Esercizi per perdere peso indietro

grasso si deposita proprietà non è solo sullo stomaco ofianchi, ma anche sul retro, ma per rimuovere in tutti i casi, c'è un modo - attraverso l'esercizio efficace rafforza i muscoli della schiena.

Fa esercizio per la perdita di peso a casa ^

Ogni esercizio è quasi sempre coinvolgere tutti i muscoli del corpo, lo stesso vale per l'esercizio per la perdita di peso indietro: grazie a loro, si può sbarazzarsi del grasso sui depositi braccia, fianchi e lo stomaco, ma soprattutto, influenzano la regione dorsale.formazione

Mezhuyev a casa e in palestra è una grande differenza: nel primo caso per eseguire semplici esercizi disponibili, e nella seconda - più grave complessi utilizzando simulatori e strumenti di potere.

Oltre alla formazione, è importante seguire una dieta:

• Cancellati da grassi, zuccherati, prodotti fritti e affumicati: hanno un impatto negativo sulla salute, promuovere la formazione di pieghe di grasso;
• dieta dovrebbe essere principalmente di verdure, frutta, cereali, frutta, verdura, carni magre, pesce basso contenuto di grassi: questi piatti accelerano il metabolismo e basso contenuto di calorie in modo da poter perdere peso velocemente.

serie di esercizi per la perdita di peso indietro ^

per perdere peso indietro e le mani

Se una zona problema non è solo indietro, ma anche le mani, per fare questi esercizi tutti i giorni:

• impilati suindietro, le mani tengono lungo il tronco. Solleviamo la testa e contemporaneamente tiriamo i piedi. I muscoli del collo in questo momento dovrebbero essere il più stretti possibile. Accetta la posizione precedente, ripeti 15 volte;
• Ci adattiamo al ventre, mani in avanti. Curvatura massima nella parte bassa della schiena, quindi prendere la posizione precedente ed eseguire altre 14 volte;
• Lie sull'addome, mani e poi confinava contro il pavimento più in alto possibile e sollevare il corpo dopo - si scende verso il basso. Ripeti 15 volte;
• sono in ginocchio, scendere sulla coscia sinistra, mentre deviando le braccia verso destra. Ripeti la stessa azione, andando a destra. In totale, facciamo 15 volte per lato;
• diventare a terra, con la mano sinistra dietro la schiena si parte dalla parte superiore e destra - in basso, collegarli. Cambiamo i lati, ripetiamo 15 volte.

Esercizio per la perdita di peso posteriore e laterale

rinviato il grasso sui fianchi e posteriore può essere rimosso come segue:

• stand, piedi organizziamo bene. Facciamo 2 pendii in ogni direzione, ripetiamo tutte le 30 volte;
• sdraiò sulla schiena, ginocchia si piegano e mantengono ampiamente a parte. Sollevare il corpo tocca il ginocchio sinistro, cade verso il basso, quindi toccare un ginocchio destro. Eseguiamo 20 volte;
• Ci sediamo sul pavimento, ci appoggiamo le mani su di esso. Sollevare i glutei, fissarli in una posizione, quindi eseguire i sollevamenti di ogni gamba verso l'alto. Facciamo 15 volte;
• Ci adattiamo alla pancia, le mani sono allacciate dietro la testa. Eseguiamo il sollevamento del corpo 15 volte.

esercizi per la perdita di peso di nuovo in palestra

Chi preferisce una visita a domicilio alla palestra di formazione, formatori in genere includono nel programma il seguente esercizio fisico:

• stacco;
• Squat con un bilanciere;
• Blocchi di spinta al petto;
• Torcimento laterale;
• Manubri con manubri;
• Push-up dal banco.

esercizio efficace per perdere peso schiena e spalle

Nonostante la semplicità di esecuzione di tali esercizi contribuire a stringere i muscoli della schiena, braccia, addome, e anche le gambe:

• Flessioni: braccia e gambe calzini contro il pavimento, facendo in modo che le palme erano rigorosamente sotto il seno. Solleviamo l'intero corpo estendendo i gomiti, tornando indietro. Facciamo 15 volte. Se non è possibile inizialmente correttamente fare push-up, è possibile rendere le cose più facili, appoggiato sul pavimento non sono i calzini, e del ginocchio;
• Reverse push-up: per diventare la parte posteriore di una sedia o di qualsiasi altra collina, affidarsi a mani, braccia tese e ginocchia - curva. Sulla curva inalare ai gomiti, come si espira - raddrizzare. Ripeti 10-15 volte;
• con manubri: tenere i piedi divaricate, il corpo si piega in avanti, manubrio in mano. Inspiratori li omettere fino alle ginocchia, sulla espirare - tornare indietro;
• Tirare manubri: stare in piedi, schiena dritta, le mani con manubri sono abbassate. All'espirazione li tiriamo al petto, per inalazione - li abbassiamo. Facciamo 15 volte;
• Jumping: abbassiamo le mani verso il basso, teniamo i piedi uniti. Durante il salto, allarghiamo le gambe e alzano le mani verso l'alto. Saltiamo 30 volte;
• Spremitura con manubri: occupare la posizione per semplici push-up, ma nelle mani possesso di un manubrio. Inspiratori effettuare il sollevamento del corpo della espirazione - viene omessa. Ripetiamo in 2 approcci 10 volte.

Esercizi Slimming tornare a casa: recensioni e risultati ^

che esercitano regolarmente, possono essere rimossi dalla parte posteriore del odiava piega in un solo mese, ma se un sacco di peso in eccesso, di conseguire il risultato ci vuole più tempo. Inoltre, lo sport ha un effetto positivo sul corpo, ed essi impegnati persone hanno un sistema immunitario più forte rispetto a quelli che sono in funzione nel bugia orologio sul divano.

Opinioni di dimagrimento esercitazioni posteriori

Anna, 28 anni:

«Per l'anno ha segnato 10 kg - che è molto per me. Naturalmente, il grasso è apparsa in tutto il mondo, ma se ho avuto il mio stomaco rimosso solo dieta è quello di sbarazzarsi di rughe sulla schiena ha dovuto fare gli esercizi. Il meglio di loro - una torsione, push-up e bassi del corpo, perché mi hanno aiutato a figura ordinata »

Margarita, 33 anni:

« Prima, lo sport in generale non aveva nulla a che fare, ma per prepararsi per la stagione estiva, ha deciso diandare in palestra. Le pieghe devono essere eliminati ovunque, anche sulla schiena, e questi obiettivi l'allenatore ha detto di fare stacchi e squat: nonostante il fatto che essi coinvolgono primariamente i glutei, che sono utili per il tessuto del midollo »

Darya, 39 anni:

«la possibilità di frequentare trenazherku non lo faccio, ma a casa sono felice di torcere la stampa cerchio roccia e rendere up il corpo. Sono stati questi esercizi che mi hanno aiutato a liberarmi del grasso sui lati e sulla schiena. "