La dieta ducale

Tra i clienti Dr. Pierre Ducane molti noti politici e le "stelle" dello spettacolo, come Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen, e altre celebrità.

essenza dieta Ducane ^

Dieta Dukan, così come i popolari Atkins e il Cremlino, appartiene alla categoria dei low-carb. Questa tecnica è più corretto chiamare il sistema di alimentazione perché è progettato per un tempo abbastanza lungo.

Grazie a lei, è possibile non solo garantito per perdere peso, ma anche per ottenere risultati stabili e duraturi. Molte persone, dopo aver raggiunto il peso desiderato, prendere questi principi come base per la potenza continua per tutta la vita.

Ducane essenza della dieta è quello di produrre un menu esclusivamente dai piatti che contengono un sacco di proteine ​​e pochi carboidrati. Essa si basa sull'utilizzo di due grandi gruppi alimentari: cibi

• ricchi di proteine ​​di origine animale;verdure
• .L'

indubbia suoi vantaggi includono il fatto che perdere peso non è tormentato dalla costante sensazione di fame, a causa del piuttosto grande elenco dei prodotti autorizzati può essere preparata una varietà di piatti e semplici, non limitandosi a qualsiasi numero di loro, sia nella frequenza di ricezione.

Ducane slogan "mangiare quanto prodotti che autorizzato."Il piatto è anche permesso di aggiungere le spezie, erbe aromatiche e sale e la senape. Gli alimenti contenenti grassi e zuccheri non possono essere utilizzati. Lista

include ben 72 prodotto proteina e 28 tipi di verdure. Si raccomandano i principali prodotti proteici:

• carne( manzo, vitello, pollame e frattaglie);uova
• ;
• pesce e frutti di mare;
• prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari;tofu
• .tavolo

100 prodotti autorizzati Dyukanu

Passo dieta Ducane ^

Dr. Dyukanom sviluppato quattro tappe o fasi principali: nelle prime due fasi si ottiene la perdita di peso, e gli ultimi due -fissato il nuovo peso. Dopo le prime due fasi di una persona raggiunge peso normale.

Tutte e quattro le tappe Ducane diete hanno bel nome originale - attacco, crociera, Protezione e la stabilizzazione, così come le sue caratteristiche peculiari:

• prima fase di "Attack" è chiamato così a causa del fatto che in questa fase non v'è un potente "attacco" delle cellule adipose.
• Sul palco di "Cruise" hanno a lungo per "andare" per il risultato desiderato. Fasi
• "fissare" e "stabilizzazione", come dice il nome, permettono di consolidare i risultati conseguiti nei primi due fasi.

su tutte le quattro fasi, in aggiunta alla dieta consigliata, al fine di ottenere il massimo effetto, è necessario rispettare le seguenti norme imperative:

1. Bere molti liquidi. Si dovrebbe sempre bere almeno due litri di acqua pulita ogni giorno.
2. crusca di avena. Essi devono essere consumati ogni giorno per prevenire la stitichezza - la dieta di proteine ​​compagna invariabile e di protezione contro l'aumento di peso.
3. Attività fisica. Hai bisogno di camminare 20 minuti al giorno all'aria aperta e di impegnarsi in attività fisica. Fasi

Dukan dieta: Attacco ^

errore prima fase per la durata più breve e dura da 3 a 10 giorni, a seconda del peso iniziale:

• con eccesso di peso di 20 kg prima fase dura per 5 giorni;
• da 20 a 30 kg - settimana;
• se in sovrappeso raggiunge più di 30 kg - 10 giorni.

In questa fase è permesso di mangiare solo cibi ricchi di proteine, in quanto la sua digestione il corpo consuma più calorie di quanto è contenuto nei prodotti stessi.

menù Esempio dieta Ducane Attacco

• colazione: omelette, realizzato con 3 uova e latte a basso contenuto di grassi, pesce, tè o caffè.
• Pranzo: manzo o pollo bollito o al forno, succo di frutta.
• Snack: frutti di mare( cozze, gamberetti), un piccolo pezzo di formaggio. Cena: pesce, kefir o yogurt.
• Durante il giorno, aggiungi 1,5 cucchiai.cucchiai di crusca

Durante la prima fase di attacco e la perdita di peso massimo è da 2 a 4 kg.

Fasi Dieta Dukan: Crociera ^

seconda fase di crociera spesso chiamato anche interleaving fase, perché in questa fase:

• nella dieta per i prodotti proteici vengono aggiunti alle prime, verdure bollite o al cartoccio, ad eccezione di quelli che contengono un sacco di carboidrati - patate, piselli, mais, avocado.
• verdure consentite includono cavoli, fagioli, zucche, cetrioli, pomodori, cipolle, ravanelli, zucca, peperoni, funghi, rape, zucca, ravanelli.
• Il consumo di crusca è aumentato a 2 cucchiai.

Nella proteina pura seconda fase( proteine) giorni( come in attacco stadio), devono essere alternati con proteine ​​- vegetali in un certo ritmo, a seconda del peso:

• Se avete bisogno di perdere fino a 10 kg, lo schema di interlacciamento può essere qualsiasi cosa - 1/1, 3/3 o 5/5.
• Se si desidera perdere da 10 a 20 kg, alternare 3/3.
• Se è necessario eliminare 20-30 kg, è meglio alternare 5/5.
• È possibile modificare il pattern interlacciato in qualsiasi momento.

menù Esempio dieta Ducane Cruise

• Colazione: caffè o tè, due piccoli yogurt magro, una fetta di tacchino magra, pollo, un uovo sodo.
• Pranzo: verdure stufate( senza burro), un pezzo di pesce, tè o caffè.Snack
• : una fetta di prosciutto magro, pollo o salmone. Cena
• : zuppa di verdure, shish kebab di manzo, tè.Nella seconda fase

perdita di peso crociera di 1 kg a settimana, rispettivamente, per ogni singolo durata della seconda fase sarà individuale. Fasi

Dieta Dukan: Consolidamento ^

terza fase di consolidamento, o di bacino, inizia la progressiva introduzione nella dieta di quei prodotti che sono stati utilizzati dall'uomo per perdere peso, poi mangiare pane, pasta, patate, olio vegetale. Per 2,5 cucchiai al giorno. La crusca può essere aggiunta 3 cucchiaini.miele. Ma un giorno alla settimana durante tutta la fase di consolidamento dovrebbe rimanere proteina, come nella fase di attacco. Durata

della fase di consolidamento ed è individuale e dipende da quanti riuscito a perdere chili nelle due precedenti fasi:

• se si perde 5 kg, la fase di fissaggio per voi dovrebbe durare 50 giorni,
• se 10 kg - dovrà rimanere sulla terza fase di 100 giorni,
• 20 kg - 200 giorni e così via.

Inoltre, in questa fase, il peso continua a diminuire di 1 kg ogni 10 giorni.

menù Esempio dieta Ducane consolidamento

• Colazione: 200 grammi di ricotta o yogurt, 1 uovo, un pezzo di pollo, tè.
• Pranzo: verdure al vapore, pesce, tè o caffè.Cena
• : zuppa di verdure, carne alla griglia.

Dieta Dukan: Stabilizzazione ^

La quarta fase è la stabilizzazione della finale, che ha permesso cibo ordinario, senza restrizioni, ma - ancora bisogno:

• consumati quotidianamente 3 cucchiaicrusca,
• a bere 2 litri di acqua,
• passeggiata all'aria fresca per almeno 20 minuti al giorno,
• impegnarsi in esercizio fisico,
• organizzare giorno settimanale di fase di attacco proteina pura.

dieta menù Esempio Ducane stabilizzazione

• colazione: yogurt o una fetta di formaggio, 200 grammi di prosciutto o uova, caffè o tè.
• Pranzo: proteine ​​spuntino dolce. On possibile yogurt o formaggio. Cena
• : per analogia con la colazione.

quarto stadio di stabilizzazione per le persone che vogliono mantenere un peso ideale e perdere peso acquisito durante il giusto stile di vita e la dieta, secondo il dottor Duke ha per durare una vita.principi nutrizionali sono essenziali nella vita di ogni persona, perché non solo aiutare a mantenere un peso ideale, ma anche avere un effetto positivo sulla condizione generale del corpo, aumentando la probabilità di vivere più a lungo.

circa l'importanza di una sana alimentazione e longevità umana detto molti secoli fa, l'antico medico greco e insegnante di Ippocrate, che egli appartiene ad una frase alato, "Noi siamo quello che mangiamo»

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