Apa itu lemak visceral berbahaya: bagaimana cara membersihkan, norma dalam tubuh

Obesitas adalah masalah yang timbul akibat perkembangan peradaban. Cara hidup yang kurang mobile, makanan yang jenuh dengan karbohidrat cepat dan lemak hidranegis - semua ini berkontribusi pada akumulasi lemak berlebih di tubuh. Hari ini Anda akan menemukan bagaimana lemak visceral berbahaya dan metode penanggulangannya ada.

Jenis lemak viseral

Ada tiga jenis distribusi lemak utama pada tubuh manusia:

Saat lemak merata di seluruh tubuh;
Saat lemak tubuh utama terkonsentrasi pada pantat dan paha;Lem
diendapkan di perut dan tubuh bagian atas.

Yang terakhir disebut ad-abnormal jenis obesitas adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan manusia. Dengan jenis timbunan lemak ini, tubuh manusia menyerupai bola dengan lengan dan kaki yang relatif tipis.

Deposito lemak dengan jenis obesitas ini diakumulasikan dengan meningkatkan jumlah lemak viseral. Banyak orang tidak mengerti apa itu lemak visceral yang berbahaya.

Rusak ireversibel pada tubuh

Lemak visceral dilokalisasi di dalam rongga perut dan toraks. Jika jumlah lemak ini normal, maka manfaatnya. Lemak visceral adalah semacam perlindungan dan penyusutan untuk organ dalam. Jika jumlahnya mulai melebihi norma, ia mulai meremas organ dalam, memeras pembuluh darah yang memasoknya dengan darah, sehingga mengganggu kerja semua organ vital. Fatting, jantung melemahkan kerjanya, dan infiltrasi sel lemak ke dalam pembuluh jantung bisa menyebabkan serangan jantung. Lemak viseral dan perut tidak stabil, terus disuntikkan ke dalam hati, diubah menjadi kolesterol, yang berkontribusi terhadap pembentukan trombi di pembuluh darah.

instagram viewer

Penumpukan berlebihan lemak viseral berkontribusi terhadap penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, trombosis, serangan jantung, stroke, degenerasi lemak pada hati, varises, infertilitas, kanker, gangguan hormonal.

Norma yang diizinkan

Biasanya persentase lemak viseral pada orang sehat harus 10% dari total lemak tubuh.

Total persentase lemak pada wanita lebih tinggi daripada pria, namun wanita tersebut memiliki lemak kurang visceral dalam tubuh. Artinya, pria lebih cenderung menumpuk lemak viseral.

Untuk mengetahui jumlah lemak viseral di tubuh, Anda perlu menjalani pemeriksaan MRI.Tapi ada metode yang sangat sederhana sehingga tanpa riset yang rumit akan membantu menentukan apakah Anda memiliki masalah atau tidak. Metode ini tidak akan menunjukkan persentase lemak dalam tubuh, tapi Anda akan bisa menentukan apakah ada kelebihan norma.

Ukur volume pinggang Anda dengan pita sentimeter( jangan tarik ke dalam perut).

Pada wanita, pinggang tidak boleh melebihi 84 cm, untuk pria - 94 cm.

Jika ukuran pinggang Anda melebihi angka-angka ini, Anda telah mengumpulkan kelebihan lemak dan berisiko terkena penyakit berbahaya.

Bagaimana menyingkirkan

Sekarang hal utama: bagaimana cara menghilangkan lemak viseral dari perut?

Untuk menormalkan jumlah lemak viseral di tubuh, Anda hanya perlu memenuhi dua kondisi: nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat.

Kami fokus pada fakta bahwa itu adalah nutrisi yang tepat, bukan makanan atau puasa yang berat. Karena diet puasa atau terlalu ketat merupakan faktor stres yang kuat bagi tubuh. Dan tubuh, bukannya menghabiskan lemak, mulai menyelamatkan mereka. Selain itu, stres adalah tanah yang subur untuk pengembangan obesitas lebih lanjut.

Nutrisi yang tepat justru menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, yang berkontribusi pada pembakaran lemak secara cepat.

Dalam makanan Anda pasti ada protein dalam bentuk daging rendah lemak, ikan, keju cottage rendah lemak. Diperlukan sayuran mentah, direbus atau dikukus. Sayuran adalah sumber tidak hanya vitamin, tapi juga serat, yang memberi kontribusi kenyang dan penting untuk pencernaan normal. Buah dan buah juga diperlukan, tapi dengan itu Anda harus berhati-hati, karena beberapa buahnya cukup kalori( misalnya pisang, anggur).

Hilangkan sepenuhnya dari makanan cepat saji, produk goreng dan asap, kembang gula.

Selain nutrisi, perlu menyesuaikan aktivitas motorik. Untuk membakar lemak visceral paling efektif: berlari, menari, berenang, bersepeda. Jika Anda tidak mampu untuk mengalokasikan untuk saat ini, maka setidaknya pergi lebih. Misalnya, berjalan kaki untuk bekerja, jika tidak terlalu jauh, menyerah lift, berjalan-jalan dengan berjalan kaki. Tapi tetap untuk kesehatan Anda adalah mencari waktu untuk berolahraga.

Pada wanita, kelebihan lemak viseral lebih cepat dari pada pria.

Ulasan

Masalah lemak visceral, yang lebih berbahaya bagi kesehatan, membuat kekhawatiran sejumlah besar orang di seluruh dunia. Tapi jika Anda menemukan diri Anda dalam masalah ini, jangan putus asa. Melakukan rekomendasi sederhana, Anda akan segera menyingkirkan masalah ini.

Anna:

"Saya tahu secara langsung tentang lemak visceral. Untuk waktu yang sangat lama, saya menyingkirkannya, tidak ada yang lebih efektif daripada berolahraga dan tidak ada diet. "

Evgenia:

"Saya memiliki sosok seperti itu. Semua lemak di bagian atas bagasi. Aku benci sosok saya! ".

Masha:

«Artikel menarikTentang puasa setuju. Setelah diet, berat badanmu bertambah. "

Olga:

"Terima kasih, saya belajar banyak informasi menarik. Saya bahkan tidak berpikir bahwa lemak ini sangat berbahaya! ".Sebuah pilihan video pada topik artikel