Terkadang, untuk "duduk di luar" dalam mode khusus, hanya ada daftar produk atau menu perkiraan. Tapi untuk diet jangka panjang ini, resep untuk Kim Protasov sangat diperlukan.

Resep sederhana untuk "mengacak"

Resep diet Kim Protasov selama 14 hari pertama:

1. Salad tajam. Biji tumbuk mentah mentah dicampur dengan bawang putih cincang dan 50 gram kefir rendah lemak.
2. Dessert wortel. Parut wortel mentah dengan yoghurt dan kayu manis. Makanan penutup AppleDaduilah seluruh taburi apel dengan kayu manis dan tuangkan dengan yogurt.
3. Okroshka. Mentimun, beberapa potong lobak, telur rebus dan giling hijau dan campurkan dengan yogurt.
4. Sayuran salad. Ambil dua mentimun dan tomat dan segenggam sayuran hijau, cincang kecil-kecil. Campur dengan beberapa sendok yogurt.
5. Keju persiapan sendiri. Setengah campuran keju cottage besar dengan segelas susu dan rebus di atas api kecil selama sekitar 20 menit. Saring, biarkan sedikit mendingin dan campurkan dengan bumbu dan rempah aromatik. Letakkan api yang lambat selama beberapa menit. Isi teripangPotong mentimun, buang bijinya. Bagian dalam sayuran dipotong dan dipadukan dengan sayuran hijau, potongan bawang putih dan keju cottage. Potongan mash yang dihasilkan setengah dari mentimun.
   instagram viewer
6. Salad dengan telur panekuk. Kocok telur kocok tanpa minyak, dinginkan sedikit dan gulung ke dalam tabung, potong. Potong beberapa tomat dan satu merica. Campur semua bahan yang dilumuri dengan yoghurt.
7. Sushi spesial. Buat pancake dari satu telur. Cuci beberapa daun ganggang. Untuk setiap daun diletakkan di setengah pancake, dan di atas untuk menyebarkan campuran keju cottage, bawang putih dan sayuran hijau. Potong daun dan potong.
8. Boneka tomat. Potong topi dari setiap tomat dan ekstrak isinya. Siapkan daging cincang dari telur rebus, sayuran hijau, lada manis dan keju cottage. Masukkan campuran ke dalam semua tomat. Resep

selama 3 minggu berikutnya:

1. Salad ayam asli. Potongan kecil burung kecil dipotong menjadi kubus dan dicampur dengan kacang, krim asam, bawang hijau dan segenggam biji delima.
2. Bakso paling lembut.300 gr.betis tenderloin, bagian dari zucchini dan potong seluruh bawang. Smash telur dalam campuran dan tuangkan bumbu beraroma, aduk. Bentuk bola miniatur dan letakkan di atas loyang. Panggang sampai harum berbau nampak. Salad grapefruit
3. Potong pulpa jeruk bali dan nanas menjadi potongan kecil, campurkan dengan beri segar dan yogurt.

Perkiraan ransum untuk hari

Perkiraan menu diet sangat beragam dan dapat ditambah atau benar-benar berubah sesuai kebijakannya oleh produk sejenis.

1. Mulailah hari dengan segelas air, kopi tanpa pemanis, sepiring kecil keju cottage rendah lemak alami dan satu lada Bulgaria.
2. Nantinya Anda bisa menggigit telur rebus dan apel tanpa pemanis berukuran sedang.
3. Untuk bersantap disarankan salad dari sayuran favorit Anda, ditaburi yoghurt, dan ditaburi garam laut. Anda bisa makan sepotong kecil keju. Anda bisa mengambil sebutir apel dan sedikit yogurt untuk camilan.
4. Untuk makan malam, Anda bisa menyiapkan sup sayuran yang berisi produk susu asam.

Mengakhiri diet

Untuk mengkonsolidasikan hasilnya dengan benar, Anda harus benar-benar keluar dari catu daya terbatas . Keluar dari diet Protasov bisa bertahan hingga 5 minggu.

Sedikit demi sedikit Anda perlu mengganti apel dengan buah lainnya. Terkadang Anda bisa makan bubur di pagi hari, dan setelah dua minggu dianjurkan untuk mengganti setengah dari susu dengan makanan laut atau daging. Selama 5 minggu keluar dari makanan, Anda bisa mulai makan seperti dulu, tapi hindari porsi besar. Materi

Video pada topik artikel