Esercizi per il mal di schiena - esercizio per il mal di schiena

Molto spesso, le persone che conducono uno stile di vita a bassa attività provano dolore alla schiena. Questi dolori non sono solo spiacevoli e peggiorano lo stato di salute, ma rovinano anche l'aspetto, portando un sacco di disagi. Naturalmente, in tutti questi casi è necessario consultare un medico che prescriverà l'esame e il trattamento, ma qualcosa può ancora essere fatto da solo. Oggi parleremo di quali sono gli esercizi per il mal di schiena.

• Back Massager Innanzitutto, è necessario un automassaggio. Fallo necessariamente, perché prima di qualsiasi esercizio fisico il corpo ha bisogno di essere "riscaldato".Massaggia tutta la schiena dove puoi prenderla. Puoi anche acquistare uno speciale "massaggiatore" sulle corde, che usi, massaggiandoti la schiena come una salvietta. Strofina un piccolo collo con il dorso della mano, la mano destra e quella sinistra. La mano destra, prendi l'avambraccio sinistro, massaggia la scapola e la spalla stessa. Se è difficile, puoi aiutare te stesso con la mano sinistra, tenendo il gomito destro. Fai lo stesso con l'altra mano.
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• Realizza una perlina di legno con un diametro di 8 cm e una lunghezza di 12. Puoi anche usare un mattarello che stende l'impasto. Sdraiati su di esso con la schiena e rotola avanti e indietro, ma lentamente. Per prima cosa, guida i vestiti, quindi prova senza. Questo esercizio mette perfettamente le vertebre in posizione.
• Il prossimo esercizio. Sdraiati sulla schiena, stringi le ginocchia e inclina la testa verso lo sterno. E inizia a rotolare sulla schiena, come una palla. Avanti, avanti! Quindi ti sbarazzi del dolore e rimetti le vertebre al loro posto.
• Immagina che una corda sia tesa tra le sedie e che tu debba strisciare sotto di essa. Stai a quattro zampe. Abbassa la testa, piega bene la schiena e arrampicati sotto la "corda".Si allungarono! E ora puoi andare nella direzione opposta, senza dimenticare la curva della schiena. Facendo un tale esercizio al mattino, ti assicurerai allegro per tutta la giornata!
• Questo esercizio richiede una barra orizzontale. Puoi farlo da solo, ma puoi acquistarlo nel negozio "Articoli sportivi".Prova ad appenderti alla sbarra ogni mezz'ora o ogni ora. Quindi allunghi la spina dorsale e togli il dolore. Questo esercizio è efficace anche con le lussazioni, non essere pigro, fallo!
• Il seguente esercizio è preso in prestito dal sistema respiratorio cinese "Qigong".Sdraiati sul tuo stomaco. E ora alzati sulle calze e sulle mani allungate. Il corpo è parallelo al pavimento. Cerca di rimanere il più a lungo possibile. Ma non sforzarti! Il corpo dovrebbe essere rilassato.

• Il prossimo esercizio è il push-up dal pavimento. Puoi persino stare in ginocchio. Sollevare i piedi. Il primo stadio: le braccia sono molto distanziate. Il secondo stadio - mani più vicine, spazzole all'interno. Il terzo stadio: i pennelli sono posizionati molto vicino, verso l'interno.
• Acquista un applicatore Kuznetsov in farmacia. Usalo subito, non appena superi il mal di schiena. Sdraiati con la schiena sull'applicatore e rilassati. Se il dolore si è intensificato( come dovrebbe essere), inizia a sopportare il più possibile. Ora il dolore inizia ad andare via gradualmente e andrà via necessariamente. Ti addormenti tranquillamente o continua la tua attività.
• Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba. Continua così finché non ti stanchi. Ripeti con l'altro piede. Un esercizio così semplice allevia il dolore nella regione lombare e rafforza la pressione addominale.

• Continua a mentire, piega le ginocchia in grembo. Sollevali entrambi e tieni premuto finché non sei completamente stanco. Strappare un po 'e ripetere l'esercizio.
• Allo stesso modo, piega le gambe, proprio come l'ultima volta, prova solo a inginocchiarti ora sul pavimento, poi a destra, poi a sinistra.È meglio se tocchi il pavimento dopo tutto. Riposati e continua di nuovo.
• Sdraiatevi sulla schiena, le braccia interlock "il castello", piegare la testa e premere verso il basso la parte posteriore della sua testa, alzando la testa fino a toccare il mento sul petto. Tieni la tensione finché non ti stanchi completamente. Ripeti tutto da capo.

• Sdraiati sullo stomaco, piega le gambe nelle ginocchia e sollevali dal pavimento. Tenerli energizzati fino a quando completamente stanco. Quindi ripetere di nuovo. Nota: se il mal di schiena è molto forte, questo esercizio non dovrebbe essere fatto.
• Sedersi su una sedia, le mani giunte sulle ginocchia e premere con impegno. Un semplice esercizio che rimuove perfettamente la fatica dall'intera cintura della spalla.
• Stare in piedi, le mani sono "bloccate".Prova a premere il "lucchetto" nella regione lombare più volte con uno sforzo. Un tale esercizio allevia perfettamente l'affaticamento della schiena e previene il dolore.
• Sedersi su una sedia e piegare lentamente alcune volte, per quanto possibile. Questo esercizio è facile da eseguire con il lavoro inattivo sedentario.

Questi sono gli esercizi che aiutano in un tempo relativamente breve per liberarsi del mal di schiena. La condizione più importante è di eseguirli regolarmente, e non occasionalmente. Solo così guadagnerai salute e benessere!