Rapido recupero dei muscoli dopo allenamento con i pesi
Quanti giorni sono necessari per il recupero muscolare, dipende solo da te
Se siete 20-25 anni, e si conducono uno stile di vita sano, mangiare bene, non si sente lo stress e ottenere abbastanza sonno, il tuo corpo può essere facilmente ripristinato con facilità, e si può iniziarealla nuova formazione il terzo o il quarto giorno. Ma se hai superato per 30 anni, e si dispone di un piccolo bambino che non dà a dormire la notte, il duro lavoro - non aspettatevi che si può facilmente recuperare. Quindi sarà necessario riposare per sei-sette giorni. E se sei costantemente circondato dallo stress, non dormi abbastanza e ci sono problemi con il recupero del corpo, quindi dimenticati del tempo in palestra. Torna alla formazione solo dopo un adeguato riposo, se il tuo obiettivo - per trovare la figura perfetta.
Tuttavia, ci sono fattori che contribuiscono ad aumentare la resistenza del corpo e ad accelerare l'accumulo di massa muscolare. Riguarda la genetica, l'uso di steroidi e i professionisti. Dopo tutto, i professionisti hanno bisogno di meno tempo per ripristinare il corpo e possono frequentare le palestre molto più spesso di noi. Hanno altre leggi della natura, piuttosto che le nostre.
Come ripristinare il muscolo dopo l'allenamento
Quindi, cosa è necessario per ripristinare il corpo dopo lo sforzo fisico?!
Molti uomini tendono ad aumentare la massa muscolare eseguendo carichi individuali più volte alla settimana, rifiutando lo stacco. Non aver paura di condurre esperimenti con l'allenamento. Meno ascolto alle persone a cui è consigliato perseverare in allenamento da cinque a sei volte a settimana. Non attenersi a un programma rigido. Dare riposo al tuo corpo esattamente quanto necessario. Non importa - un giorno, due, una settimana, ma aspetta che il corpo si rafforzi e ti sentirai bene. Per te, la cosa principale è il risultato, non il programma stabilito.
Selezione esercizi per la formazione, considerare non solo la stanchezza generale, ma la stanchezza e ogni parte del corpo di separatamente. Se senti che i muscoli delle gambe sono ancora doloranti, aspetta un po '.Prima dell'allenamento, nessun muscolo nel corpo dovrebbe essere malato.
Se ti piace allenarti e la fase di allenamento che richiede più tempo è appena avanti, puoi notare solo stanchezza generale. Arrivando agli esercizi, pensando che non hai nulla da ferire, ti sbagli. Frequentare la palestra è solo dopo un pieno recupero, come sarà la stanchezza generale e locale.
Il risultato dei tuoi sforzi dipende da quanti esercizi puoi tenere .Allo stesso tempo, se hai tempo per recuperare rapidamente, otterrai un allenamento più efficace per costruire la massa muscolare necessaria.
Fai attenzione a dormire. Da questo, il benessere generale potrebbe non soffrire, ma una mancanza costante di sonno influenzerà un giorno il bodybuilding. Per vedere i progressi in questa materia, è necessario creare tutte le condizioni necessarie per dormire.È meglio dormire che non dormire. Sdraiati nelle prime ore della sera, non rimanere più a lungo di 24 ore, non dimenticare che la durata del sonno normale dovrebbe essere di almeno otto ore.È brutto se ti svegliano. Prova ad impostare la modalità in modo che al mattino ti risvegli senza un allarme. Chiedi come? Sì, è facile e semplice. Di nuovo, la sera non stare troppo a lungo davanti alla TV e al computer.modalità di installazione: andare alle 23:00 durante la settimana e ha messo la sveglia alle 7:00, poi il corpo sarà ricostruita sulle nuove modalità e una sveglia, non è più necessario.
Un altro paio di suggerimenti per ripristinare i muscoli di
- Durante il recupero, non dimenticare l'abbondante bevanda. Dopotutto, durante l'allenamento, il nostro corpo perde molto liquido.
- È possibile ottenere risultati migliori facendo una doccia di contrasto. Sotto l'acqua fredda, le pareti dei nostri vasi si restringono, e sotto l'espansione calda, che influenza positivamente l'elasticità dei muscoli.
- La sera fai un massaggio rilassante. Puoi farlo da solo, ma è meglio che qualcuno lo faccia a te. Le azioni di massaggio migliorano la circolazione sanguigna e il trasporto di nutrienti in tutto il corpo. Ciò contribuisce a un recupero più veloce del corpo.
E ricorda, non avendo il tempo di riprendersi da un carico, ottenendo stanchezza cronica, non puoi accumulare massa muscolare aggiuntiva. Non è sorprendente se si è accompagnati da malattie croniche e varie lesioni: pigrizia, cattivo umore, depressione, ecc.
Quindi, prova a scegliere il giusto equilibrio tra allenamento. Dimentica la palestra finché non ti senti completamente riposato. Se hai dei dubbi a riguardo, aspetta un giorno o due. Ma allo stesso tempo, non abusare del resto, quindi non è possibile raggiungere gli obiettivi!