Dieta di Alexey Kovalkov

Autore dieta Alexey Kovalkova- un programma progettato per la perdita di peso, che in breve tempo è diventato molto popolare in Russia.

Con questa tecnica è possibile ridurre il peso, ridurre il volume del corpo, e migliorare il metabolismo in un organismo. Essa è soggetta a tre semplici regole: una corretta dieta, bere molti liquidi ed esercizio fisico.

essenza e le regole di perdita di peso nei medici sistema Kovalkova ^

Così Alex Kovalkov - nutrizionista russo che hanno sviluppato e ho cercato di immaginare questa dieta, perché soffriva di eccesso di peso. Con essa è stato in grado di perdere 50 chili in più, e con il loro esempio per mostrare l'efficacia di una tecnica.

Al momento è uno dei più ricercati dopo la capitale nutrizionisti, il proprietario della clinica, uno scrittore. Grazie ai suoi consigli e pareri migliaia di persone non solo a perdere peso, ma anche cambiato il modo di vivere.

programma dimagrante non Kovalkova appartengono a una dieta rigorosa, è probabile, l'alimentazione del sistema o anche un modo di vivere, che dovrebbe essere seguito per tutta la vita. Un punto importante nel sistema di alimentazione Kovalkova - atteggiamento aggressivo verso i moderni metodi di perdere peso in eccesso.

Nutrizionista Kovalkov è uno strenuo oppositore di programmi rigorosi, mono-dieta e un netto calo nel cibo mangiato. Egli ritiene che il digiuno intermittente è necessario per essere sostituito da eccesso di cibo, e in questo modo per ottenere il risultato desiderato sarà molto difficile. La sua tecnica è quello di limitare mangiare alimenti che sono ricchi di carboidrati semplici e la sostituzione di prodotti di origine animale con la pianta.

Per sbarazzarsi di eccesso di peso e di essere in grado di mantenersi in forma è necessario:

• stabilire il motivo per cui ci sono stati chilogrammi odiosi;
• imparare a controllare il potere di riconoscere gli innegabili vantaggi di uno stile di vita sano;
• definisce chiaramente gli obiettivi che devono essere raggiunti.

dieta più Alexei Kovalkova:

• Durante programma Kovalkova non hanno bisogno di contare le calorie fanaticamente, fanno giorni di digiuno, ma, al contrario, si può mangiare dopo le 6, ma in piccole quantità e dei prodotti approvati.
• Un costante senso di saturazione attraverso una dieta equilibrata.
• Hai il permesso di scegliere da solo cibo e cibo.acquisizione
• di una corretta alimentazione, che sarà utile più avanti nella vita, e contribuirà a consolidare e contenere il risultato.
• L'unico inconveniente di questo metodo è che Kovalkova dieta - non una dieta rapida per perdere peso in poco tempo con l'aiuto di impossibile.

Nonostante una serie di vantaggi di questo programma, prima che si raccomanda sua attuazione di essere proiettati in clinica, in quanto non è consigliabile utilizzarlo in malattie acute e croniche. Inoltre, dovresti consultare un nutrizionista e un endocrinologo. Secondo

dietetico procedura Kovalkova è vietato l'uso di tali prodotti:

• contenenti zucchero, vale a dire marmellate, dolci, caramelle, miele, acqua gassata, succhi di frutta.
• Baton hlebushek e nero, patate e riso bianco.
• Tutti i tipi di affumicati e salati, prodotti semilavorati e prodotti con integratori alimentari.
• Alcool, compresa una birra ad alto contenuto calorico.
• prodotti obbligatori e autorizzati:
• varietà di verdure, frutta e bacche.
• Latte, yogurt, ricotta e altri prodotti caseari.
• 2-3 litri d'acqua, un bicchiere d'acqua prima dei pasti per evitare una forte senso di fame.
• Vino secco in quantità limitata.

Dieta Kovalkova: menù per la settimana, i passi e le ricette ^

dieta, sviluppato dal Dr. Kovalkova, non prevede menù chiaro e preciso. La dieta può essere formata in modo indipendente, sulla base di raccomandazioni per ogni fase del programma.

La procedura consiste in 4 fasi: preparazione, avvio, abituazione e correzione dei risultati. Ciascuno degli stadi è progettato per un certo periodo di tempo e ha alcune caratteristiche del menu.

Fase 1 - Preparazione di

La durata della fase iniziale della tecnica di Kovalkov è di 2-4 settimane. Durante questo periodo, il dimagrante impara a regolare la sua dieta, escludendo gradualmente tutti i prodotti proibiti da esso. Insieme a questo, il menu dovrebbe contenere tanti frutti e verdure quanti sono i legumi. Inoltre, hai bisogno di una bevanda generosa, perché l'uso dell'acqua aumenta l'allocazione degli ormoni brucia grassi.

Fase 2 - L'inizio del programma

Il secondo stadio della dieta Kovalkov dura circa 2 settimane. L'essenza di esso è per pulire l'intestino, imparare a ridurre le porzioni, accelerare il metabolismo. A questo punto, devi iniziare a fare esercizi fisici: fare lunghe passeggiate, correre. Vale la pena di rifiutare i carichi di energia, in quanto non sono compatibili con la dieta raccomandata.

Per ottenere il miglior risultato, è necessario aumentare il consumo di yogurt, pompelmi, verdure. Prima di mangiare( circa un'ora) si consiglia di bere un bicchiere di acqua naturale pura.

Menu di esempio per 1 giorno

• Colazione: un bicchiere di yogurt magro, una manciata di noci, crusca. Snack
• : una mela o altra frutta, tè verde.
• Pranzo: insalata greca condita con olio d'oliva.
• Snack: mela o agrumi, tè verde. Cena
• : 2 uova sode senza tuorlo.

Fase 3 - Abituarsi a un sano stile di vita della durata

della terza fase Kovalkova molto diversa dalla durata precedente( 1-7 mesi).È durante questo periodo che il peso perdente raggiunge gradualmente il risultato desiderato. Scopo: perdita di peso stabile, riduzione del grasso, pulizia intestinale. Nella dieta, è possibile aggiungere carne di pollo magra, pesce, frutti di mare, prodotti di latte acido.

Menu di esempio per 1 giorno :

• Prima colazione: yogurt o kefir, frutta secca o secca.
• Snack: una piccola quantità di frutta.
• Pranzo: verdure al vapore, ricotta a basso contenuto di grassi o petto di pollo.
• Snack: frutto.
• Dinner: insalata di verdure leggera.

Fase 4 - Fissaggio

Per non ingrassare dopo il programma Kovalkov, è necessaria l'ultima fase. La durata di questa fase non è limitata, è importante cercare di aderire alle raccomandazioni della terza fase, anche se a volte è possibile mangiare quei prodotti, il cui uso era precedentemente vietato. Ad esempio, puoi mangiare un paio di cubetti di cioccolato fondente, un pezzo di shish kebab. I principi principali delle 4 fasi:

• 5 pasti al giorno;I carboidrati complessi
• dopo le 18:00 non possono essere utilizzati;
• non può mescolare carboidrati e grassi.

Al fine di trasformare la dieta di Alexei Kovalkov in uno stile di vita, la sua dieta dovrebbe essere diversificata con l'aiuto di ricette interessanti. Qui sono solo alcuni di essi: insalata

Light "Tenerezza»

• E 'preparato con cavolo( o Pechino cavolo), cetrioli, lattuga, pepe.
• Le verdure devono essere tagliate a strisce, versate con olio d'oliva, aggiungere sale, cospargere con le noci.

Verdure al forno

• Per preparare questo piatto occorrono melanzane, pomodori, peperoni e cipolle.
• Devono essere tagliati a cubetti, messi su una teglia da forno, cuocere fino a cottura.
• Quindi è necessario condirli con olio d'oliva, sale, cospargere con basilico macinato.

Deliziose cavolette di cavolo

• 1/2 cavolo dovrebbero essere tagliate e bollite nel latte, raffreddate.
• Aggiungere un paio di albumi d'uovo, sale.
• Per formare delle cotolette, arrotolare la crusca e cuocere per una coppia.

Recensioni di chi perde peso e dei risultati della perdita di peso con il metodo di Kovalkov ^

I risultati della dieta Kovalkova semplicemente eccellente: seguendo tutte le sue raccomandazioni, una settimana può perdere 3 - 4 kg. Non solo le persone comuni, ma anche le stelle lasciano un feedback sulla dieta Kovalkov. E sono tutti solo positivi! Le celebrità notano una perdita di peso lenta ma stabile, una mancanza di fame e un miglioramento delle condizioni generali del corpo.

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