Protein mana yang lebih baik menurunkan berat badan, cara mengonsumsi protein selama diet
Pada penjualan ada beragam produk yang mengandung protein, yang sulit untuk tidak tersesat. Bagaimana cara mengetahui protein mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, mana yang paling dekat dengan kebutuhan tubuh? Untuk memahami hal ini, Anda perlu memahami mekanisme aksi protein dalam proses mengurangi berat badan.
Protein
Protein - salah satu jenis suplemen diet( aditif biologis aktif).Tapi perbedaan utamanya dari banyak suplemen diet buatan lainnya adalah benar-benar alami.
Serbuk protein diperoleh dengan mengisolasi konsentrat protein dari whey.
Bagaimana protein berpartisipasi dalam pembakaran lemak? Mari kita membahas poin-poin utama: Pengolahan
- dan asimilasi protein memerlukan pengeluaran energi yang besar, karena ini, efeknya tercipta bila lebih sedikit energi diberikan pada makanan daripada yang dibutuhkan untuk pemrosesan dan aktivitas vital, dan tubuh mulai "melahap" cadangan lemak.
- Lama waktu, yang diperlukan untuk pemecahan protein makanan, memungkinkan Anda memperpanjang rasa kenyang secara signifikan. Dan setelah makanan berlemak dan karbohidrat, rasa lapar segera kembali.
- Dengan mengonsumsi protein murni, tanpa karbohidrat dan lemak, tubuh menerima kalori dalam jumlah sedikit.
Varietas suplemen protein
Untuk menentukan protein mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan jenis aditif dan bandingkan sisi positif dan negatifnya.
Salah satu yang paling populer( mungkin peran utamanya disini adalah harga yang terjangkau) adalah protein whey. Diproduksi dari susu whey, mengandung jumlah metionin, triptofan dan lisin yang optimal untuk tubuh. Ini mengakhiri pro. Aditif ini memiliki kelemahan yang signifikan: protein di dalamnya hanya mengandung setengah dari total massa, sisanya adalah pemberat. Protein kasein dibuat dari protein keju cottage. Harganya sedikit lebih tinggi dari pada aditif sebelumnya. Pada asimilasi suplemen diet ini waktu lebih mahal, sehingga bisa dianggap sebagai pilihan makanan untuk malam hari. Dengan kandungan protein yang sama seperti pada whey protein.
Salah satu zat aditif terburuk dalam hal indikator dapat disebut protein kedelai. Dari kualitas positif - murahnya dan nilai kalori rendah. Kerugiannya adalah sedikit protein dan dalam kekurangan asam amino esensial.
Whey Protein Isolate - obat telah mengalami beberapa derajat pemurnian, sehingga menghasilkan kandungan protein hingga 90%.Harganya adalah urutan besarnya lebih tinggi dari protein biasa dari whey.
Yang paling mahal dari semua suplemen protein yang diusulkan adalah protein whey hydrolyzate. Hal ini terutama digunakan oleh olahragawan profesional. Keuntungan utama protein ini adalah proteinnya hampir 100%.Kekurangannya adalah rasa tidak enak dan biaya sangat tinggi.
Pendapat spesialis mengenai pertanyaan: protein apa yang diminum untuk menurunkan berat badan jelas: protein hidrolisat. Dialah yang membantu mencapai hasil maksimal dalam waktu singkat.
Tips pelatih
Suplemen diet protein ternyata membantu menurunkan berat badan, sudah lama diuji dalam praktik. Hanya penerimaannya yang harus dilakukan bersamaan dengan latihan konstan. Akibatnya, lemak akan terbakar dan sebagian diganti oleh otot.
Jika Anda mengkonsumsi protein selama diet tanpa aktivitas fisik, tidak akan ada penurunan berat badan.
Pelatih berpengalaman menyarankan untuk minum sebagian koktail protein untuk sarapan pagi, lalu satu porsi sebelum dan sesudah latihan. Penggunaan protein merupakan makanan mandiri. Sisanya teknik harus terdiri dari ikan, bubur, kacang-kacangan, minyak sayur.
Menggunakan protein shake membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga mendapatkan tubuh sporty yang cantik. Hanya ini akan membutuhkan semua tekad untuk menahan diet dan olahraga secara teratur.