Dieta Ipocalorica

dieta ipocalorica riferisce al sistema di perdita di peso a basso contenuto calorico, volto a una restrizione significativa di calorie nella dieta quotidiana e ridotto valore energetico di ogni piatto.

durata dieta è di due - tre settimane, per i quali si può perdere con successo fino a 5 chili di troppo.

essenza e peculiarità di perdita di peso su una dieta a basso contenuto calorico ^

essenza principale di una dieta ipocalorica è quello di massimizzare i tagli nella dieta di carboidrati e grassi, e la severa limitazione del consumo calorico giornaliero di 1300 calorie.

dieta ipocalorica avvia il processo di perdita di peso è dovuta ad una mancanza di calorie e di energia.mancanza di energia

provoca corpo consuma depositi di grasso, e, di conseguenza, di ridurre ulteriormente il volume in eccesso del corpo. Al fine di perdere peso, mentre non soffrire il tessuto muscolare, dieta a calorie dieta ricca alimenti ricchi di proteine ​​iniettate.

Le regole di base della dieta ipocalorica includono:

• dieta ipocalorica Menu dovrebbe essere proteine, fibre, sali minerali, vitamine e una piccola quantità di carboidrati con grassi;
• I pasti frazionati forniscono il consumo giornaliero di cibo fino a 5 volte;
• Un giorno a settimana dovrebbe essere pagato per lo scarico su mele, grano saraceno, cetrioli o yogurt;
• Gli esercizi fisici regolari dovrebbero essere introdotti nello stile di vita.

L'elenco dei prodotti approvati dieta ipocalorica includono i seguenti alimenti: prodotti

• basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, e acido lattico;pollo
• Filetto, carne magra di manzo, pesce e basso contenuto di grassi del pesce - merluzzo, merluzzo, passera, merluzzo, pesce persico, luccio;
• Qualsiasi frutto diverso dall'uva;Verdure
• ;Groys
• .prodotti dietetici

vietate includono salsicce, cibi pronti, prodotti fritti, carni, sottaceti, zucchero, sale e altri alimenti non è incluso nella lista di calorie consentito.vantaggi

di questo sistema di potere sono:

• efficace perdita di peso a causa delle riserve di grasso sottocutaneo;
• Rafforzamento del tessuto muscolare;
• Pulizia dell'intestino;
• Normalizzazione e miglioramento dei processi metabolici.

meno cibo ipocalorico - un sacco di stress, causato dal corpo molto cibo a basso contenuto calorico, che possono poi portare a conseguenze indesiderate. La dieta ipocalorica per la perdita di peso è raccomandata solo per le persone sane.

dieta ipocalorica con una dieta a basso contenuto di grassi sulla base di alcune regole:

• ipocaloriche pasti dieta non deve essere applicato più di tre settimane;
• L'assunzione di grassi è dimezzata;
• La cottura prevede solo metodi a vapore o bolliti;Norme
• ogni piatto come segue: primo corso - 200 c, contorni, insalate, - 150g, a base di carne, polpette di pollo, pesce - 100 c, bevande - 200 ml. ...

dieta ipocalorica per la perdita di peso: il menu per 7 giorni, e in particolare ^

stimato menù calorico settimanale, si raccomanda la seguente:

• Lunedi mattina: uova strapazzate con zucchine grattugiate, yogurt;
• Pranzo: succo di albicocca, zuppa di farina d'avena, vapore torta di pesce;Snack
• : 2 pagnotte di pane, caviale di zucca;
• Sera: pigro farcito con carne di vitello macinata, alghe, un decotto di camomilla e latte;Prima di andare a letto: 50 gr.meloni.

martedì

• Mattina: insalata di mela verde e filetto di pollo, composta;
• Pranzo: cotolette di vapore di riso e manzo, pane, zuppa di verdure;Snack
• : mango;
• Sera: miglio - porridge di zucca, insalata di crauti crauti, pane, succo di frutta;
• Prima di andare a letto: kefir con frutta secca.

Mercoledì

• Mattina: patate lesse, insalata di cetrioli, tè;
• Pranzo: caviale di melanzane, barbabietola magra, crostini;
• Snack: ricotta, succo di verdura;Serata
• : un paio di polpette di pesce, riso bollito, succo d'arancia;
• Prima di andare a letto: mandarini.

Giovedì

• Mattina: frittelle di pancake, composta, fiocchi d'avena;
• Pranzo: uova di barbabietola, manzo bollito con verdure, succo d'ananas;
• Snack: un paio di prugne;Serata
• : vinaigrette, porridge di zucca, uova, latte;
• Prima di andare a letto: yogurt.

Venerdì

• Mattina: una pagnotta, insalata di cavolo con una mela e carote, un hamburger fermentato;
• Pranzo: orecchio di luccio, insalata di carote di barbabietola, mirtillo mirtillo;Snack
• : 50 g.ribes rosso;Serata
• : frittelle di fegato, macedonia di frutta, yogurt da bere;
• Prima di andare a letto: un paio di cetrioli.

Sabato

• Mattino: aringa, ammollo, purè di patate, latte;
• Pranzo: fegato di vitello con verdure, zuppa d'orzo perlato;Snack
• : insalata di pomodori;Serata
• : gioco di verdure, vareniki con cavolo fresco, composta;
• Prima di coricarsi: bacche - frutta fresca. Giorno di scarico

domenica

• .

Dieta ipocalorica moderata

Una dieta ipocalorica moderata aiuta a perdere peso e sviluppa l'abitudine di evitare cibi ipercalorici e "nocivi".

La dieta ipocalorica quotidiana fornisce il seguente schema nutrizionale:

• La colazione consiste in pane grosso, una fetta di burro, tè, prodotti caseari e frutta;
• La seconda colazione ti permette di mangiare caldo con frutta e verdura;
• A pranzo sono disponibili piatti a base di carne o pesce, frutti di mare e verdure;
• La cena si conclude con verdure amidacee, pesce, frutta o prodotti caseari.

Una dieta ipokalorica per bambini

Una dieta ipocalorica per bambini è uno dei modi accettabili per far fronte al problema dell'obesità.È necessario ricorrere a questa tecnica quando il bambino ha raggiunto i 3-4 gradi di obesità.Un buon effetto nel trattamento è dato dai giorni di scarico del latte acido.

La cosa principale nella dieta ipocalorica per i bambini è una dieta frazionaria di sei volte, accoppiata a uno sforzo fisico fattibile.

Ricette ipocaloriche popolari ^

Cheesecake

• Mix 250 gr.ricotta a basso contenuto di grassi, un cucchiaino di mango e miele, uova e aggiungere 4 cucchiai.l.farina.
• Quindi impastare l'impasto con 30 gr.uvetta.
• Dalla pasta finita per formare piccole tortillas identiche, mettere su un foglio, mettere in un forno e infornare a una temperatura di fino a 200 gradi.

Insalata di cagliata di frutta

• 100 gr.ananas e una banana tagliata a pezzetti,
• miscelato con 300 gr.ricotta,
• riempire 50 gr.yogurt dietetico.

Shchi con melanzane

• Mettere le verdure a fette nella padella - 400 gr.cavolo, 130 gr.cipolla, 200 gr.melanzana, 100 gr.peperone dolce, 120 gr.carote,
• , quindi aggiungere acqua e cuocere per 20 minuti.
• Per un paio di minuti prima che la zuppa sia pronta, mettere prezzemolo, aneto, alloro e un po 'di sale.

, recensioni di perdita di peso e medici sulla dieta ipocalorica ^

I risultati di una dieta ipocalorica dopo due o tre settimane saranno fino a 5 kg di peso perso. A causa della varietà di piatti, è abbastanza facile portare questa dieta, è possibile ripeterlo in un mese.

L'uscita corretta dopo una dieta ipocalorica è simile al rilascio dopo un programma di perdita di peso ipocalorico e consiste in un aumento graduale del contenuto calorico alimentare giornaliero di 100 kcal. Inoltre, è necessario introdurre lentamente il cibo a base di carboidrati e la quantità di liquido nella dieta abituale.

recensioni della dieta ipocalorica tra coloro che vogliono perdere peso mostrano che non è difficile sostenerlo. Inoltre, molti sono positivi riguardo alla dieta ipocalorica, che può includere una varietà di piatti dietetici. I nutrizionisti sono invitati a combinare il sistema alimentare ipocalorico con un complesso di vitamine e minerali.

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