Dr Bubnovsky: senam untuk punggung dan tulang belakang sesuai dengan metode Profesor Bubnovsky

Semua orang ingin memiliki postur tubuh yang indah, sosok ramping, tubuh anggun. Dan hanya sedikit orang yang berpikir bahwa Anda harus mulai tidak dengan latihan aktif di gym, tidak dengan beban berat dan latihan yang melelahkan. Pertama, Anda perlu memperkuat punggung, tulang belakang, sehingga ia bisa menanggung beban yang diperlukan untuk kesehatan dan kecantikan. Tapi banyak orang memiliki masalah dengan punggung mereka, kebanyakan dari mereka sejak kecil.

Semua jenis kelengkungan tulang belakang, gangguan postur tubuh, osteochondrosis dan arthrosis. .. Semua ini timbul karena perhatiannya yang tidak mencukupi pada asalnya .Metode senam untuk tulang punggung Bubnovsky memungkinkan Anda meluruskan punggung dan merasa jauh lebih baik.

Apa dasar dari senam Bubnovsky? Sedang bergerakYaitu - pada simulator khusus, yang penulis tekniknya, MTB itu sendiri( di bawah kondisi klinik rawat jalan), dia mengembangkannya, Anda bisa menggunakan ekspander sederhana alih-alih, tapi hanya akan mengganti simulator secara parsial.

Pada tahap pertama, senam adaptif untuk pemula digunakan, sehingga Anda bisa meningkatkan muatan secara bertahap, mengatasi rasa sakit.

Selama masa rehabilitasi setelah trauma( termasuk cedera pada departemen vertebral), juga memungkinkan untuk menggunakan latihan untuk pemula di Bubnovsky, walaupun perlu dicatat bahwa latihan harus dilakukan tidak pada ambang rasa sakit, namun secara independen.

Secara umum, latihan ini menyiratkan bahwa mereka dapat dilakukan oleh seseorang, bahkan tanpa persiapan sebelumnya, dan dirancang untuk seumur hidup.

Tahap kedua adalah senam artikular. Membantu meningkatkan mobilitas vertebrata tidak hanya, tapi juga sendi lainnya, meningkatkan stabilitas tulang belakang ke beban, bahkan cukup besar.

Gymnastics profesor Bubnovsky berlaku untuk kedua pengobatan dan pencegahan masalah punggung. Osteochondrosis, osteoporosis, hernia, kemunduran postur tubuh dan banyak penyakit lainnya dieliminasi dengan pendekatan dan latihan Bubnovsky yang benar.

Tidak lagi sakit punggung, terutama setelah beban, tulang belakang menjadi lebih fleksibel, mobile, sirkulasi darah membaik, edema pada otot menurun, dan nada meningkat, bahkan migrain pun lewat. Senam

untuk punggung dan tulang belakang, Dr. Bubnovsky berkembang untuk setiap pasien secara terpisah, namun ada latihan umum yang dapat dilakukan oleh semua orang, namun, tentu saja, secara bertahap, tanpa segera memeras diri.

Alternatif latihan untuk tampil di rumah, sendiri:

1. Berjalan di semua merangkak, membuat langkah besar dengan kaki dan tangan selama setengah jam. Apa yang membantu menghilangkan: hernia.
2. 20 menit berjalan kaki di atas lutut. Untuk apa: dengan penyakit berlutut.
3. Pada posisi siku-lutut, angkat kaki dari lutut ke kaki Anda, buatlah bergantian dengan panggul Anda di kedua arah. Untuk: kondisi umum.
4. Latihan di mana satu lutut ditekuk, dan siku dari tangan yang berlawanan membentang ke lutut terangkat, kaki dan tangan bergantian. Lakukan untuk: mengembalikan sirkulasi yang tepat, menguatkan tulang dan jaringan otot, yang baik untuk osteoporosis.
5. Duduk di lantai dengan kaki terulur dan tangan "berjalan" di pantat. Saat menjadi mudah, angkat kaki sedikit.
6. Duduk di lantai dengan satu kaki terangkat lurus, dan yang lainnya - membungkuk dan membesarkan mereka di sisi tubuh.
7. Tekuk lutut ke dada, rapatkan tangan ke lantai di belakang punggung. Dengan hati-hati kita jatuh lebih dekat ke lantai, tapi untuk meletakkannya tidak perlu. Otot leher terasa tegang. Kemudian luruskan kaki dan angkat, sambil menekuk lengan Anda.15 kali sudah cukup untuk memulai.
8. Berbaring di bagian belakang sekaligus mengangkat semua tungkai di atasnya, kurangi.20 kali.
9. Seperti nomor 4, hanya berbaring, dan tangan - di belakang kepala.15 kali.
10. Berbaring telentang, kaki ditekuk. Pada saat yang sama, kita mengesampingkan lutut kita, dan tubuh terangkat, sisi bolak-balik.30 kali. Push-up dari lantai. Sebagai permulaan, Anda bisa berdiri di bar selama 1 menit, saat tangan Anda kuat, push up. Meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan migrain, jika terjadi gangguan sirkulasi darah. Peregangan duduk, kaki terentang di depan Anda, lakukan miring, bergantian sedikit menekuk setiap kaki. Membantu rasa sakit di tulang belakang, di semua departemennya.

Video kompilasi pada topik artikel