. Inoltre, c'è una straordinaria piacevole leggerezza in tutto il corpo.

terzo, quarto e quinto settimane di dieta Protasov

All'inizio della terza settimana è necessario ridurre leggermente il consumo di formaggio e yogurt, aggiungendo al loro posto sul menu del pezzo fritto di carne magra, pollame o pesce( 300 grammi al giorno).Nel resto, durante la terza o quinta settimana, si appoggia ancora alle verdure, la quantità delle quali non è necessario ridurre, a differenza dei latticini.

Dato il gran numero di loro nella vostra dieta, sedersi su un programma di perdita di peso da Protasov essere meglio in estate, quando c'è una grande varietà di verdure di campo.

Inoltre, alcuni esperti sostengono che le donne si siedono su una dieta low-carb è migliore nella prima metà del ciclo mestruale, come in questo periodo è più facile per far fronte alla mancanza di carboidrati e di sopravvivere senza cioccolato e altre prelibatezze di carboidrati. Dalla fine della terza settimana della dieta, si verifica la perdita di peso più intensa.

Uscire dopo la dieta Kim Protasov ^

corretta uscita dopo la dieta di dieta Protasov è un passo importante e deve essere graduale e prudente. In nessun caso non può immediatamente andare per i cibi grassi e zuccherati, in quanto ciò può provocare non solo un rapido ritorno del peso, ma anche indigestione e attacchi di pancreatite.

espansione della dieta e tornare al menu abituale dovrebbero essere attuati in più modi: grassi origine vegetale ingresso

• avviene per sostituzione di grassi animali dai latticini. Per fare questo, iniziare a consumare prodotti lattiero-caseari completamente priva di grassi( 0,5 - grassi 1%), insalate di verdure e riempire con olio( non più di 3 cucchiaini al giorno).

• Non dimenticare di considerare il contenuto di grassi giornaliero, che non dovrebbe superare i 35-40 grammi e considerare la sua presenza in altri prodotti. Ad esempio, contengono un sacco di olive grassi( 1,5 g in tre pezzi) e mandorle( 1,5 g in tre grandi pezzi), quindi se si mangia olive o noci, rispettivamente, hanno bisogno di ridurre la quantità di olio vegetale in insalata.

• parte dei prodotti caseari, sostituire gradualmente con pollo o carne magra, pesce, portando la loro quantità totale a 400 grammi al giorno.

• ampliare la propria gamma di frutta - mele della tre uno congedo autorizzato, ma due, sostituire le verdure qualsiasi non molto dolce e non amidacei come kiwi, pere, frutti di bosco, uva spina o ribes.

• per impostare le cereali menù - bollire per colazione dell'acqua varietà di cereali( 2 cucchiai cereali per la stessa quantità di acqua) per un volume totale di 250 ml porzioni.e mangiateli con ricotta a basso contenuto di grassi e insalata di verdure.

Ricette dieta Kim Protasov ^

Alcune persone del sistema di alimentazione Kim Protasov può in un primo momento sembrano troppo fresca e monotono, ma è fuorviante, dal momento che un esame più attento si può vedere che dai prodotti autorizzati possono venire con una varietà di piatti deliziosi e variegati.

popolari Kim Protasov dieta può significativamente variare il menu e rendere il processo di perdita di peso è abbastanza confortevole e non a digiuno, pur non cambiando radicalmente il consueto schema di potere, come richiesto da molti "fast" mono-dieta, ma solo pochi si correggerlo.

Le ricette dietetiche di Kim Protasov: insalate

• Tagliare finemente pomodori, cetrioli, cipolle e ravanelli. Mescolare delicatamente, aggiungere sale, pepe, aceto e verdure. Puoi aggiungere un uovo sodo.ravanelli
• grata, mescolare con cetrioli a fette, sale, condire con succo di limone, versare lo yogurt in cima e cospargere di verdure tritate finemente e cipolle fresche.
• Mescolare il formaggio grattugiato, l'aglio, i verdi, aggiungere un po 'di succo di limone e yogurt. Quindi metti la massa risultante sui cerchi di pomodori tagliati, ottenendo deliziosi mini-tramezzini.
• «Kocheshkov" cavolini di Bruxelles tagliate a strisce sottili, aggiungere grattugiato su una grossolana carote grattugia, un cucchiaio di piselli freschi, sale, pepe e cumino. Top con yogurt.
• Pomodoro, cetriolo e formaggio, tritare finemente, spremere l'aglio, condire con yogurt o yogurt.
• Tagliare i pezzi medi di formaggio, uovo, sedano, pomodoro e peperone dolce. Aggiungere un po 'di crauti e una cipolla rossa imbevuta di anelli di succo di limone. Quindi mescolare tutto e condire con succo di pomodoro fresco.
• Tagliare il pomodoro, il cetriolo, i fagiolini e i peperoni e condire con succo di limone.
• Tagliare i verdi e mescolare con la ricotta e il formaggio fuso grattugiato. Versare la massa ricevuta di pepe bulgaro e metterlo in frigorifero per diverse ore. Prima dell'uso, tagliare gli anelli.

Ricette Kim Protasov dieta: piatti di carne e dolci a base di carne

• , pollo o pesce rotolo di spezie e mettere in un tegame, scoperto e aggiungere un po 'd'acqua. La carne è fritta, come nell'olio di girasole.
• Cuocere la carne con le spezie nel forno o cuocere a fuoco lento con qualsiasi verdura nella padella, aggiungendo acqua.
• Robusta torta fatta in casa può essere preparata da tutti i prodotti ammessi nella terza settimana. Per questo, carne( o pollame), così come qualsiasi verdura, formaggio( o ricotta) e cipolle, girare in un tritacarne e mescolare bene. La miscela risultante può essere farcita con peperoni, pomodori o semplicemente spalmata su una lunghezza di cetriolo tagliata.
• Dessert per gli amanti del dolce. Prendilo?un bicchiere di acqua bollente, aggiungere 1 cucchiaino.polvere di cacao( senza zucchero), 1 compressa di dolcificante e 5% di formaggio fresco. Mescolare bene e aggiungere la cannella.
• Sbucciare la mela dalla scorza, cospargere di cannella e infornare nel microonde. Mescolare con la ricotta o lo yogurt.
• Prepara la tua casa( dal 5% di latte) e aggiungi una mela grattugiata.

Come si può vedere, dai ammessi prodotti dietetici Protasov può venire con una varietà di gustose ricette, spettacolo immaginazione, coraggio sperimentare e combinare.risultati

, vero e proprio sottili e medici circa il metodo dietetico Kim Protasov ^

Dal dieta Protasov, oltre la perdita di peso, aiuta a purificare il corpo( come il riso e farina d'avena monodiets) ed ha trovato scorie stantio, è utile effettuare una volta all'anno, a tutte le persone, ancheassenza di sovrappeso.

Protasov risultati di dieta sono impressionanti - 5 settimane, secondo il parere perso peso, non solo ripristinare kg superflui, ma anche acquisito la leggerezza e la flessibilità, e, soprattutto, continuare a lasciare chili e dopo cinque settimane di perdere peso.

Ciò è dovuto al fatto che con il sistema alimentare di Kim Protasov il metabolismo è fondamentalmente ristrutturato e le preferenze di gusto sono sostituite da quelle più sane e più utili.

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