Mimpi burukMimpi mimpi buruk- Penyebab, gejala dan pengobatan. MF.

Mimpi buruk atau mimpi menakutkan dengan ancaman terhadap kehidupan atau keselamatan menanggungkan kita dengan emosi negatif sepanjang hari. Diperkirakan sekitar 4% populasi orang dewasa melihat mimpi buruk, di kalangan anak-anak dan remaja, persentasenya jauh lebih tinggi dan sekitar 70%.

Menurut definisi, Klasifikasi Internasional Penyakit Revisi Kesepuluh, mimpi buruk, gangguan tidur adalah parasomnia( diterjemahkan dari bahasa Latin berarti Somnus "mimpi"), yang dihubungkan dengan pelanggaran tidur REM.

Penyebab mimpi buruk

Mimpi buruk dapat memiliki asal usul yang berbeda dan berjalan beriringan dengan gangguan mental. Penyakit yang dapat menyebabkan mimpi buruk: penyalahgunaan zat, gangguan kecemasan, skizofrenia, gangguan kepribadian borderline dan gangguan stres traumatis.

Ada beberapa jenis mimpi buruk khas. Perhatian khusus patut mendapat mimpi buruk yang terkait dengan gangguan stres pasca trauma .Mereka muncul di 80% dari pasien dan itu adalah jenis mimpi buruk lebih setuju untuk diagnosis, sebagai stres yang mendasari mimpi yang mengerikan, diperoleh sebagai hasil dari pengalaman traumatis, misalnya sebagai akibat dari kecelakaan, tinggal di zona operasi militer, perkosaan atau berkabung. Jenis parasomnia ini bisa menemani pasien sepanjang hidup.

Berulang mimpi buruk didasarkan pada peristiwa psiko-traumatis yang nyata di masa lalu. Para ilmuwan menyarankan bahwa mimpi berulang disimpan dalam memori dalam bentuk model tetap( tetap dalam memori stres yang dialami).Skenario mimpi buruk, paling sering otobiografi. Tidak seperti kenangan lainnya, mimpi buruk mereproduksi peristiwa masa lalu secara penuh, membuat Anda tidak hanya mengalami malam hari, tapi sepanjang hari.

Tegangan berat bisa menyebabkan mimpi buruk. Dengan demikian, "lingkaran setan" terbentuk, stres menyebabkan mimpi buruk yang realistis, dan mimpi buruk memiliki dampak negatif yang kuat pada perasaan seseorang setelah terbangun. Mekanismenya diulang lagi dan lagi. Semakin tinggi tingkat stres, semakin kuat mimpi buruk. Upaya untuk menghindari mimpi buruk akan menyebabkan, pada akhirnya, gangguan pada fase tidur cepat dan terbangun awal. Orang seperti itu akan merasa tidak beristirahat dan tidak tidur.mimpi buruk

dapat hasil dari substansi paparan , yang mengganggu fungsi mediator( konduktor) sistem di otak( terutama terkait dengan norepinefrin, serotonin dan dopamin, dan asetilkolin dan asam gamma-aminobutyric, GABA).

bawah apa gejala Anda perlu menghubungi

dokter Untuk menyingkirkan mimpi buruk perlu dirawat di bawah pengawasan spesialis. Masalahnya adalah kebanyakan pasien tidak mengenali kelainan tidur ini sebagai penyakit. Mengatasi lulusan dengan pengalaman adalah cara terbaik dan paling efektif untuk memerangi insomnia dan mimpi buruk. Gejala
yang memerlukan perawatan oleh dokter atau terapis tidur:
- memiliki kesulitan besar jatuh tertidur.
- Tidak bisa tidur lebih lama dari 30 menit,
- bangun beberapa kali setiap malam, dan kemudian tidak bisa tidur,
- diulang episode kebangkitan tidur disertai dengan perasaan cemas, takut, marah, sedih, jijik dan emosi negatif lainnya,terkait dengan isi mimpi,
- kebangkitan terjadi pada "kesiapan tempur penuh," dengan rasa kebingungan, pernah sangat jelas datang ke ingatan isi mimpi,
- kehadiran peristiwa nyata dari masa lalu, yang memiliki negatifemosi dan menggemakan isi mimpi.pengobatan

kondisi di mana mimpi mimpi buruk

Untungnya, ada banyak pilihan pengobatan dan cara untuk berurusan dengan mimpi buruk. Orang-orang yang mampu mengalahkan penyakit, meningkatkan kualitas tidur, mereka bangun beristirahat dan kurang terlalu banyak bekerja di tempat kerja, kurang tidur pada siang hari. Menyingkirkan mimpi buruk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Setiap mimpi buruk itu unik dan hanya dokter yang bisa menentukan jenis perawatan yang akan digunakan.

Ada beberapa cara untuk menghilangkan mimpi buruk.

1. Pada awalnya harus memeriksa kebiasaan mereka , terkait dengan jatuh tertidur, karena dalam banyak kasus, sedikit modifikasi dapat sangat meningkatkan kualitas tidur.

2. Hal ini dimungkinkan untuk menggunakan terapi obat ( selalu digunakan di bawah pengawasan dokter! !!).Pil tidur paling sering digunakan dalam pengobatan gangguan tidur. Keefektifannya, secara umum, bergantung pada penyebab mimpi buruk. Terapi obat paling baik terbukti dalam pengobatan parasomnia yang terkait dengan penyalahgunaan zat dan mimpi buruk dengan terbangun di malam hari. Persiapan Obat

.
Hipnotik: bromisoval( Bromisovalum), Diphenhydramine( Diphenhydraminum), doxylamine( Doxylaminum), temazepam( Temazepamum), fenobarbital( Phenobarbitalum), flunitrazepam( Flunitrazepamum), flurazepam( Flurazepamum), estazolam( Estazolamum), Zaleplon( Zaleplonum), zolpidem( Zolpidemum), Zopiclone( Zopiclonum), clomethiazole( Clomethiazolum), Midazolam( Midazolamum), nitrazepam( Nitrazepamum).
Semua obat adiktif bila digunakan lebih dari 4 bulan secara ketat resep. Obat hipnosis kelompok diazepin paling baik ditolerir. Terapi Hormon

.
Obat yang lebih aman dalam pengobatan parasomnia adalah melatonin( melatonin).Melatonin - hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal( terletak di otak, mengacu pada fotoendokrinnoy sistem), tapi setelah tiga puluh tahun itu menghasilkan terlalu sedikit. Ada sirkadian( siklik) ritme tidur: kelelahan, sindrom depresi berkembang. Anda bisa menebus kurangnya melatonin di dalam tubuh dengan bantuan sintetis disintesis. Ini dijual di jaringan farmasi dengan nama yang sama, hanya dari produsen yang berbeda( Italia, India dan Rusia).

Phytotherapy.
Lavender bunga - obat penenang alami, memperbaiki tidur. Obat ini digunakan tidak hanya sebagai obat untuk parasomnia, tapi juga sebagai sarana untuk mengurangi stres dan mudah tersinggung. Sering lavender ditambahkan ke bak mandi. Bingkisan bunga tanaman yang diletakkan di kamar tidur, bisa memberi tidur yang sehat.
Melissa ramuan - infus daun lemon balm bertindak sebagai obat penenang. Mengobati gangguan tidur. Terutama dianjurkan untuk orang tua.
Valerian root - infus tanaman membantu untuk tidur, menenangkan, menghilangkan insomnia. Valerian juga digunakan untuk mengatasi stres.

Setiap obat mengandung zat yang mengganggu siklus alami tubuh. Oleh karena itu, perawatan dan moderasi dalam penggunaan obat untuk tidur harus diperhatikan. Penggunaan ramuan dan obat alami lainnya terus-menerus dapat menyebabkan ketergantungan psikologis. Menelan tablet sebelum tidur menjadi, dengan cara, ritual yang berulang setiap malam.pengurukan alami akan mustahil, karena otak terus-menerus mengirimkan sinyal yang mendorong tindakan untuk mengambil obat.

3. Psikoterapi . pilihan perawatan psikoterapi terbaik akan terapi kognitif-perilaku.teknik yang berbeda dari terapi kognitif-perilaku terbukti efektif dalam mengurangi frekuensi terjadinya mimpi buruk. Terapi ini bertujuan untuk mengubah skenario mimpi buruk mekanisme dengan mempengaruhi model kognitif pembentukan mimpi.
Yang paling banyak digunakan: metode imajinasi atau terapi latihan. Pendekatan untuk pengobatan didasarkan pada kehancuran pikiran buruk, emosi dan perilaku. Prosedur terapeutik itu sendiri sangat terstruktur.
- pasien mengambil dari memori mimpi buruk mereka, catatan mereka.
- kemudian, di bawah bimbingan terapis, mengubah beberapa elemen dan rincian peristiwa individu sehingga untuk mengganti semua negatif terhadap unsur-unsur positif dari tidur.
- kemudian diamankan pengalaman positif, yang dapat mempengaruhi isi mimpi buruk yang timbul di masa depan.

Pencegahan mimpi buruk

1. Jika Anda tertidur lelap, maka hilangkan semua suara di kamar tidur yang mencegah Anda tertidur. Kebisingan "melumpuhkan" mimpinya.
2. Lepaskan putaran besar jam dari kamar tidur, jauh dari bidang penglihatan Anda. Anda bisa menggantungnya di atas kepala atau meletakkannya di tanah di samping tempat tidur. Jika melihat jam sebelum tidur, sepertinya waktu mengalir lebih lambat, maka stres dan kegembiraan terbentuk.
3. Penerangan sangat penting di kamar tidur. Kelopak mata sangat mudah lewat dan hanya menutup mata Anda mungkin tidak cukup untuk mempertahankan tingkat kegelapan yang cukup untuk tidur yang tenang. Tirai atau tirai yang bagus harus terlindungi dari cahaya, lampu dari jalan di siang dan malam, dari sinar matahari pertama di pagi hari. Jika Anda ingin membaca buku sebelum tidur, perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa cahaya memiliki warna alami yang hangat, lebih disukai dari lampu rendah( tapi cukup untuk tidak menyentakkan mata saat membaca teks).
4. Jika ada masalah yang terkait dengan kebangkitan, cobalah untuk mengekspos diri Anda pada sinar matahari atau cahaya terang. Ini akan mengembalikan bioritme dan, saat senja datang, akan lebih mudah untuk mengatasi tertidur.
5. Selalu jaga perubahan sprei yang tepat waktu. Ventilasi ruangan beberapa menit sebelum tidur.
6. Hindari bau asing yang tajam di kamar tidur( bau makanan, penyegar udara).
7. Jangan membawa makanan ke kamar tidur, bau makanan bisa menyebabkan kelaparan pada waktu yang salah. Selain itu, kehadiran makanan di kamar tidur bisa meningkatkan kemungkinan jamur dan jamur alergenik.
8. Satu jam sebelum tidur, Anda bisa membeli makanan ringan yang mengandung karbohidrat, tapi jangan melebihi nilai kalori hingga 100-200 kalori( jumlah kalori biasanya pada kemasan produk makanan).Lebih baik mengatur snack singkat di malam hari, yang akan membantu mencegah keinginan makan di malam hari, kelaparan menyebabkan tidur nyenyak.
9. Siang hari, atau selama 3-4 jam sebelum tidur, olahraga harus dilakukan paling sedikit 30 menit. Selain itu, aktivitas fisik berkontribusi terhadap pencegahan stres, yang merupakan salah satu faktor utama yang bisa menghentikan tidur.
10. Suhu di ruangan sangat penting untuk tidur. Kamar tidur harus lebih dingin dari sisa apartemen. Lebih baik memilih kamar untuk kamar tidur di sebuah apartemen dengan jendela paling sedikit yang tidak terletak di sisi cerah atau hanya melengkapi kamar dengan AC.
11. Batasi konsumsi minuman beralkohol di malam hari. Setelah 19 jam, lebih baik tidak minum alkohol sama sekali. Alkohol, pada awalnya, akan membuat mudah tertidur, tapi mimpinya tidak akan dalam dan terputus-putus. Semakin banyak alkohol yang diminum, semakin banyak waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mengolahnya. Tidur selama periode ini akan berkualitas buruk, dalam waktu tidak akan ada fase yang cepat. Akibatnya, kemungkinan mimpi buruk akan meningkat.
12. Jangan minum kopi dan teh kuat lebih dari dua cangkir sehari. Setelah pukul 15.00, Anda sebaiknya tidak minum kopi sama sekali. Kafein tetap berada dalam tubuh untuk jangka waktu yang signifikan, dan kehadirannya bisa menyebabkan gangguan dan fragmentasi( gangguan tidur).

Menjaga prinsip-prinsip dasar kebersihan tidur akan membantu menghilangkan banyak penyebab parasomnia, namun dalam beberapa kasus hal ini mungkin tidak cukup untuk menyelesaikan semua masalah yang terkait dengan mimpi buruk. Kebersihan tidur yang tepat adalah prasyarat untuk setiap prosedur perawatan yang direncanakan agar memiliki efek menguntungkan yang diinginkan.

Dokter psikiater Kondratenko NA