Dieta vegetale

vegetale è considerato uno dei piùmetodi di perdita di peso sani e deliziosi, perché la composizione di verdure contengono un numero enorme di sostanze nutritive e minerali che contribuiscono a perdere peso, e miglioramento della salute generale.

I fautori di questa dieta credono anche che le verdure forniscono al corpo un carboidrati di alta qualità e di proteine ​​di origine animale, e quindi sono in grado di migliorare significativamente la salute delle donne e di dotarla di una bella figura. Vantaggi e benefici della dieta sulla verdura ^

verdure proprietà utili

sono stati osservati dagli antichi. Li hanno comunque spiegati in modo un po 'diverso rispetto ai giorni nostri. Si credeva che assorbono l'energia e la forza della terra fertile del sole che dà la vita e la salute di mangiare del loro popolo.

Oggi sappiamo già che le verdure sono ricche di molto importante per il funzionamento dell'organismo umano con vitamine e microelementi. Inoltre, essi comprendono un numero significativo di carboidrati utili per noi, enzimi e acidi organici, che danno una grande carica di vivacità e di energia.

Per quanto riguarda specificamente il corpo femminile, i benefici della dieta vegetale è semplicemente inestimabile per lui - è noto che i vegetariani durante il parto spesso evitano le lotte dolorose e lacrime, e recuperare rapidamente da una varietà di sconvolgimento fisico ed emotivo. Questa dieta di vitamina sarà anche la migliore prevenzione di cardio - malattie vascolari, disturbi del tratto gastrointestinale e l'aterosclerosi.

Per perdere peso, anche le verdure hanno un ruolo significativo. La maggior parte di loro proprietà utili, contribuendo a ripristinare l'eccesso di peso, a causa della presenza nella composizione di prodotti tissue - gruppo di carboidrati complessi indigeribili per l'organismo. Lasciando il nostro corpo è stato praticamente inalterato, fibra svolge due compiti importanti:

• regola il processo digestivo;
• e purifica l'intestino, agendo come un leggero lassativo naturale.
• ma il principale vantaggio della cellulosa è la lotta riuscita contro chilogrammi in eccesso. Il fatto che il suo uso eccessivo permette al corpo di raggiungere rapidamente un senso di pienezza e di sopprimere la fame per un periodo più lungo.

Quindi, seguendo questa dieta, non si deve preoccupare di come affrontare un doloroso, dolorante la fame inseguendo il corpo soggetto a una varietà di programmi di dieta. Come è noto, tutti i carboidrati complessi sono spesi esclusivamente sui costi energetici e non trasformati in depositi di grasso.

favorisce la perdita di peso rapida e programmi di dieta su alcuni tipi di ortaggi che hanno proprietà diuretiche che aiutano a liberare il corpo di tutto il liquido in eccesso e lasciare che la donna, almeno la perdita di uno - due chilogrammi di peso in eccesso.

Naturalmente, questo metodo di perdita di peso può essere puramente a breve termine - non più di uno - due giorni. Allo stesso tempo, aiuta a combattere l'edema sia sul viso che nelle estremità.I prodotti diuretici includono cetrioli, cavoli, asparagi, barbabietole.

essenza di qualsiasi programma di perdita di peso di verdure è quello di eliminare l'uso di qualsiasi prodotto, tranne che per le verdure. Allo stesso tempo, puoi avere qualsiasi tipo di loro e in quantità praticamente illimitate. La stagione migliore per rispettare una tale dieta è l'autunno, quando il raccolto viene rimosso ed i prodotti accumulati nella maggior parte dei minerali e vitamine.

È importante sapere che il massimo beneficio può essere ottenuto dai prodotti grezzi. La stessa specie che ha bisogno di trattamento termico, è meglio cucinare al vapore o bollito. Molto utili sono anche le zuppe e i succhi di frutta appena spremuti. I vantaggi del programma dietetico sulle verdure sono evidenti:

• alimenti a basso contenuto calorico;
• la loro saturazione con tutti i componenti necessari per la vita del corpo - vitamine, minerali, oligoelementi, enzimi, acidi organici, carboidrati, grassi vegetali;
• la sazietà della dieta;
• la possibilità di pulire il corpo dei prodotti metabolici;Alimentazione
• e dopo 18 ore: profilassi
• di un gran numero di malattie.

Ci sono alcuni programmi di perdita di peso e alcuni inconvenienti:

• Alcuni tipi di verdure nella loro forma grezza possono provocare flatulenza, disturbi digestivi, un sintomo di aumento dell'acidità.
• Con una compliance prolungata, il corpo può diventare dipendente da una dieta limitata, che, quando si tenta di tornare alla nutrizione normale, causa problemi digestivi. Pertanto, l'uscita dal programma di dieta e l'inserimento nel menu di polenta, fiocchi di latte e carne dovrebbe essere molto liscia e graduale.
• Le controindicazioni alla conformità con questa tecnica possono essere malattie del tratto gastrointestinale e un certo numero di determinate malattie croniche.

Dieta vegetale: Menu per 3, 7 e 10 giorni ^

Esistono molti programmi di dieta vegetale di diversa durata.

Ad esempio, una dieta molto efficace, il cui menu è progettato per 3-5 giorni. Quando viene osservato, puoi perdere 3 kg di peso in eccesso, pulire il corpo e lasciarlo riposare da alimenti proteici pesanti.

L'essenza del sistema alimentare di tre giorni consiste nel consumo giornaliero di 1,8 kg di qualsiasi verdura, ad eccezione delle patate, che vengono consumate crude, cotte o in umido. Per cambiare, puoi preparare insalate, riempiendole di olio o di maionese senza grassi. L'intero volume giornaliero degli alimenti deve essere diviso in 5-6 pasti. Puoi bere acqua o tè verde.

dieta vegetale per 7 giorni

Un metodo più lungo di perdita di peso è un programma per 7 giorni. In un giorno è permesso mangiare circa 1,5 kg di verdure. L'enfasi è anche su mele, yogurt, fiocchi d'avena, ricotta, latte magro e pane grosso.È necessario abbandonare completamente grassi, farinosi, carnosi, dolci. Il menu

per 7 giorni può avere questo aspetto.

1 ° giorno:

• colazione: composta di frutti di bosco, insalata di mele e cavoli;Pranzo
• : zuppa magra, tè verde;
• merenda pomeridiana: insalata di carota grattugiata con olio d'oliva;Cena
• : pepe ripieno di melanzane e pomodori, composta di bacche.

Giorno 2:

• colazione: yogurt magro con bacche fresche;Pranzo
• : insalata di pomodori, cetrioli, pepe bulgaro, brynza, olive con olio vegetale, gelatina di frutta;Spuntino
• : mela al forno con miele;Cena
• : brodo di cavolo, tè verde.

Giorno 3:

• colazione: insalata di ravanelli ed erbe aromatiche, tè;Pranzo
• : patate al forno, crauti, tè verde;
• merenda pomeridiana: rape al forno;Cena
• : stufato di verdure, composta di frutta secca.

4 ° giorno:

• colazione: brodo di cavolo, tè;Pranzo
• : zuppa di verdure, tè verde;Spuntino
• : barbabietole bollite e insalata di prugne;Cena
• : insalata, un bicchiere di yogurt 1%.

5 ° giorno: colazione

• : yogurt magro con fette di banana;Pranzo
• : stufato di verdure, tè verde;
• merenda pomeridiana: mela;Cena
• : brodo vegetale, composta di frutta secca.

6 ° giorno:

• colazione: brodo, composta di bacche;Pranzo
• : zuppa su brodo di cavolo, tè;
• merenda pomeridiana: insalata di pomodori e cetrioli;Cena
• : zucca al forno, tè.

Giorno 7:

• colazione: macedonia di frutta, tè;Pranzo
• : porridge ai piselli, tè verde;
• merenda pomeridiana: un'insalata di carota grattugiata con olio d'oliva;Cena
• : zucchine e zucchine stufate, un bicchiere di yogurt 1%.Dieta vegetale

per 10 giorni

menù

per 10 giorni nel complesso non è troppo diversa dalla versione di sette giorni. E 'possibile osservare fino a 30 giorni, mentre il permesso di includere i seguenti tipi di prodotti: pane( segale o di mais), di mais o fiocchi di avena, prodotti a basso contenuto di grassi - latte, kefir, panna acida, ricotta, yogurt, mele e verdure fresche - 1.5kg al giorno.

versione rigorosa di questo menu potrebbe essere simile a questo:

• prima colazione - corn flakes o farina d'avena sul basso contenuto di grassi del latte, carote grattugiate;Pranzo
• - 1 cetriolo;
• cena - insalata di verdure fresche, pane di segale, 2-3 patate bollite con panna acida o olio vegetale;Spuntino pomeridiano
• - pepe bulgaro;Cena
• - verdure fresche.

versione meno stringente del menu: la prima colazione

• - insalata di verdure, ricotta, fetta di pane, tè o caffè;Pranzo
• - qualsiasi verdura e frutta verde;Cena
• - insalata, zuppa, fegato;
• cena - ogni due frutti, 0,5 confezioni di formaggio magro casa, yogurt magro, verdure varie, pane di segale.varietà

popolari di diete vegetali ^

C'è anche un sacco di verdure miste su programmi di dieta.

Protein - dieta vegetale esempio

, proteine ​​-. Realizzazione vegetale, la cui essenza consiste in alternanza con farina di proteine ​​vegetali, permette per 5 giorni conformità piega circa 4 - 5 Kg.menù

è abbastanza semplice:

• primo giorno - sulle verdure. Al mattino, mangiare 2 fette di pane nero e un'insalata. Per cena - stufate o fate bollire le verdure. Di sera - ancora un'insalata. Senza limitazioni, si può bere acqua non gassata, è consentito di prendere 1-2 litri di succo di pomodoro.
• Il secondo e terzo giorno - proteina. Al mattino - una fetta di pane con un sottile strato di burro e una tazza di tè verde. Per il pranzo preparato zuppa di pollo con un pezzo di petto di pollo e mangiare funghi 100 g di bollito e 100 g di fagioli. La cena sarà sotto forma di 200 g di pollo cotto o pesce, o 2 uova sode. Il quarto e il quinto giorno - verdura - frutto. Al mattino mangiare ricotta basso contenuto di grassi o yogurt con frutta.30 minuti prima di cena - ancora frutta. Una zuppa di verdure viene preparata per il pranzo. Nel pomeriggio spuntino - frutta. Cena - 200 grammi di cagliata o insalata yogurt( insalata o vegetali).

frutta - dieta vegetale

Durante l'estate, molto popolare di sette giorni di frutta - verdura tecnica che prevede frutta e verdura alimentari. I cibi proibiti, le patate, zucchero, caffè, tè, sale. Mineralku può bere senza succhi di gas e di verdura fresca e frutta. Le regole di base di metodi di perdita di peso: porzioni di pasto

• dovrebbero essere non più di 300 grammi;Non è necessario pelare frutta e verdura
• ;Il tasso giornaliero di acqua
• è di 2 litri;
• senza limiti di tempo su assunzione di cibo, si può mangiare e prima di coricarsi.menù

di esempio per il giorno: Prima colazione

• - 150 grammi di insalata di farina d'avena, mele verdi e frutta secca;
• Pranzo - Insalata verde, qualsiasi tipo di frutta, una manciata di noci, succo di frutta;Cena tipo
• .

Nel periodo estivo è la dieta molto popolare per le insalate. Le insalate possono essere prefabbricate o costituite da un prodotto specifico. La cosa principale - non mescolare entrambi frutta e verdura.

dieta insalate di verdure

il seguente menu sulle insalate è progettato per 14 giorni l'uso quotidiano in qualsiasi numero di insalate più a loro( al giorno):

• Giorno 1 - 400 grammi di pesce.
• 2 °: 2 uova sode, 250 g di zuppa di verdure, arancione.
• 3 °: 0,5 kg di mele verdi.
• 4 °: 500 g di carne di pollo, arancia o mela.
• 5 °: 250 grammi di pesce, un bicchiere di kefir.
• Sesto: 200 g di manzo bollito, arancia o mela.
• 7 - d: farina d'avena in acqua, 125 g di yogurt, tazza di yogurt, 1 pane di segale( segale).
• 8 - th: 3 uova( strapazzate o sode), una tazza di yogurt, arancia o di mela.
• 9 °: zuppa di verdure, 250 g di pollo.
• 10: 350 grammi di pesce, un bicchiere di yogurt, 2 pane di segale.
• 11 - minuti: 150 grammi di ricotta, la stessa quantità di yogurt, una tazza di yogurt, una mela o un'arancia.
• 12: 350 g di zuppa di verdure, 200 g di manzo bollito.
• 13: farina d'avena su acqua, arancione.
• 14: 350 grammi di pesce, un bicchiere di yogurt.

ci sono molti altri programmi di dieta misti altrettanto popolari e più efficaci a base di verdure, il più popolare dei quali sono i seguenti:

• dieta latte vegetale - può essere di due tipi: un frutto o, al contrario, con un divieto totale su di essi;Dieta pesce-vegetale
• - adatto per gli appassionati della dieta proteica, nonché come una nutrizione terapeutica e preventiva;Dieta kefir-vegetale
• - mostra risultati eccellenti anche con compliance a breve termine;La dieta a base di cagliata e verdura
• - il suo vantaggio è l'utilità della dieta, della sazietà e dell'equilibrio;La dieta di carne e verdure
• - appartiene alla categoria delle diete proteiche;
• dieta di grano saraceno e verdura - il prodotto principale di questo sistema alimentare è il grano saraceno leggermente grigiastro senza sale e olio;
• dieta per minestre di verdura - perfetto per la dieta efficace e non a digiuno, in cui zuppe possono essere consumati durante il giorno senza limiti quantitativi.

Secondo i dietologi, la durata ottimale dei metodi di perdita di peso vegetale va da 3 giorni a un mese. Seguire più a lungo questo programma di dieta è pericoloso a causa della mancanza di proteine ​​nella dieta. I risultati della dieta vegetale possono variare da 2 a 10 chilogrammi, a seconda delle caratteristiche individuali di ciascun organismo e della durata della tecnica di perdere peso.

Ripetere questo programma di dieta può essere non più di una volta all'anno. Una razione vegetale molto utile come giorno di digiuno, che può essere periodicamente osservata per tutta la vita. Numerose recensioni positive della dieta vegetale dimostrano che, in un modo o nell'altro, aiuta a perdere peso a tutti i suoi fan.

Guarda il video informativo su un miracolo - un prodotto che aiuta a perdere peso e che, a causa della loro utilità e basso contenuto calorico può essere mangiato quanto basta: