Dieta per l'essiccazione del corpo

sollievo corpo Sport, o la dieta per l'essiccazione del corpo, è molto popolare tra atleti professionisti, atleti, bodybuilder, istruttori di fitness e bodybuilder.

E 'spesso usato in preparazione per ogni competizione o di prestazioni, non solo per perdere peso( 2-3 mesi possono ridurre il peso fino a 30 chilogrammi), ma anche per sbarazzarsi di pieghe antiestetiche grasso, dando la figura un bel sollievo.

essenza e controindicazioni dieta per asciugare il corpo ^

scopo di asciugare il corpo è quello di massimizzare liberarsi del grasso corporeo, completamente mantenere la massa muscolare. Al suo centro, è una dieta a basso contenuto di carboidrati, spesso chiamata chetone. Due

massima diminuzione del numero di carboidrati dieta( fino al critico) che è noto per essere il principale "combustibile" per la vita di tutti gli organi e sistemi, il corpo è costretto a muoversi all'estrazione energia da riserve di grasso.

Come tutti i programmi estremi per la perdita di peso, la dieta per l'asciugatura del corpo ha molte controindicazioni ed è adatta solo a persone sane. Se abusato può letteralmente uccidere, come in grave carenza di glucosio può sviluppare rapidamente chetoacidosi, fino al pieno sviluppo di intossicazione e coma.

In particolare, il corpo di asciugatura è vietato l'uso nei seguenti casi: malattie renali,

• fegato,
• stomaco, intestino
• ,
• pancreas,
• la presenza di problemi cardiovascolari.

È anche controindicato per le donne incinte, che allattano e per i diabetici. Ma, anche se non hai le malattie elencate sopra, assicurati di consultare un medico per non danneggiare la tua salute.

Inoltre, a causa della rigida dieta a basso contenuto di carboidrati, e come risultato di basso livello di glucosio nel sangue, arriva una debolezza generale del corpo, diminuisce l'attività psicologica e fisica, vertigini frequenti e inibizione dell'attività intellettuale. Pertanto, perdere peso per mantenere la vitalità abbastanza spesso per ricorrere a stimolanti sotto forma di tè verde, contenente caffeina.

Secondo istruttori di fitness, aderire al corpo del programma di asciugatura può non tutti, come per il massimo effetto è necessario non solo di rispettare rigorosamente con una corretta alimentazione, ma anche fortemente impegnato nella preparazione fisica - altrimenti invece di belle forme può comprare peaky magro.

Se il corpo di asciugatura si svolge per la prima volta, è necessario monitorare molto da vicino i loro sentimenti - in caso di disturbi, disagi, c'è un odore di respiro acetone o vertigini, la dieta deve essere interrotto immediatamente. Se ti senti molto male, bevi un succo dolce - questo ti aiuterà a normalizzare rapidamente la tua condizione.

Dieta per l'essiccazione del corpo per le ragazze ^

muscolare Ci sono molti tipi di programmi per asciugare il corpo, ma in questo articolo consideriamo la versione classica per le ragazze, condurre una vita normale. Principi

base della nutrizione nel asciugatura

• corpo prodotti alimentari di base dovrebbe essere basso contenuto di grassi proteine ​​alimentari - petto di pollo senza la pelle, uova( proteine ​​solo), pesce bianco e ricotta basso contenuto di grassi del contenuto di grasso pari a zero. Questi prodotti possono essere mangiati senza restrizioni, quando e quanto vuoi. Inoltre, l'uso di una quantità sufficiente di proteine ​​è essenziale, dal momento che la proteina sarà mantenere la massa muscolare e dare a "bruciare" i muscoli durante l'esercizio fisico.

• non elimina completamente i grassi dal suo menu, in modo da non danneggiare la pelle ei capelli, per non rovinare la visione e il benessere e di non mettere in pericolo il metabolismo. Inutile escludere grassi animali e acidi grassi essenziali utili in forma di oli vegetali( oliva, lino o di girasole) devono essere necessariamente presenti in piccole quantità nella dieta( almeno 2 cucchiai al giorno).

• Per contare il numero di carboidrati calorie consumate, è possibile utilizzare le tabelle e la composizione dei prodotti, punti tavolo delle unità Cremlino dieta o un tavolo di pane( BU).La fonte di carboidrati preferibilmente grano saraceno integrale e cereali frumento, aventi un indice glicemico basso dei grani di pasta segale, e vari ortaggi, basso contenuto di carboidrati, ma ad alto contenuto di fibre, e promuove la normalizzazione tossine microflora intestinale utili.pomodori utili, pompelmo, cetrioli, verdi, cavoli e altre verdure, tranne patate, barbabietole e carote.

• Come per la digestione dei cibi ricchi di carboidrati richiede un sacco di tempo, cercare di mangiare carboidrati prima di pranzo, e proteine, al contrario, nel pomeriggio. Prima di lasciare la casa, assicurati di fare colazione e non consentire intervalli di tempo tra i pasti( più di 5-7 ore).

• Escludere dalla dieta di fritto, in scatola, affumicato e speziato cibo, ketchup, maionese, salse, alcool, prodotti dolci e farina. Bevi molti liquidi - almeno 2 litri di acqua pulita al giorno per evitare la disidratazione e la stitichezza.È anche consentito lo zenzero o il tè verde senza zucchero.

• Per pendeva con perdita di peso non è e non è stato sciolto pelle "extra", regolarmente impegnati in attività fisica intensa. Questo è molto importante perché il tessuto muscolare è ripartito molto più rapido e semplice rispetto ai grassi - non si perde il muscolo, non trascurare l'alimentazione e l'esercizio aerobico, non solo durante l'essiccazione, ma anche dopo di esso.

dieta per il corpo essiccazione per bambine ha una durata media di pochi mesi e si compone di tre fasi successive, che possono essere ripetute per più cicli prima della perdita di grasso desiderato.

• prima settimana di essiccazione è preparatorio - la quantità totale di carboidrati, la distanza dalle tabelle deve essere di 2 grammi di carboidrati per 1 kg di peso corporeo. Inserisci il processo di perdita di peso in modo uniforme, in modo che non ci sia un sacco di stress per il corpo. Se si desidera fortemente dolce, mangiare una banana o una mela, se si desidera fritto, utilizzato questo piatto bollito. Ulteriore importo

• di carboidrati consumati diminuisce successivamente - durante la seconda settimana a circa 1 g per chilogrammo di peso corporeo, e la terza è portato al minimo - 0,5 g per chilogrammo.

• terza settimana è la più grave - nel menu sono gli unici prodotti ad alto contenuto di proteine ​​e quasi senza carboidrati. Dopo la terza settimana

può sia rimanere sulla stessa dieta( 0,5 g di carboidrati per kg) il tempo necessario per raggiungere il peso desiderato, o andare in senso inverso, cioè passare in sequenza, prima dal menu della seconda settimana, e poi la prima. Il drastico ritiro dall'essiccazione è impossibile da non provocare gonfiore, rapida perdita di peso e generale deterioramento del benessere. Esempio di menu

per asciugare il corpo

• prima settimana - basso contenuto di grassi ricotta, 0,5% o 1% yogurt di latte( non più di 1 tazza) di manzo, petto di pollo( senza pelle), frutti di mare, pesce bollito o di mare al forno, verdure bollite( pomodori, verdi, cavoli, cetrioli - senza restrizioni), 2 uova, 1 arancia e 1 mela( prima di pranzo).Di notte 1 cucchiaio.crusca.
• Seconda settimana - 2 uova intere e 2 albumi, a basso latticini grassi, petto di pollo cotti, cotti o pesce di mare al forno, 1 cetriolo, 1 mazzetto di prezzemolo, crusca( 1 cucchiaio tre volte al giorno).
• terza settimana - 8 proteine ​​uova sode, petto di pollo cotto, travi di prezzemolo 1 e crusca( 3 volte al giorno per 1 st.lojke).

Coloro che sono i muscoli tecnica di essiccazione sembra troppo estrema, si può provare una versione più morbida della proteina di carboidrati dieta Butch( proteina - carboidrati alternanza), che porta un molto più leggero a causa di un menu equilibrato e vario.

Al fine di avere una bella figura in forma e sentirsi bene, secondo gli esperti, non asciugare il corpo più di una volta all'anno. L'opzione ideale - una volta asciugata, e quindi, con l'aiuto di una corretta alimentazione, un regolare esercizio fisico e una routine quotidiana competente, mantenere il risultato.

esercizio al corpo di asciugatura ^

I carichi fisici durante l'asciugatura del corpo svolgono un ruolo cruciale, poiché aiutano a mantenere i muscoli, non lasciano cadere la pelle e massimizzano il processo di perdita di peso. L'allenamento aerobico più utile( corsa, ciclismo, aerobica, ballo), in particolare corsa, non veloce, ma lento, finalizzato all'allenamento della resistenza.

Ma si noti che l'effetto massimo può essere ottenuto da una corsa della durata di almeno 40 minuti. La condizione principale per il successo - è necessario eseguire solo dopo aver bruciato tutti i depositi di carboidrati, altrimenti non si otterrà un effetto positivo. Pertanto è preferibile correre dopo le lezioni in palestra, o la mattina presto, subito dopo il sonno, quando il corpo ha esaurito le riserve di carboidrati. Prima di fare jogging, mangia una mela o qualcosa del genere.

Come per vari bruciatori di grassi e preparati per l'asciugatura del corpo, i medici avvertono che il loro uso è molto pericoloso e può portare ad un'eccessiva accelerazione del metabolismo e al rischio di chetoacidosi. Pertanto.cercare di evitare qualsiasi "chimica", perché è meglio dedicare più tempo alla perdita di peso che dopo molti anni per ripristinare la salute perduta.